ដ្រាយខាងក្រោយខ្សែ

• Kroppsdel: Braços superiores
• Utrustning: Cable - Cabo

Introduktion till ដ្រាយខាងក្រោយខ្សែ

Cable Rear Drive គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំនៅត្រង់ស្មា ខ្នង និងដៃ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំង និងលំនឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារភាពធន់អាចលៃតម្រូវបាន។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេមិនត្រឹមតែសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍នៃការកសាងសាច់ដុំរបស់វាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងសម្រាប់សក្តានុពលរបស់វាក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ បង្កើនភាពរឹងមាំនៃមុខងារ និងបង្កើនការអនុវត្តនៅក្នុងសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀត។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ដ្រាយខាងក្រោយខ្សែ

• ដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ហើយចាប់ចំណុចទាញ D ដោយដៃទាំងពីរ ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យវែងពេញ។
• ទាញខ្សែឡើងលើ និងថយក្រោយ រុញកែងដៃរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ ហើយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកស្ថិតនៅកម្រិតទ្រូង។
• ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ដើម្បីធានាបាននូវការកន្ត្រាក់សាច់ដុំអតិបរមា។
• បន្ថយចំណុចទាញយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយធានាថាអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រង និងទប់ទល់នឹងការទាញខ្សែនៅពេលអ្នកធ្វើដូច្នេះ។ ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានណែនាំ។

Tips för utförande ដ្រាយខាងក្រោយខ្សែ

• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ដោយ​ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង។ ជៀសវាង​ការ​រំកិល​ខ្សែ ឬ​កន្ត្រាក់ ព្រោះ​វា​អាច​បណ្តាល​ឲ្យ​មាន​របួស។ ជំនួសមកវិញ ទាញខ្សែឆ្ពោះទៅរកអ្នកដោយរលូន និងស្ថិរភាព បន្ទាប់មកត្រឡប់វាទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមក្នុងលក្ខណៈដែលបានគ្រប់គ្រងដូចគ្នា។
• ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ ត្រូវប្រាកដថាមានការក្តាប់យ៉ាងរឹងមាំនៅលើចំណុចទាញខ្សែ។ ការក្តាប់ខ្សោយអាចនាំឱ្យខ្សែរអិលចេញពីដៃរបស់អ្នក ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។
• លៃតម្រូវទម្ងន់ទៅតាមនោះ៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែមានផាសុកភាពជាមួយនឹងចលនា ចូរបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។ ជៀសវាងការប្រើទម្ងន់ច្រើនពេកព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីខាងក្រោយខ្សែ

ដ្រាយខាងក្រោយខ្សែ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ដ្រាយខាងក្រោយខ្សែ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Rear Drive ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដែលពួកគេរៀនទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងរបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុនរហូតដល់ពួកគេមានផាសុកភាពជាមួយនឹងចលនា។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ណាមួយដែរ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកត្រួតពិនិត្យបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍នៅពេលដំបូង ដើម្បីធានាថាលំហាត់ត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ដ្រាយខាងក្រោយខ្សែ?

• Resistance Band Rear Drive គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលប្រើ Resistance Band ដោយផ្តល់នូវ Resistance ដែលអាចលៃតម្រូវបាន និងចល័តបាន។
• Barbell Rear Drive គឺជាបំរែបំរួលធ្ងន់ជាងដែលប្រើ barbell ដែលអាចជួយបង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពរបស់អ្នក។
• Kettlebell Rear Drive គឺជាបំរែបំរួលដែលប្រើ kettlebell ដោយបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមដល់តុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលរបស់អ្នក។
• Medicine Ball Rear Drive គឺជាបំរែបំរួលដែលប្រើបាល់ថ្នាំ ដោយណែនាំធាតុផ្សំនៃអស្ថេរភាពដល់លំហាត់ប្រាណ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ដ្រាយខាងក្រោយខ្សែ?

• Lat Pulldown គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Cable Rear Drive ព្រោះវាក៏ផ្តោតទៅលើសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មា ដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងស្ថេរភាពទាំងមូលនៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះ។
• Sead Cable Row គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដ៏ល្អសម្រាប់ Cable Rear Drive ព្រោះវាដំណើរការលើខ្នងទាំងមូល ជាពិសេសសាច់ដុំខ្នងកណ្តាល បង្កើនតុល្យភាព និងការគ្រប់គ្រងដែលត្រូវការសម្រាប់ Cable Rear Drive ។