ការលាតសន្ធឹងទូក
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការលាតសន្ធឹងទូក
Boat Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងស្នូលដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ abs, hip flexors, and spine, ជួយកែលម្អតុល្យភាព និងឥរិយាបថ។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចង់ពង្រឹងលំនឹងស្នូល និងកម្លាំងក្បាលពោះ។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយក្នុងការកសាងស្នូលដ៏រឹងមាំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយដល់មុខងាររាងកាយទាំងមូល និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺខ្នងផងដែរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលាតសន្ធឹងទូក
- ផ្អៀងខ្នងបន្តិច ហើយលើកជើងរបស់អ្នកចេញពីដី រក្សាវាឱ្យត្រង់ ឬពត់ជង្គង់របស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
- លើកដៃរបស់អ្នកចេញនៅពីមុខអ្នក ស្របទៅនឹងដី ហើយរក្សាតុល្យភាពនៅលើឆ្អឹងអង្គុយរបស់អ្នក។
- កាន់ទីតាំងនេះ ដែលគេស្គាល់ថាជា Boat Pose សម្រាប់រយៈពេល 10-15 វិនាទី ខណៈពេលដែលរក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ និងលើកទ្រូងរបស់អ្នក។
- បន្ថយជើង និងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande ការលាតសន្ធឹងទូក
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ការលាតសន្ធឹងលើទូកគឺជាលំហាត់ស្នូលមួយ ដូច្នេះវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការបញ្ចូលសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ កំហុសទូទៅមួយគឺការអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំពោះសម្រាក ដែលដាក់សម្ពាធមិនចាំបាច់លើខ្នងរបស់អ្នក។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ សូមគិតអំពីការទាញប៊ូតុងក្បាលពោះរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក ដើម្បីរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់។
- តុល្យភាព៖ តុល្យភាពនៅលើឆ្អឹងអង្គុយរបស់អ្នកគឺជាគន្លឹះក្នុងការលាតសន្ធឹងទូក។ ជៀសវាងកំហុសនៃការអោនទៅក្រោយ ឬទៅមុខឆ្ងាយពេក។ ដើម្បីរក្សាតុល្យភាព ចូររក្សាទម្ងន់របស់អ្នកឱ្យស្មើគ្នា ហើយរាងកាយរបស់អ្នកមានរាងអក្សរ V ។
- ទីតាំងជើង៖ ជើងរបស់អ្នកគួរតែត្រង់ និងជាប់គ្នា ប៉ុន្តែប្រសិនបើវាពិបាកពេក ការកែប្រែជាទូទៅគឺ
ការលាតសន្ធឹងទូក Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការលាតសន្ធឹងទូក?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Boat Stretch ប៉ុន្តែវាប្រហែលជាមានការលំបាក ដោយសារវាទាមទារកម្លាំងស្នូល និងតុល្យភាព។ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកំណែដែលបានកែប្រែនៃលំហាត់នេះ រហូតដល់កម្លាំង និងតុល្យភាពប្រសើរឡើង។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចរក្សាជើងរបស់ពួកគេនៅលើដី ឬពត់ជង្គង់របស់ពួកគេ។ ដូចគ្នានឹងលំហាត់ណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។
Vilka är vanliga varianter av ការលាតសន្ធឹងទូក?
- វាក៏មាន Low Boat Pose ផងដែរ ដែលអ្នកបន្ទាបរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោមរបស់អ្នកឱ្យជិតទៅនឹងដី ដោយលោតពីលើវា ដើម្បីភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែខ្លាំង។
- នៅក្នុង High Boat Pose អ្នកលើកជើងរបស់អ្នកត្រង់ឡើងទៅលើមេឃ ខណៈពេលដែលរក្សារាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក បង្កើនការប្រឈមសម្រាប់សាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។
- Twisted Boat Pose គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀត ដែលអ្នកបង្វិលដងខ្លួនខាងលើរបស់អ្នកទៅម្ខាង ខណៈពេលដែលរក្សាជើងរបស់អ្នកឡើង ដែលជួយឱ្យដំណើរការ obliques ។
- ចុងក្រោយគឺ Boat Pose ជាមួយនឹងខ្សែមួយ ដែលអ្នកអាចប្រើខ្សែយូហ្គានៅជុំវិញបាតជើងរបស់អ្នក ដើម្បីជួយរក្សាការលើកជើងរបស់អ្នក ដែលអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬអ្នកដែលមិនសូវបត់បែន។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការលាតសន្ធឹងទូក?
- Leg Raises គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមលើ Boat Stretch ព្រោះវាក៏ជួយសាច់ដុំពោះផ្នែកខាងក្រោមផងដែរ បង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងកម្លាំងដែលត្រូវការសម្រាប់រក្សាទីតាំង Boat Stretch ។
- Russian Twists ក៏អាចបំពេញបន្ថែមលើ Boat Stretch ផងដែរ នៅពេលដែលពួកគេកំណត់ទិសដៅ obliques និងផ្នែកខាងក្រោយ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណស្នូលដ៏ទូលំទូលាយ និងជួយរក្សាលំនឹងរាងកាយក្នុងអំឡុងពេល Boat Stretch ។
Relaterade sökord för ការលាតសន្ធឹងទូក
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើទូក
- លំហាត់ទំងន់រាងកាយសម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់កំណត់គោលដៅចង្កេះ
- ការលាតសន្ធឹងទូកសម្រាប់ពង្រឹងរាងកាយ
- លើកទម្ងន់រាងកាយ ទូក
- លំហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយចង្កេះ
- ទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណលើទូក
- លំហាត់ទំងន់រាងកាយសម្រាប់ស្នូល
- លំហាត់ប្រាណលើកចង្កេះ
- ការពង្រឹងស្នូលជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹងទូក