Dumbbell និយាយកុហកធំទូលាយ

• Kroppsdel: Bíceps, Braços superiores
• Utrustning: Haltere

Introduktion till Dumbbell និយាយកុហកធំទូលាយ

លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Lying Wide Curl គឺជាលំហាត់ពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ biceps និងកំភួនដៃ ជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍បន្ទាប់បន្សំដល់ស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើ។ វា​ជា​ជម្រើស​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​អ្នក​ចូល​ចិត្ត​ហាត់​ប្រាណ​គ្រប់​កម្រិត ចាប់​ពី​អ្នក​ចាប់ផ្តើម​រហូត​ដល់​កម្រិត​ខ្ពស់ ដែល​ចង់​ពង្រឹង​កម្លាំង​ដៃ និង​និយមន័យ​សាច់ដុំ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចបង្កើនសមត្ថភាពលើករបស់អ្នកនៅក្នុងការហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត ធ្វើឱ្យកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃកាន់តែងាយស្រួល និងរួមចំណែកដល់រូបរាងរាងកាយផ្នែកខាងលើដែលមានរាងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell និយាយកុហកធំទូលាយ

• ដោយដៃរបស់អ្នកបែរមុខឡើងលើ លើកដៃរបស់អ្នកចេញទៅសងខាងស្របនឹងស្មារបស់អ្នក ដោយរក្សាវាឱ្យកោងបន្តិចនៅកែងដៃ។
• ទាញ dumbbells យឺតៗឡើងលើស្មារបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ហើយធានាថាចលនានឹងកើតឡើងតែនៅ biceps របស់អ្នក។
• សង្កត់ការកន្ត្រាក់នៅផ្នែកខាងលើមួយភ្លែត ដោយច្របាច់ biceps របស់អ្នក។
• បន្ថយបន្តិចម្ដងៗ dumbbells ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម រក្សាការគ្រប់គ្រងចលនាទាំងមូល ហើយធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande Dumbbell និយាយកុហកធំទូលាយ

• ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់ dumbbells ជាមួយនឹងការក្តាប់ក្រោមដៃ (បាតដៃបែរមុខទៅខាងលើ) ហើយដៃរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងទៅភាគី។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ ជៀសវាងការកាន់ dumbbells តឹងពេកព្រោះវាអាចនាំអោយកដៃ។
• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ បង្រួញ​ទម្ងន់​យឺតៗ​ឡើង​ទៅ​លើ​ស្មា​របស់​អ្នក ដោយ​រក្សា​កែងដៃ​របស់​អ្នក​ឱ្យ​នៅ​ស្ងៀម។ ចលនាគួរត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងរលូន ដោយមិនមានការកន្ត្រាក់ ឬយោលនៃទម្ងន់។ នេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំអោយមានរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាពង្រីកដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុងនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា ហើយទាញទម្ងន់ឱ្យពេញនៅផ្នែកខាងលើ។ នេះនឹងធានាថាអ្នកជា

Dumbbell និយាយកុហកធំទូលាយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Dumbbell និយាយកុហកធំទូលាយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Lying Wide Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវជាមុន។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណណាមួយ។

Vilka är vanliga varianter av Dumbbell និយាយកុហកធំទូលាយ?

• Seated Wide Grip Dumbbell Curl៖ ស្រដៀងទៅនឹងកំណែឈរដែរ លំហាត់នេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយនៅលើកៅអី ដែលជួយបំបែក biceps ដោយការពារការប្រើចលនា ឬសន្ទុះ។
• Incline Bench Wide Grip Dumbbell Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកលើកៅអីបត់ដែលតម្រង់ទៅផ្នែកខាងក្រោមនៃ biceps និងផ្តល់នូវចលនាកាន់តែច្រើន។
• Hammer Wide Curl៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbells ជាមួយនឹងការក្តាប់ញញួរ (បាតដៃបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក) ហើយរុំវាដោយការក្តាប់ធំទូលាយ ដែលកំណត់គោលដៅ brachialis ដែលជាសាច់ដុំដែលស្ថិតនៅក្រោម biceps ។
• Concentration Wide Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយលើកៅអីមួយដោយជើងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងធំទូលាយ ផ្អៀងទៅមុខ

Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell និយាយកុហកធំទូលាយ?

• Hammer Curl គឺជាលំហាត់ដែលពាក់ព័ន្ធមួយផ្សេងទៀតដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ brachialis ដែលជាសាច់ដុំដែលស្ថិតនៅក្រោម biceps ជួយបង្កើនទំហំទាំងមូលនៃដៃ និងបំពេញការងារដែលបានធ្វើដោយ Dumbbell Lying Wide Curl ។
• Concentration Curl គឺជាការបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យមួយ ព្រោះវាញែក biceps តាមរបៀបស្រដៀងគ្នាទៅនឹង Dumbbell Lying Wide Curl ប៉ុន្តែវាផ្តោតលើការកន្ត្រាក់កំពូលនៃសាច់ដុំ bicep ដែលអាចបង្កើននិយមន័យ និងស៊ីមេទ្រីនៃសាច់ដុំ។