Brachialis ទាញឡើង

• Kroppsdel: Antebrazos
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Brachialis, Brachioradialis
• Sekundära muskler: Biceps Brachii, Levator Scapulae, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduktion till Brachialis ទាញឡើង

Brachialis Pull-up គឺជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងលើដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំ brachialis ដែលរួមចំណែកធ្វើឱ្យដៃរឹងមាំ និងរឹងមាំជាងមុន។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តកាយសម្បទាគ្រប់កម្រិត ជាពិសេសអ្នកដែលចង់ពង្រឹងដៃរបស់ពួកគេ និងបង្កើនសមត្ថភាពទាញឡើងរបស់ពួកគេ។ បុគ្គលម្នាក់ៗចង់បញ្ចូល Brachialis Pull-ups ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេមិនត្រឹមតែសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការកសាងសាច់ដុំរបស់វាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងសម្រាប់តួនាទីរបស់វាក្នុងការកែលម្អកម្លាំងនៃការក្តាប់ និងបង្កើនស្ថេរភាពរាងកាយទាំងមូលផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Brachialis ទាញឡើង

• ទាញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើ ដោយផ្តោតលើការប្រើសាច់ដុំ brachialis របស់អ្នក (ដែលស្ថិតនៅលើដៃខាងលើ រវាង bicep និង tricep) ដើម្បីអនុវត្តចលនា ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
• បន្តទាញខ្លួនអ្នករហូតទាល់តែចង្ការបស់អ្នកស្ថិតនៅពីលើរបារ ធានាថាអ្នកមិនប្រើខ្នង ឬស្មារបស់អ្នកដើម្បីជួយក្នុងចលនានោះទេ។
• សង្កត់ទីតាំងនៅខាងលើមួយភ្លែត ដើម្បីបង្កើនភាពតានតឹងសាច់ដុំ បន្ទាប់មកបន្ថយខ្លួនអ្នកយឺតៗចុះទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Brachialis ទាញឡើង

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីទាញខ្លួនអ្នកឡើង។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាដែលមានការគ្រប់គ្រង និងស្ថិរភាព។ ទាញ​ខ្លួន​អ្នក​ឡើង​រហូត​ដល់​ចង្កា​របស់​អ្នក​ស្ថិត​នៅ​ពី​លើ​របារ រួច​បន្ទាប​ខ្លួន​អ្នក​ចុះ​យឺតៗ។ ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រងនេះមិនត្រឹមតែធានាសុវត្ថិភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងដាក់ភាពតានតឹងបន្ថែមទៀតលើសាច់ដុំ brachialis ដែលនាំឱ្យមានលទ្ធផលប្រសើរជាងមុន។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើជួរពេញលេញនៃចលនាអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ចាប់ផ្តើមដោយពង្រីកដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុងនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា ហើយទាញខ្លួនអ្នកឡើងរហូតដល់ចង្ការបស់អ្នកស្ថិតនៅពីលើរបារ។ ជៀសវាងកំហុសរបស់អ្នកតំណាងដោយផ្នែកដូចនេះ។

Brachialis ទាញឡើង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Brachialis ទាញឡើង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Brachialis Pull-up ប៉ុន្តែវាប្រហែលជាមានការលំបាក ដោយសារវាទាមទារបរិមាណសមល្មមនៃកម្លាំងរាងកាយខាងលើ។ វាកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ brachialis ដែលស្ថិតនៅខាងក្រោម biceps ។ វាតែងតែមានសារៈសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ដែលត្រូវនឹងកម្រិតកាយសម្បទារបស់អ្នក។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងប្រហែលជាត្រូវចាប់ផ្តើមដោយជំនួយការទាញឡើង ឬការទាញអវិជ្ជមាន ហើយធ្វើការបន្តិចម្តងៗរហូតដល់ធ្វើការទាញឡើងពេញលេញ។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងរបួស។ ការប្រឹក្សាជាមួយគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទា ឬអ្នកជំនាញក៏អាចមានអត្ថប្រយោជន៍ផងដែរ។

Vilka är vanliga varianter av Brachialis ទាញឡើង?

• Wide-Grip Brachialis Pull-up៖ ដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែទូលាយនៅលើរបារ អ្នកអាចភ្ជាប់សាច់ដុំ brachialis និងសាច់ដុំធំនៃខ្នងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• Underhand Brachialis Pull-up៖ ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា chin-ups បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការចាប់របារដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមករកអ្នក ដែលកំណត់គោលដៅ brachialis និង biceps កាន់តែខ្លាំង។
• Weighted Brachialis Pull-up: កំណែនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើខ្សែក្រវាត់ទម្ងន់ ឬកាន់ dumbbell រវាងជើងរបស់អ្នក ដែលបង្កើនភាពធន់ទ្រាំ និងធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែលំបាក។
• One-Arm Brachialis Pull-up: បំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការទាញខ្លួនអ្នកឡើងដោយប្រើដៃតែមួយ ដែលបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងខ្លាំង និងកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ brachialis កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

Vilka är bra kompletterande övningar för Brachialis ទាញឡើង?

• Chin-ups: ខណៈពេលដែលទាំងនេះផ្តោតជាចម្បងទៅលើ biceps និង latissimus dorsi ពួកគេក៏ភ្ជាប់ brachialis ជាសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំ ដូច្នេះធ្វើការលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹង Brachialis Pull-up និងជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
• ជួរដេកបញ្ច្រាស៖ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះដំណើរការសាច់ដុំដូចគ្នានឹង Brachialis Pull-up ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា ផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយសម្រាប់រាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក និងបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការអនុវត្តការទាញឡើង។