ការលុតជង្គង់ទាញខ្សែតាមរយៈ

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Cable - Cabo
• Primära muskler: Gluteus Maximus
• Sekundära muskler: Hamstrings

Introduktion till ការលុតជង្គង់ទាញខ្សែតាមរយៈ

Cable Kneeling Pull Through គឺជាលំហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅនៃ glutes, សរសៃពួរ និងស្នូល ដែលផ្តល់នូវជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង និងការពង្រឹង។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ដោយផ្តល់នូវការកែប្រែដើម្បីបំពេញតម្រូវការសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកដែលចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ដូចគ្នា។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះព្រោះវាមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងលំនឹងរាងកាយទាបប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយក្នុងការបង្កើនឥរិយាបថ និងការតម្រឹមរាងកាយទាំងមូលផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលុតជង្គង់ទាញខ្សែតាមរយៈ

• លុតជង្គង់ចុះបែរមុខចេញឆ្ងាយពីម៉ាស៊ីន រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ត្រង់ពីជង្គង់របស់អ្នកទៅក្បាលរបស់អ្នក ហើយកាន់ចំណុចទាញខ្សែពួររវាងជើងរបស់អ្នកដោយដៃទាំងពីរ។
• ភ្ជាប់ស្នូល និង glutes របស់អ្នក បន្ទាប់មកទាញខ្សែពួរកាត់ជើងរបស់អ្នកដោយពង្រីកត្រគាករបស់អ្នកទៅមុខ។
• រក្សាទីតាំងមួយវិនាទី នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ធានាថា glutes របស់អ្នកត្រូវបានច្របាច់ ហើយត្រគាករបស់អ្នកត្រូវបានរុញទៅមុខយ៉ាងពេញលេញ។
• យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយអនុញ្ញាតឱ្យខ្សែទាញត្រគាករបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ និងដងខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យអោនទៅមុខ បន្ទាប់មកធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande ការលុតជង្គង់ទាញខ្សែតាមរយៈ

• **ការក្តាប់ និងឥរិយាបថ៖** ចាប់ខ្សែពួរ ឬកាន់យ៉ាងរឹងមាំដោយដៃទាំងពីរនៅចន្លោះជើងរបស់អ្នក។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយស្នូលរបស់អ្នកចូលរួមពេញមួយលំហាត់។ កំហុសទូទៅមួយគឺការញាប់ ឬបង្វែរខ្នង ដែលអាចនាំឲ្យមានរបួស។
• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ** ទាញខ្សែកាត់ជើងរបស់អ្នកដោយពង្រីកត្រគាករបស់អ្នកទៅមុខ។ ធ្វើបែបនេះក្នុងលក្ខណៈយឺតៗ និងគ្រប់គ្រងដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើការសាច់ដុំរបស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿន ដែលអាចនាំអោយមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។
• ** ជួរពេញលេញនៃចលនា៖** ត្រូវប្រាកដថាឆ្លងកាត់ជួរពេញលេញនៃចលនាដោយពង្រីកត្រគាករបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ និងច្របាច់ glutes របស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។ ក

ការលុតជង្គង់ទាញខ្សែតាមរយៈ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការលុតជង្គង់ទាញខ្សែតាមរយៈ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Kneeling Pull តាមរយៈលំហាត់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ហើយផ្តោតលើការធ្វើជាម្ចាស់នៃទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពារការរងរបួសណាមួយ។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យពីរបីដងដំបូង ដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ ប្រសិនបើមានភាពមិនស្រួល ឬឈឺចាប់ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីបញ្ឈប់ និងពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញ។

Vilka är vanliga varianter av ការលុតជង្គង់ទាញខ្សែតាមរយៈ?

• Dumbbell Kneeling Pull through: ជំនួសឱ្យការប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ បំរែបំរួលនេះប្រើ dumbbell ដែលអាចចូលដំណើរការបានកាន់តែច្រើនសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។
• ការ​ទាញ​ជង្គង់​ម្ខាង​ដោយ​ជើង៖ បំរែបំរួល​នេះ​បន្ថែម​បញ្ហា​ប្រឈម​បន្ថែម​ទៀត​ដល់​តុល្យភាព និង​ស្ថិរភាព​ស្នូល​របស់​អ្នក ដោយ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​លើ​ជង្គង់​ម្ខាង។
• ការទាញជង្គង់ដោយការផ្អាក៖ ការប្រែប្រួលនេះរួមបញ្ចូលការផ្អាកនៅកម្រិតកំពូលនៃចលនា បង្កើនពេលវេលានៅក្រោមភាពតានតឹង និងអាចនាំទៅរកភាពរឹងមាំ និងការកើនឡើងនៃសាច់ដុំ។
• លុតជង្គង់ទាញតាមរយៈការរុញត្រគាក៖ ការប្រែប្រួលនេះបន្ថែមការរុញត្រគាកនៅចុងបញ្ចប់នៃការទាញតាមរយៈចលនា ដែលអាចបង្កើនការចូលរួមរបស់ glutes និងសរសៃពួរ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការលុតជង្គង់ទាញខ្សែតាមរយៈ?

• Hip Thrusts អាចបំពេញបន្ថែម Cable Kneeling Pull Throughs នៅពេលដែលពួកគេផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ជាពិសេសសាច់ដុំសរសៃពួរ និងសរសៃពួរ ជួយពង្រឹងថាមពលត្រគាក និងកម្លាំងរាងកាយទាបទាំងមូល។
• Bulgarian Split Squats ជួយធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណមានតុល្យភាពដោយកំណត់គោលដៅ quads, glutes, និងសរសៃពួរ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងស្ថេរភាពឯកតោភាគី ដែលអាចជួយបង្កើនការអនុវត្ត Cable Kneeling Pull Throughs។