ផ្នែកបន្ថែមជើងរបស់ Resistance Band

• Kroppsdel: Cuádriceps, Muslos
• Utrustning: Benda Tahanan
• Primära muskler: Quadriceps
• Sekundära muskler: Sartorius

Introduktion till ផ្នែកបន្ថែមជើងរបស់ Resistance Band

Resistance Band Leg Extension គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលកំណត់គោលដៅ និងពង្រឹងសាច់ដុំ quadriceps និងសាច់ដុំទាបផ្សេងទៀត។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលនៅគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា រួមទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកដែលជាសះស្បើយពីរបួស ដោយសារវាផ្តល់នូវវិធីដែលមានផលប៉ះពាល់តិចតួចដើម្បីបង្កើនកម្លាំងជើង។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ បង្កើនភាពបត់បែន និងពង្រឹងកាយសម្បទាផ្នែកខាងក្រោមទាំងមូល ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសដោយសារតែធម្មជាតិនៃផលប៉ះពាល់ទាបរបស់វា។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ផ្នែកបន្ថែមជើងរបស់ Resistance Band

• រុំខ្សែការពារជុំវិញកជើងរបស់អ្នក ហើយកាន់ចុងនៃក្រុមដោយដៃទាំងពីរ ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកនៅចំហៀងរបស់អ្នក។
• ពង្រីកជើងមួយយឺតៗនៅពីមុខអ្នក ទប់ទល់នឹងភាពធន់នៃក្រុមតន្រ្តី រហូតដល់ជើងរបស់អ្នកស្ទើរតែត្រង់ ប៉ុន្តែមិនជាប់នឹងជង្គង់ទេ។
• កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកយឺតៗ ត្រឡប់ជើងរបស់អ្នកទៅឥដ្ឋ ដោយរក្សាភាពធន់នៅលើក្រុមតន្រ្តីពេញមួយចលនា។
• ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរជើង។

Tips för utförande ផ្នែកបន្ថែមជើងរបស់ Resistance Band

• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាង​ការ​ខ្ទាស់ ឬ​ចលនា​កន្ត្រាក់។ ទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំ និងសន្លាក់របស់អ្នកតានតឹង ហើយថែមទាំងបន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរ។ ជំនួសមកវិញ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងពង្រីក និងពត់ជើងរបស់អ្នកក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• ការតម្រឹមត្រឹមត្រូវ៖ រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យតម្រឹមបានត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ជង្គង់របស់អ្នកគួរតែស្ថិតនៅពីលើកជើងរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់ ហើយត្រគាករបស់អ្នកគួរតែមានរាងការ៉េ។ ជៀសវាង​ការ​ផ្អៀង​ទៅ​មុខ​ឬ​ថយ​ក្រោយ​ឆ្ងាយ​ពេក ព្រោះ​វា​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​ខ្នង​របស់​អ្នក​តឹង ហើយ​កាត់​បន្ថយ​ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ។
• វឌ្ឍនភាពជាបណ្តើរៗ៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមធន់ទ្រាំទាប ហើយដំណើរការបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ នេះនឹងជួយការពារការហួសកម្លាំង

ផ្នែកបន្ថែមជើងរបស់ Resistance Band Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ផ្នែកបន្ថែមជើងរបស់ Resistance Band?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Resistance Band Leg Extension បាន។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាបដែលកំណត់គោលដៅ quadriceps នៅផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមធន់ទ្រាំស្រាលជាងមុន ហើយបង្កើនភាពធន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងមានភាពប្រសើរឡើង។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែហាត់ប្រាណ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាបង្ហាញបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ផ្នែកបន្ថែមជើងរបស់ Resistance Band?

• Seated Resistance Band Leg Extension: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកធ្វើលំហាត់ពេលអង្គុយ ដោយផ្តោតទៅលើ quadriceps របស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់មានតុល្យភាព។
• ផ្នែកបន្ថែមជើងក្រុមទប់ទល់តែមួយជើង៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយជើងមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅអតុល្យភាពសាច់ដុំនីមួយៗ។
• Resistance Band Leg Extension with Ankle Weights: ការបន្ថែមទម្ងន់កជើងទៅការហាត់ប្រាណបង្កើនភាពធន់ ធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែលំបាក និងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ។
• ការ​លើក​ជើង​របស់​អ្នក​និយាយ​កុហក៖ ក្នុង​ការ​បំរែបំរួល​នេះ អ្នក​ដេក​លើ​ពោះ​របស់​អ្នក ហើយ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ដែល​អាច​ជួយ​ឱ្យ​ដាច់​ពី​គេ quadriceps និង​កាត់​បន្ថយ​ភាព​តាន​តឹង​នៅ​លើ​ខ្នង​របស់​អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ផ្នែកបន្ថែមជើងរបស់ Resistance Band?

• សួតជាមួយនឹងក្រុម Resistance Bands ក៏បំពេញបន្ថែម Resistance Band Leg Extensions ផងដែរ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែពង្រឹង quadriceps ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់មុខងារជើងទាំងមូល។
• ការលើកកំភួនជើងដោយប្រើ Resistance Band គឺជាលំហាត់ដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀតដើម្បីផ្គូផ្គងជាមួយនឹង Resistance Band Leg Extensions ។ ពួកវាកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំកំភួនជើង ដែលជារឿយៗត្រូវបានគេមិនយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការហាត់ប្រាណជើង ប៉ុន្តែមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ស្ថេរភាព និងតុល្យភាព ដូច្នេះការបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍រួមនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្នែកបន្ថែមជើង។