Lying Ab Press

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Rectus Abdominis
• Sekundära muskler: Iliopsoas

Introduktion till Lying Ab Press

Lying Ab Press គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងស្នូលដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំពោះ ជួយកែលម្អលំនឹង និងឥរិយាបថ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកាយសម្បទារបស់នរណាម្នាក់។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយពង្រឹងកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយឱ្យដំណើរការកាន់តែប្រសើរឡើងនៅក្នុងការហាត់ប្រាណ និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃផ្សេងទៀត ខណៈពេលដែលអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺខ្នង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Lying Ab Press

• កាន់ dumbbell ឬចានទម្ងន់នៅក្នុងដៃទាំងពីរ ហើយលើកដៃរបស់អ្នកត្រង់ឡើងលើទ្រូងរបស់អ្នក។
• រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ បន្ថយទម្ងន់ចុះមកពោះរបស់អ្នក បញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកធ្វើដូច្នេះ។
• នៅពេលដែលទម្ងន់នៅជិតពោះរបស់អ្នក រុញទម្ងន់ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយប្រើសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ដោយធានាថាស្នូលរបស់អ្នកនៅតែជាប់ពាក់ព័ន្ធពេញមួយចលនា។

Tips för utförande Lying Ab Press

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ បន្ថយទម្ងន់យឺតៗនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិច។ ចលនាគួរតែចេញពីស្មារបស់អ្នក មិនមែនកែងដៃរបស់អ្នកទេ។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការពត់កែងដៃរបស់អ្នកខ្លាំងពេក ឬធ្វើចលនាលឿនពេក ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំ និងសន្លាក់របស់អ្នកតឹង។
• ការចូលរួមស្នូល៖ នៅពេលអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់ ភ្ជាប់ពោះរបស់អ្នក ហើយរក្សាខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងឥដ្ឋ។ នេះជួយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំពោះ និងការពារខ្នងរបស់អ្នកពីការកោង ដែលជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំឱ្យឈឺខ្នង។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ នៅពេលដែលទម្ងន់ត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក សូមប្រើ abs របស់អ្នកដើម្បីទាញទម្ងន់ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ត្រូវប្រាកដថាបំពេញជួរពេញលេញ

Lying Ab Press Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Lying Ab Press?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Lying Ab Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល និងផ្តោតលើទម្រង់ដើម្បីការពាររបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញចលនាជាមុន។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, ការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកគឺចាំបាច់; ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់ សូមបញ្ឈប់ការហាត់ប្រាណភ្លាមៗ។

Vilka är vanliga varianter av Lying Ab Press?

• The Bicycle Crunch: នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នក យកជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក ហើយឆ្លាស់គ្នាប៉ះកែងដៃរបស់អ្នកទៅជង្គង់ផ្ទុយ។
• ការលើកជើង៖ នៅទីនេះ អ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នក រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយលើកវាឡើងចុះដោយមិនប៉ះដី។
• ការបង្វិលរបស់រុស្ស៊ី៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយនៅលើឥដ្ឋដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក ផ្អៀងទៅក្រោយបន្តិច និងបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាង។
• The Plank: នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកកាន់រាងកាយរបស់អ្នកជាបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលរបស់អ្នកទៅជើងរបស់អ្នក ដោយសម្រាកនៅលើកែងដៃ និងម្រាមជើងរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för Lying Ab Press?

• ការបុកកង់បំពេញបន្ថែមលើ Lying Ab Press ដោយកំណត់គោលដៅលើ obliques និង abs ផ្នែកខាងក្រោម ដែលប្រហែលជាមិនត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងពេញលេញក្នុងអំឡុងពេល Lying Ab Press ដូច្នេះធានាបាននូវការហាត់ប្រាណពោះដែលមានរាងមូល។
• លំហាត់ប្រាណ Russian Twist បំពេញបន្ថែម Lying Ab Press ព្រោះវាកំណត់គោលដៅសាច់ដុំពោះឆ្លងកាត់ ដែលជារឿយៗត្រូវបានគេមិនយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការហាត់ប្រាណជាច្រើន ប៉ុន្តែដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងស្ថេរភាពស្នូល និងកម្លាំង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រសិទ្ធភាពនៃ Lying Ab Press ។