Bench Dip

• Kroppsdel: Tríceps, Braços superiores
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Triceps Brachii
• Sekundära muskler: Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduktion till Bench Dip

Bench Dip គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps ប៉ុន្តែក៏មានប្រសិទ្ធភាពលើស្មា និងទ្រូងផងដែរ ដោយជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ។ វាសាកសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ព្រោះអាំងតង់ស៊ីតេអាចត្រូវបានកែតម្រូវដោយការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃជើង។ មនុស្សចង់ធ្វើ Bench Dips មិនត្រឹមតែសម្រាប់ការកសាងសាច់ដុំ និងអត្ថប្រយោជន៍នៃកម្លាំងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ដោយសារតែវាត្រូវការឧបករណ៍តិចតួចផងដែរ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាលំហាត់ប្រាណងាយស្រួលដើម្បីបញ្ចូលទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណណាមួយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Bench Dip

• លើកជើងរបស់អ្នកចេញនៅពីមុខអ្នក ដោយដាក់កែងជើងរបស់អ្នកនៅលើដី ហើយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងកៅអី។
• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកទៅជាន់ដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នករហូតដល់វាបង្កើតជាមុំ 90 ដឺក្រេ ធានាថាខ្នងរបស់អ្នកនៅកៀកនឹងកៅអី។
• នៅពេលដែលអ្នកឈានដល់បាតនៃចលនា រុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងវិញដោយប្រើ triceps របស់អ្នកដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ដោយត្រូវប្រាកដថារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយតួ។

Tips för utförande Bench Dip

• ការដាក់ជើង៖ លើកជើងរបស់អ្នកចេញនៅពីមុខអ្នក ដោយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើដី។ ជើងរបស់អ្នកកាន់តែវែង លំហាត់ប្រាណកាន់តែពិបាក។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង វាអាចកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យជិតទៅនឹងកៅអី។ ជៀសវាងការពត់ជង្គង់របស់អ្នកច្រើនពេក ឬទុកជើងរបស់អ្នកពីលើដី ព្រោះទាំងនេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នករហូតដល់វាបង្កើតជាមុំ 90 ដឺក្រេ។ ត្រូវប្រាកដថាកែងដៃរបស់អ្នកចង្អុលពីក្រោយអ្នកដោយផ្ទាល់ និងមិនរលាក់ទៅម្ខាងទេ ព្រោះវាអាចធ្វើឲ្យស្មារបស់អ្នកតឹង។ បន្ទាប់មក រុញខ្លួនអ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ត្រូវប្រាកដថា

Bench Dip Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Bench Dip?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Bench Dip ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស ជាពិសេសសម្រាប់ស្មា។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចំនួនពាក្យដដែលៗទាប ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកគ្រប់គ្រងបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ជាបឋម ដើម្បីធានាថាលំហាត់ត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Bench Dip?

• Feet-Elevated Bench Dips: សម្រាប់បំរែបំរួលនេះ អ្នកលើកជើងរបស់អ្នកនៅលើកៅអីផ្សេងទៀត ឬបាល់ដែលមានលំនឹង បង្កើនភាពលំបាក និងការចូលរួមនៃស្នូលរបស់អ្នក។
• Single Leg Bench Dips: កំណែនេះតម្រូវឱ្យអ្នកលើកជើងមួយចេញពីដី ខណៈពេលកំពុងធ្វើការជ្រលក់ ដែលជួយបង្កើនលំហាត់ប្រាណ និងបង្កើនតុល្យភាព។
• Weighted Bench Dips: អ្នកអាចបន្ថែមភាពធន់បន្ថែមទៀតចំពោះការធ្លាក់កៅអីរបស់អ្នកដោយដាក់ចានទម្ងន់នៅលើភ្លៅរបស់អ្នក។
• Close-Grip Bench Dips៖ ដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតគ្នានៅលើកៅអី អ្នកអាចកំណត់គោលដៅសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Bench Dip?

• Tricep Kickbacks៖ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតជាពិសេសទៅលើសាច់ដុំ triceps ដែលជាសាច់ដុំចម្បងដែលត្រូវបានប្រើនៅក្នុងការលេងជាកីឡាករបម្រុង ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យដើម្បីបង្កើនកម្លាំង និងសម្លេងនៃដៃរបស់អ្នក។
• Dumbbell Overhead Press: លំហាត់ប្រាណនេះជួយពង្រឹងស្មា និង triceps ដែលទាំងពីរនេះត្រូវបានប្រើនៅក្នុងការលេងជាកីឡាករបម្រុង ដោយហេតុនេះជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្តែងរបស់អ្នកនៅក្នុងការលេងជាកីឡាករបម្រុង។