ការទាត់បញ្ចូលខ្សែ

• Kroppsdel: Braços superiores
• Utrustning: Cable - Cabo

Introduktion till ការទាត់បញ្ចូលខ្សែ

ការទាត់តាមខ្សែគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់សម្រាប់កំណត់គោលដៅ និងពង្រឹងសាច់ដុំ gluteal ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្តោតអារម្មណ៍សម្រាប់សំនៀង និងរាងគូទ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់បង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាបរបស់ពួកគេ ជាពិសេសអត្តពលិក ឬអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាដែលត្រូវការ glutes ខ្លាំងសម្រាប់សកម្មភាពរបស់ពួកគេ។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូលការទាត់បញ្ចូលទីខ្សែទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេសម្រាប់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តរាងកាយ ឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន និងរូបរាងសោភ័ណភាពប្រសើរឡើង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការទាត់បញ្ចូលខ្សែ

• ឈរប្រឈមមុខនឹងម៉ាស៊ីនខ្សែកាប ដោយជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នា ហើយសង្កត់លើម៉ាស៊ីនដើម្បីឱ្យមានតុល្យភាព។
• រក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ ហើយជង្គង់របស់អ្នកកោងបន្តិច ទាត់ជើងយឺតៗដែលជាប់នឹងខ្សែត្រឡប់មកវិញ។
• ទាត់ត្រឡប់មកវិញរហូតដល់ជើងរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការច្របាច់នៅក្នុង glutes របស់អ្នក បន្ទាប់មកយឺត ៗ នាំជើងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន មុនពេលប្តូរទៅជើងផ្សេងទៀត។

Tips för utförande ការទាត់បញ្ចូលខ្សែ

• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ គន្លឹះដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់នេះគឺយឺត ចលនាដែលគ្រប់គ្រង។ នៅពេលអ្នកលើកជើងរបស់អ្នកទៅក្រោយ ចូររក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យតឹង ហើយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីបង្វិលជើងរបស់អ្នកទៅក្រោយ។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើការកន្ត្រាក់របស់អ្នកនៅពេលអ្នកទាត់ត្រឡប់មកវិញ ហើយទប់ទល់នឹងខ្សែនៅពេលអ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• **ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសហេតុ**៖ វាចាំបាច់ណាស់ដែលមិនត្រូវលើកជើងរបស់អ្នកហួសពេលទាត់ថយក្រោយ។ នេះអាចនាំឱ្យឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ឬរបួស។ ជើងរបស់អ្នកគួរតែលាតត្រង់ពីក្រោយអ្នក ស្របតាមដងខ្លួនរបស់អ្នក

ការទាត់បញ្ចូលខ្សែ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការទាត់បញ្ចូលខ្សែ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Kickback ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុនសិន ដើម្បីយល់ពីបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការលួងលោមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av ការទាត់បញ្ចូលខ្សែ?

• ការ​លើក​ទម្ងន់​កជើង៖ ដោយ​ការ​ដាក់​ទម្ងន់​ទៅ​កជើង អ្នក​អាច​ធ្វើ​ចលនា​លើក​ជើង​ដោយ​មិន​ចាំ​បាច់​ប្រើ​ម៉ាស៊ីន ឬ​ឧបករណ៍​អ្វី​ឡើយ។
• Single-Leg Cable Kickbacks: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការទាត់ជើងម្តងមួយៗ ដែលអាចជួយញែក និងពង្រឹង glute នីមួយៗដោយឡែកពីគ្នា។
• Bent-Knee Cable Kickbacks: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នករក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យកោងនៅមុំ 90 ដឺក្រេ អំឡុងពេលទាត់ត្រឡប់មកវិញ ដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃ glutes របស់អ្នក។
• Cable Kickbacks with a Twist: ការបន្ថែមការបង្វិលនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា kickback អាចជួយក្នុងការភ្ជាប់ oblique របស់អ្នក ដោយបន្ថែមធាតុបន្ថែមនៃការងារស្នូលទៅនឹងលំហាត់។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការទាត់បញ្ចូលខ្សែ?

• Lunges: Lunges ក៏ធ្វើការ glutes, hamstrings និង quads ស្រដៀងទៅនឹង Cable kickbacks ប៉ុន្តែពួកវាបន្ថែមធាតុផ្សំនៃតុល្យភាព និងស្ថេរភាព បង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប និងការសម្របសម្រួល។
• Deadlifts៖ Deadlifts បំពេញបន្ថែមការទាត់បញ្ចូលខ្សែដោយកំណត់គោលដៅខ្សែសង្វាក់ក្រោយ រួមទាំងសរសៃពួរ និងសរសៃពួរ ប៉ុន្តែក៏ភ្ជាប់ផ្នែកខាងក្រោយ និងស្នូលផងដែរ ដែលលើកកម្ពស់កម្លាំង និងស្ថេរភាពទាំងមូល។