ជើងត្រង់ខ្សែទាញឆ្លងកាត់

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Cable - Cabo
• Primära muskler: Gluteus Maximus
• Sekundära muskler: Hamstrings

Introduktion till ជើងត្រង់ខ្សែទាញឆ្លងកាត់

Cable Straight Legs Pull Through គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសរសៃពួរ សរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ដែលជួយកសាងកម្លាំង និងស្ថេរភាពនៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកាយសម្បទាណាមួយ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងខ្សែសង្វាក់ក្រោយរបស់អ្នក ពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡា និងជួយក្នុងការការពាររបួស។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ជើងត្រង់ខ្សែទាញឆ្លងកាត់

• ឈរនៅពីមុខម៉ាស៊ីនដាក់ខ្សែ ដោយដាក់ខ្នងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកវា ទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយចាប់យកចំណុចទាញខ្សែរវាងជើងរបស់អ្នក។
• រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយជង្គង់របស់អ្នកកោងបន្តិច ទាញខ្សែពួរទៅមុខដោយពង្រីកត្រគាករបស់អ្នក ហើយច្របាច់ glutes របស់អ្នករហូតដល់អ្នកឈរត្រង់។
• ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ដើម្បីធានាបាននូវការកន្ត្រាក់សាច់ដុំអតិបរមា។
• ផ្លាស់ប្តូរចលនាយឺត ៗ ដោយអនុញ្ញាតឱ្យខ្សែពួរទាញត្រគាករបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ ហើយដងខ្លួនរបស់អ្នកពត់ទៅមុខ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

Tips för utförande ជើងត្រង់ខ្សែទាញឆ្លងកាត់

• ** រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ ** នៅពេលអ្នកទាញខ្សែពួរកាត់ជើងរបស់អ្នក រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងទ្រូងរបស់អ្នកឡើង។ ពត់​ត្រគាក​មិន​នៅ​ចង្កេះ ហើយ​រុញ​ត្រគាក​ទៅ​ក្រោយ​ពេល​អ្នក​បន្ទាប​ខ្លួន។ នេះនឹងភ្ជាប់ glutes និងសរសៃពួររបស់អ្នកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ជៀសវាងការបង្វិលខ្នងរបស់អ្នក ព្រោះវាអាចនាំអោយមានរបួស។
• ** គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ ** កុំប្រញាប់ធ្វើលំហាត់។ ប្រើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង ទាំងនៅពេលទាញខ្សែឆ្លងកាត់ និងពេលត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ នេះធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកស្ថិតក្រោមភាពតានតឹងរយៈពេលយូរ ដែលនាំឱ្យទទួលបានលទ្ធផលកាន់តែប្រសើរ។
• ** ជៀសវាងការប្រើដៃរបស់អ្នក៖** កំហុសជាទូទៅគឺការប្រើដៃរបស់អ្នកដើម្បីទាញ

ជើងត្រង់ខ្សែទាញឆ្លងកាត់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ជើងត្រង់ខ្សែទាញឆ្លងកាត់?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចអនុវត្ត Cable Straight Legs Pull តាមរយៈលំហាត់ប្រាណ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ទាប ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា បង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចសព្វមួយដង ពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព មុនពេលចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយ។

Vilka är vanliga varianter av ជើងត្រង់ខ្សែទាញឆ្លងកាត់?

• Dumbbell Pull through: ជំនួសឱ្យខ្សែមួយ អ្នកអាចប្រើ dumbbell ដាក់នៅចន្លោះជើងរបស់អ្នក ដោយបន្ថែមបញ្ហាតុល្យភាពទៅនឹងលំហាត់ប្រាណ។
• Kettlebell Pull Through: បំរែបំរួលនេះប្រើ kettlebell ជំនួសឱ្យខ្សែ ដែលអាចបង្កើនការលំបាកនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយសារតែរូបរាងពិសេស និងការចែកចាយទម្ងន់របស់ kettlebell ។
• Barbell Pull Through: នៅក្នុងកំណែនេះ barbell ត្រូវបានប្រើជំនួសឱ្យខ្សែ។ បំរែបំរួលនេះអាចជាបញ្ហាប្រឈមកាន់តែខ្លាំង ដោយសារទម្ងន់ និងទំហំរបស់ barbell កើនឡើង។
• Sliding Disc Pull through: បំរែបំរួលនេះប្រើឌីសរអិលនៅក្រោមជើងសម្រាប់អស្ថិរភាពបន្ថែម បង្កើនការចូលរួមស្នូល និងតុល្យភាពដែលត្រូវការដើម្បីអនុវត្តលំហាត់។

Vilka är bra kompletterande övningar för ជើងត្រង់ខ្សែទាញឆ្លងកាត់?

• Glute Bridges ក៏បំពេញបន្ថែម Cable Straight Legs Pull Through ខណៈដែលពួកគេទាំងពីរផ្តោតទៅលើការធ្វើឱ្យ glute activation និង hip extension ដែលអាចបង្កើនថាមពល និងការពារការរងរបួសខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។
• Squats គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Cable Straight Legs Pull Through ខណៈពេលដែលពួកគេទាំងពីរបានភ្ជាប់សាច់ដុំរាងកាយទាប ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃកាយសម្បទា និងបង្កើនសមត្ថភាពកីឡា។