ការលាតសន្ធឹងទូក

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Rectus Abdominis
• Sekundära muskler: Quadriceps

Introduktion till ការលាតសន្ធឹងទូក

Boat Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងស្នូលដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ abs, hip flexors, and spine, ជួយកែលម្អតុល្យភាព និងឥរិយាបថ។ វា​ជា​ជម្រើស​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​បុគ្គល​គ្រប់​កម្រិត​កាយសម្បទា ជាពិសេស​អ្នក​ដែល​ចង់​ពង្រឹង​លំនឹង​ស្នូល និង​កម្លាំង​ក្បាលពោះ។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយក្នុងការកសាងស្នូលដ៏រឹងមាំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយដល់មុខងាររាងកាយទាំងមូល និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺខ្នងផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលាតសន្ធឹងទូក

• ផ្អៀងខ្នងបន្តិច ហើយលើកជើងរបស់អ្នកចេញពីដី រក្សាវាឱ្យត្រង់ ឬពត់ជង្គង់របស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
• លើកដៃរបស់អ្នកចេញនៅពីមុខអ្នក ស្របទៅនឹងដី ហើយរក្សាតុល្យភាពនៅលើឆ្អឹងអង្គុយរបស់អ្នក។
• កាន់ទីតាំងនេះ ដែលគេស្គាល់ថាជា Boat Pose សម្រាប់រយៈពេល 10-15 វិនាទី ខណៈពេលដែលរក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ និងលើកទ្រូងរបស់អ្នក។
• បន្ថយជើង និងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande ការលាតសន្ធឹងទូក

• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ការលាតសន្ធឹងលើទូកគឺជាលំហាត់ស្នូលមួយ ដូច្នេះវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការបញ្ចូលសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ កំហុសទូទៅមួយគឺការអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំពោះសម្រាក ដែលដាក់សម្ពាធមិនចាំបាច់លើខ្នងរបស់អ្នក។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ សូមគិតអំពីការទាញប៊ូតុងក្បាលពោះរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក ដើម្បីរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់។
• តុល្យភាព៖ តុល្យភាពនៅលើឆ្អឹងអង្គុយរបស់អ្នកគឺជាគន្លឹះក្នុងការលាតសន្ធឹងទូក។ ជៀសវាងកំហុសនៃការអោនទៅក្រោយ ឬទៅមុខឆ្ងាយពេក។ ដើម្បីរក្សាតុល្យភាព ចូររក្សាទម្ងន់របស់អ្នកឱ្យស្មើគ្នា ហើយរាងកាយរបស់អ្នកមានរាងអក្សរ V ។
• ទីតាំងជើង៖ ជើងរបស់អ្នកគួរតែត្រង់ និងជាប់គ្នា ប៉ុន្តែប្រសិនបើវាពិបាកពេក ការកែប្រែជាទូទៅគឺ

ការលាតសន្ធឹងទូក Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការលាតសន្ធឹងទូក?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Boat Stretch ប៉ុន្តែវាប្រហែលជាមានការលំបាក ដោយសារវាទាមទារកម្លាំងស្នូល និងតុល្យភាព។ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកំណែដែលបានកែប្រែនៃលំហាត់នេះ រហូតដល់កម្លាំង និងតុល្យភាពប្រសើរឡើង។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចរក្សាជើងរបស់ពួកគេនៅលើដី ឬពត់ជង្គង់របស់ពួកគេ។ ដូចគ្នានឹងលំហាត់ណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។

Vilka är vanliga varianter av ការលាតសន្ធឹងទូក?

• វាក៏មាន Low Boat Pose ផងដែរ ដែលអ្នកបន្ទាបរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោមរបស់អ្នកឱ្យជិតទៅនឹងដី ដោយលោតពីលើវា ដើម្បីភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែខ្លាំង។
• នៅក្នុង High Boat Pose អ្នកលើកជើងរបស់អ្នកត្រង់ឡើងទៅលើមេឃ ខណៈពេលដែលរក្សារាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក បង្កើនការប្រឈមសម្រាប់សាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។
• Twisted Boat Pose គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀត ដែលអ្នកបង្វិលដងខ្លួនខាងលើរបស់អ្នកទៅម្ខាង ខណៈពេលដែលរក្សាជើងរបស់អ្នកឡើង ដែលជួយឱ្យដំណើរការ obliques ។
• ចុងក្រោយគឺ Boat Pose ជាមួយនឹងខ្សែមួយ ដែលអ្នកអាចប្រើខ្សែយូហ្គានៅជុំវិញបាតជើងរបស់អ្នក ដើម្បីជួយរក្សាការលើកជើងរបស់អ្នក ដែលអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬអ្នកដែលមិនសូវបត់បែន។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការលាតសន្ធឹងទូក?

• Leg Raises គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមលើ Boat Stretch ព្រោះវាក៏ជួយសាច់ដុំពោះផ្នែកខាងក្រោមផងដែរ បង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងកម្លាំងដែលត្រូវការសម្រាប់រក្សាទីតាំង Boat Stretch ។
• Russian Twists ក៏អាចបំពេញបន្ថែមលើ Boat Stretch ផងដែរ នៅពេលដែលពួកគេកំណត់ទិសដៅ obliques និងផ្នែកខាងក្រោយ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណស្នូលដ៏ទូលំទូលាយ និងជួយរក្សាលំនឹងរាងកាយក្នុងអំឡុងពេល Boat Stretch ។