Dumbbell Alternate Preacher Curl

• Kroppsdel: Bíceps, Braços superiores
• Utrustning: Haltere

Introduktion till Dumbbell Alternate Preacher Curl

Dumbbell Alternate Preacher Curl គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលកំណត់គោលដៅ biceps និងជួយបង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំដៃ។ វាល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់កសាងដៃឱ្យធំ និងរឹងមាំជាងមុន។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺគួរឱ្យចង់បានដោយសារតែសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការញែក biceps ឱ្យដាច់ពីគ្នា ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការលូតលាស់សាច់ដុំ និងបង្កើនកម្លាំង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Alternate Preacher Curl

• កាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងលើ ហើយអង្គុយនៅលើកៅអីគ្រូអធិប្បាយ ដោយដាក់ខ្នងដៃខាងលើរបស់អ្នកនៅលើទ្រនាប់។
• បត់ដៃម្ខាងឡើងលើស្មារបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកធ្វើចលនានេះ។
• បន្ថយ dumbbell យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល ធានាថារក្សាភាពតានតឹងនៅក្នុង biceps របស់អ្នក។
• ធ្វើចលនាម្តងទៀតជាមួយនឹងដៃម្ខាងទៀត នេះបញ្ចប់តំណាងម្នាក់។ បន្តដៃឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande Dumbbell Alternate Preacher Curl

• ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់ dumbbells ដោយការក្តាប់ក្រោមដៃ (បាតដៃបែរមុខឡើង) ហើយត្រូវប្រាកដថាដៃរបស់អ្នកនៅចំស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នា។ កុំក្តាប់ dumbbells តឹងពេក ព្រោះនេះអាចនាំអោយកដៃ និងកំភួនដៃ។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ គន្លឹះនៃលំហាត់នេះគឺយឺត ចលនាដែលគ្រប់គ្រង។ លើក​ទម្ងន់​ដោយ​លើក​ដៃ​ឡើង​លើ​ស្មា​របស់​អ្នក ដោយ​ធ្វើ​ឱ្យ​ប្រាកដ​ថា​ដៃ​ខាងលើ​របស់​អ្នក​នៅ​ស្ងៀម។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើស្មា ឬខ្នងរបស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់ ដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់នៅលើ biceps របស់អ្នក។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាពង្រីកដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា ហើយទាញ dumbbells ឡើងលើ។

Dumbbell Alternate Preacher Curl Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Dumbbell Alternate Preacher Curl?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Dumbbell Alternate Preacher Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់នេះកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ biceps ហើយអាចជាការពិបាកបន្តិចសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ដូច្នេះ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកពីដំបូង។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយហើយត្រជាក់ចុះបន្ទាប់ពីនោះ។

Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Alternate Preacher Curl?

• អង្កាញ់ញញួរ៖ ជំនួសឱ្យការកាន់ dumbbell ដោយដូងរបស់អ្នកបែរមុខឡើង អ្នកកាន់វាដោយក្តាប់អព្យាក្រឹត (បាតដៃបែរមុខទៅដងខ្លួន) ធ្វើការទាំង biceps និង brachialis ដែលជាសាច់ដុំនៃដៃខាងលើ។
• Dumbbell Concentration Curl: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយលើកៅអីដោយកែងដៃរបស់អ្នកសម្រាកទល់នឹងភ្លៅខាងក្នុងរបស់អ្នក ដែលជួយបំបែក biceps និងកំណត់ការជាប់ពាក់ព័ន្ធនៃសាច់ដុំផ្សេងទៀត។
• The Standing Dumbbell Curl: នេះ​គឺ​ជា​ការ​ពត់​ខ្លួន​ជា​ប្រពៃណី​ជាង​ដែល​បាន​ធ្វើ​ការ​ក្រោក​ឈរ។ វាអនុញ្ញាតឱ្យប្រើទម្ងន់បន្តិច និងភ្ជាប់ស្នូលសម្រាប់ស្ថេរភាព។
• The Cross Body Hammer Curl: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកកោង dumbbell ពាសពេញរាងកាយរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ស្មាផ្ទុយរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Alternate Preacher Curl?

• Tricep Dips: Tricep Dips ផ្តោតលើ triceps សាច់ដុំនៅខាងក្រោយដៃខាងលើ។ ពួកវាធ្វើឱ្យមានតុល្យភាព Dumbbell Alternate Preacher Curls ដោយពង្រឹងសាច់ដុំផ្ទុយទៅនឹង biceps ដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពស៊ីមេទ្រីនៃដៃទាំងមូល និងការពារអតុល្យភាពសាច់ដុំ។
• Concentration Curls: Concentration Curls គឺជាលំហាត់ប្រាណដាច់ដោយឡែកពី bicep ដែលអាចបង្កើនទំហំ និងកម្លាំងរបស់ biceps ។ ពួកគេបំពេញបន្ថែម Dumbbell Alternate Preacher Curls ដោយអនុញ្ញាតឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍ និងខ្លាំងជាងមុនលើសាច់ដុំ bicep ជួយកំណត់ និងកំណត់ក្រុមសាច់ដុំនេះបន្ថែមទៀត។