Dumbbell Goblet Split Squat

• Kroppsdel: Cuádriceps, Muslos
• Utrustning: Haltere
• Primära muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduktion till Dumbbell Goblet Split Squat

Dumbbell Goblet Split Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយទាបដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលកំណត់គោលដៅ quads, សរសៃពួរ, glutes និងស្នូល បង្កើនកម្លាំង ស្ថេរភាព និងតុល្យភាព។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមកាយសម្បទា រហូតដល់អត្តពលិកដែលមានវ័យចំណាស់ ដោយសារតែសមត្ថភាពធ្វើមាត្រដ្ឋានរបស់វាទាក់ទងនឹងទម្ងន់ និងអាំងតង់ស៊ីតេ។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលចលនានេះទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ ដើម្បីសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយទាប បង្កើនភាពចល័ត និងលើកកម្ពស់ការស៊ីមេទ្រីរាងកាយកាន់តែប្រសើរឡើង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Goblet Split Squat

• បោះជំហានទៅមុខដ៏ធំមួយដោយប្រើជើងស្តាំរបស់អ្នក ហើយបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់ភ្លៅខាងស្តាំរបស់អ្នកស្របនឹងឥដ្ឋ ហើយជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកត្រូវនឹងជើងស្តាំរបស់អ្នក។
• រក្សាដងខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងជើងឆ្វេងរបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងដី ដោយជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នកពត់បន្តិច ហើយដាក់ចុះពីលើឥដ្ឋ។
• រុញកែងជើងខាងស្តាំរបស់អ្នក ដើម្បីលើករាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយរក្សាទម្ងន់នៅទ្រូងរបស់អ្នកពេញមួយចលនា។
• ធ្វើចលនាម្តងទៀតដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នកទៅមុខ ជើងឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន។ ចងចាំថាត្រូវរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Dumbbell Goblet Split Squat

• ជំហរ​មាន​តុល្យភាព៖ ជើង​មុខ​របស់​អ្នក​គួរ​សំប៉ែត​លើ​ដី ហើយ​កែង​ជើង​របស់​អ្នក​គួរ​លើក​ឡើង។ ចម្ងាយរវាងជើងរបស់អ្នកគួរតែគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាលំនឹង និងលំនឹង ប៉ុន្តែមិនច្រើនទេដែលធ្វើឲ្យត្រគាករបស់អ្នកតឹង។ កំហុសទូទៅមួយគឺការដាក់ជើងនៅជិតគ្នាពេក ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានអស្ថិរភាព ឬនៅឆ្ងាយពីគ្នាពេក ដែលអាចនាំឱ្យមានភាពមិនស្រួល ឬរបួស។
• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់ជង្គង់ខាងមុខរបស់អ្នកកោងនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។ ជង្គង់ខ្នងរបស់អ្នកស្ទើរតែប៉ះដី។ ជៀសវាងការអនុញ្ញាតឱ្យជង្គង់ខាងមុខរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងហួសម្រាមជើងរបស់អ្នក។

Dumbbell Goblet Split Squat Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Dumbbell Goblet Split Squat?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Goblet Split Squat ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ ដើម្បីកែតម្រូវទម្រង់ប្រសិនបើចាំបាច់។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ណាមួយដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Goblet Split Squat?

• Dumbbell Overhead Split Squat៖ នេះតម្រូវឱ្យកាន់ dumbbells ពីលើក្បាល ប្រកួតប្រជែងតុល្យភាព និងលំនឹងស្មារបស់អ្នក។
• Dumbbell Farmer's Walk Split Squat៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកធ្វើ squat បំបែក ខណៈពេលដែលកាន់ dumbbells នៅចំហៀងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកដើរឆ្ពោះទៅមុខដើម្បី squat បំបែកបន្ទាប់។
• Dumbbell Bulgarian Split Squat៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ជើងខាងក្រោយរបស់អ្នកលើផ្ទៃខាងលើ បង្កើនជួរនៃចលនា និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការអង្គុយ។
• Dumbbell Lateral Split Squat: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបោះជំហានទៅចំហៀងជាជាងឆ្ពោះទៅមុខ ដោយផ្តោតលើភ្លៅខាងក្នុង និងខាងក្រៅ បន្ថែមពីលើ quads និង glutes ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Goblet Split Squat?

• Bulgarian Split Squats៖ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះបំពេញបន្ថែម Dumbbell Goblet Split Squats ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំរាងកាយទាបដូចគ្នា ប៉ុន្តែរួមបញ្ចូលការលើកជើងខាងក្រោយ បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងជួរនៃចលនានៃការអង្គុយ ដូច្នេះផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏លំបាកបន្ថែមទៀត។
• Step-ups៖ ជំហានឡើងបំពេញបន្ថែម Dumbbell Goblet Split Squats ដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំផ្នែកខាងក្រោមដូចគ្នា ប៉ុន្តែពួកគេក៏រួមបញ្ចូលចលនាមួយជំហានផងដែរ ដែលបន្ថែមធាតុផ្សំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូង និងជួយកែលម្អការសម្របសម្រួល និងតុល្យភាព។