Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl
Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ biceps និងកំភួនដៃ ជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍បន្ទាប់បន្សំដល់សាច់ដុំស្មា។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកគ្រប់គ្នាចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែតម្រូវយ៉ាងងាយស្រួលទៅនឹងកម្រិតសម្បទាខុសគ្នាដោយការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់របស់ dumbbell។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងដៃ កែលម្អនិយមន័យសាច់ដុំ និងបង្កើនស្ថេរភាពរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl
- រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើដី ហើយធានាថាទ្រូងរបស់អ្នកត្រូវបានសង្កត់យ៉ាងរឹងមាំប្រឆាំងនឹងកៅអីសម្រាប់ការគាំទ្រ។
- ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញដើម្បីឱ្យវាកាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋ នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
- បង្វែរទម្ងន់យឺតៗ ខណៈពេលដែលរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម បន្តលើកទម្ងន់រហូតដល់ biceps របស់អ្នកត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ ហើយ dumbbell ស្ថិតនៅកម្រិតស្មា។
- សង្កត់ទីតាំងចុះកិច្ចសន្យាមួយភ្លែត បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមយឺតៗ បន្ទាប dumbbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានណែនាំ ហើយបន្ទាប់មកប្តូរដៃ។
Tips för utförande Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl
- ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ សង្កត់ dumbbell ជាមួយនឹងការក្តាប់អព្យាក្រឹត (បាតដៃបែរមុខទៅខាងក្នុង)។ ការក្តាប់នេះ ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការក្តាប់ញញួរ គឺចាំបាច់ដើម្បីកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ brachialis និង brachioradialis របស់អ្នកឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ទាញឌុយបែលយឺតៗឡើងដល់កម្រិតស្មា ខណៈដែលរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។ ផ្នែកតែមួយគត់នៃចលនាគួរតែជាកំភួនដៃរបស់អ្នក។ ចៀសវាងការយោល ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់ ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើជួរពេញលេញនៃចលនា។ បន្ទាបទំងន់ចុះក្រោមរហូតទាល់តែដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកពេញលេញ ហើយបន្ទាប់មកកោងវារហូតដល់ជួរអតិបរមា។ រំលង
Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីគ្រប់គ្រងទម្រង់ និងជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់នេះផ្តោតលើ biceps និងកំភួនដៃ។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការមានអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ឬគ្រូបង្វឹកណែនាំអ្នកតាមរយៈចលនាដំបូង ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl?
- Dumbbell One Arm Seated Hammer Curl: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកធ្វើលំហាត់ពេលអង្គុយ ដែលអាចជួយបំបែក biceps និងកាត់បន្ថយការជាប់ពាក់ព័ន្ធនៃសាច់ដុំផ្សេងទៀត។
- Dumbbell One Arm Incline Hammer Curl: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីទំនោរ ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំលំហាត់ប្រាណ និងតម្រង់ទៅផ្នែកផ្សេងៗនៃ biceps ។
- Dumbbell One Arm Concentration Hammer Curl: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយដោយដាក់កែងដៃនៅផ្នែកខាងក្នុងនៃភ្លៅ ដែលជួយបំបែក biceps កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
- Dumbbell One Arm Cross Body Hammer Curl: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកពត់ dumbbell ពាសពេញរាងកាយរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ស្មាផ្ទុយ ដែលអាចជួយភ្ជាប់ផ្នែកផ្សេងៗនៃ biceps និងកំភួនដៃ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl?
- Hammer Strength Machine Curls: លំហាត់ប្រាណនេះក៏ផ្តោតទៅលើ biceps និងកំភួនដៃដូចជា Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl ប៉ុន្តែវាប្រើម៉ាស៊ីនដើម្បីផ្តល់នូវចលនាដែលគ្រប់គ្រងបន្ថែមទៀត ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានភាពឯកោនៃសាច់ដុំកាន់តែប្រសើរ។
- Concentration Curls: លំហាត់ប្រាណនេះបំបែក biceps តាមរបៀបស្រដៀងគ្នាទៅនឹង Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl ប៉ុន្តែវាទាមទារការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការគ្រប់គ្រងបន្ថែមទៀត ដែលជួយកែលម្អទំនាក់ទំនងសាច់ដុំ និងកម្លាំងរួម។
Relaterade sökord för Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl
- One Arm Dumbbell Hammer Curl
- លំហាត់ប្រាណញញួរកោង
- ការហាត់ប្រាណ Biceps ជាមួយ Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell ដៃខាងលើ
- អង្កាញ់ញញួរដៃម្ខាង
- ការហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ Biceps
- បច្ចេកទេសញញួរដៃម្ខាង
- ទីតាំងងាយនឹង Bicep Curl
- ញញួរអង្កាញ់សម្រាប់ដៃខាងលើ
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Bicep ដៃតែមួយ
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
