Dumbbell Overhead Squat
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Overhead Squat
Dumbbell Overhead Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណចម្រុះដែលកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន រួមទាំង quads, glutes, ស្មា និងស្នូល ដោយហេតុនេះការលើកកម្ពស់កម្លាំង និងស្ថេរភាពរាងកាយទាំងមូល។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា និងអ្នកដែលចង់ពង្រឹងមុខងារសម្បទារបស់ពួកគេ ឬកែលម្អការអនុវត្តរបស់ពួកគេនៅក្នុងកីឡា ឬសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់នេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចបង្កើនភាពចល័ត តុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលរបស់ពួកគេ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏ច្រើន និងមានប្រសិទ្ធភាពចំពោះកម្មវិធីហាត់ប្រាណណាមួយ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Overhead Squat
- លើក dumbbells ពីលើក្បាល ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យវែងពេញ ហើយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។
- បន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយដោយពត់ជង្គង់ និងត្រគាក រក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
- បន្តបន្ទាបខ្លួនអ្នករហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកស្របនឹងដី ត្រូវប្រាកដថារក្សា dumbbells ពីលើក្បាល និងកែងដៃរបស់អ្នកចាក់សោ។
- រុញត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយរក្សាទីតាំងខាងលើនៃ dumbbells នៅទូទាំងចលនា។
Tips för utförande Dumbbell Overhead Squat
- ទីតាំង Dumbbell៖ កាន់ dumbbell ពីលើក្បាលដោយដៃទាំងពីរ រក្សាការក្តាប់ខ្លាំង។ dumbbell គួរត្រូវបានតម្រឹមជាមួយនឹងចំណុចកណ្តាលនៃរាងកាយរបស់អ្នកមិនត្រូវផ្អៀងទៅមុខឬថយក្រោយ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការបណ្តោយឱ្យ dumbbell រសាត់ទៅមុខ ដែលអាចនាំឱ្យមានអតុល្យភាព និងរបួសដែលអាចកើតមាន។
- Depth of Squat៖ កំណត់ការអង្គុយជ្រៅដែលត្រគាករបស់អ្នកចុះក្រោមជង្គង់របស់អ្នក ប៉ុន្តែលុះត្រាតែអ្នកអាចរក្សាទម្រង់លេងបានល្អ។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញទម្រង់របស់អ្នកខូច វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការអង្គុយរាក់ៗ រហូតដល់អ្នកបង្កើតកម្លាំង និងភាពបត់បែនសម្រាប់ជម្រៅជ្រៅ។
- កក់ក្តៅ
Dumbbell Overhead Squat Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Overhead Squat?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចអនុវត្តលំហាត់ Dumbbell Overhead Squat ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលមានផាសុកភាព និងអាចគ្រប់គ្រងបាន។ លំហាត់ប្រាណនេះទាមទារទម្រង់ និងតុល្យភាពល្អ ដូច្នេះវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការអនុវត្តចលនាដោយគ្មានទម្ងន់ ឬដោយប្រើ dumbbell ស្រាលជាមុនសិន។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាណែនាំអ្នកតាមរយៈទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Overhead Squat?
- Double Dumbbell Overhead Squat៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗ ហើយលើកទាំងពីរឡើងពីលើខណៈពេលកំពុងធ្វើ squat បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងការលំបាកនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- Dumbbell Overhead Split Squat៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកកាន់ dumbbell ពីលើក្បាលដោយដៃម្ខាង ខណៈពេលកំពុងធ្វើការបំបែក squat ដែលតម្រង់ជើងមួយក្នុងពេលតែមួយ។
- Dumbbell Overhead Squat ជាមួយការបង្វិល៖ បំរែបំរួលនេះបន្ថែមការបង្វិលដងខ្លួននៅផ្នែកខាងក្រោមនៃ squat ដែលភ្ជាប់ស្នូល និងបង្កើនកម្លាំងបង្វិល។
- Dumbbell Overhead Walking Squat៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណពីលើក្បាលខណៈពេលដើរទៅមុខ ដែលបន្ថែមធាតុថាមវន្ត និងការសម្របសម្រួលបញ្ហាប្រឈម។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Overhead Squat?
- Goblet Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ព្រោះវារួមបញ្ចូលចលនាអង្គុយជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលនៅពីមុខរាងកាយ ជួយកែលម្អទម្រង់ squat កម្លាំងស្នូល និងតុល្យភាព ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ Dumbbell Overhead Squat ។
- Overhead Press គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលបំពេញបន្ថែម Dumbbell Overhead Squat ដោយការពង្រឹងស្មា និងដៃជាពិសេស បង្កើនស្ថេរភាព និងការគ្រប់គ្រងនៅពេលកាន់ dumbbells ពីលើក្បាលអំឡុងពេលអង្គុយ។
Relaterade sökord för Dumbbell Overhead Squat
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Overhead Squat
- លំហាត់ពង្រឹង Quadriceps
- លំហាត់ប៉ូវកំលាំងភ្លៅ
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ជើង
- Squat ពីលើក្បាលជាមួយ Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់សាច់ដុំភ្លៅ
- លំហាត់ Quadriceps ជាមួយ Dumbbell
- Dumbbell Overhead Squat សម្រាប់សាច់ដុំជើង
- ការពង្រឹងភ្លៅដោយប្រើ Dumbbells
- បច្ចេកទេស Dumbbell Overhead Squat ។
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do Dumbbell Overhead Squat in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
