Dumbbell Pullover
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Pullover
Dumbbell Pullover គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ច្រើនដែលកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន រួមទាំង lats, triceps និងទ្រូង ដែលរួមចំណែកដល់កម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។ វាល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីឱ្យសមនឹងកម្រិតកាយសម្បទាខុសៗគ្នា។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ លើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរ និងបង្កើនកម្លាំងមុខងារសម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Pullover
- រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងកែងដៃកោងបន្តិច បន្ទាប dumbbell ត្រឡប់មកវិញនៅលើក្បាលរបស់អ្នក រហូតដល់ដៃខាងលើរបស់អ្នកស្របនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នក និងស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
- ផ្អាកមួយភ្លែត បន្ទាប់មកលើក dumbbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយប្រើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងដូចគ្នា ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំទ្រូង និងចុងរបស់អ្នក។
- ត្រូវប្រាកដថាខ្នង និងត្រគាករបស់អ្នករាបស្មើនៅលើកៅអីពេញមួយលំហាត់ ដើម្បីរក្សាលំនឹង និងជៀសវាងការរងរបួស។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន រក្សាចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង ហើយផ្តោតលើសាច់ដុំទ្រូង និងសាច់ដុំរបស់អ្នកពេញ។
Tips för utförande Dumbbell Pullover
- **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ បន្ទាប dumbbell ជាធ្នូនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិច។ ចលនាគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រង មិនលឿន ឬកន្ត្រាក់។ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើសន្ទុះដើម្បីបង្វិល dumbbell ដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស និងមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពនៃសាច់ដុំ។
- **បច្ចេកទេសដកដង្ហើម**៖ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាប dumbbell ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកលើកវាត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ នេះនឹងជួយរក្សាការគ្រប់គ្រង និងស្ថេរភាពអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការមិនប្រើបច្ចេកទេសដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ គឺជាកំហុសទូទៅ ដែលអាចនាំឱ្យបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងផងដែរ។
- ** ភ្ជាប់សាច់ដុំខាងស្តាំ **៖
Dumbbell Pullover Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Pullover?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Dumbbell Pullover ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ធ្វើលំហាត់នេះជាមុន ដើម្បីធានាថាវាត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជាការសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំរុញខ្លាំងពេក។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Pullover?
- ទម្លាក់ Dumbbell Pullover: នេះត្រូវបានធ្វើនៅលើកៅអីធ្លាក់ចុះ ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃលំហាត់ប្រាណ ហើយតម្រង់ទៅទ្រូងខាងក្រោម និងចង្កេះឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
- Dumbbell Pullover ពីរ៖ ជំនួសឱ្យ dumbbell មួយ បំរែបំរួលនេះប្រើពីរ ដោយផ្តល់នូវភាពធន់ផ្សេងគ្នា និងបង្កើនបញ្ហាប្រឈម។
- Straight-Arm Dumbbell Pullover៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងដៃដែលលាតសន្ធឹងយ៉ាងពេញលេញ និងត្រង់ពេញលំហាត់ប្រាណ ដោយដាក់ការសង្កត់ធ្ងន់បន្ថែមទៀតលើបន្ទះឈើ។
- Bent-Arm Dumbbell Pullover: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ កែងដៃត្រូវបានកោង ដែលផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍នៃលំហាត់ទៅ triceps និងទ្រូងខាងលើ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Pullover?
- Lat Pulldown៖ លំហាត់ប្រាណនេះគឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Dumbbell Pullover ព្រោះវាផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំធំៗដូចគ្នាគឺ latissimus dorsi បង្កើនកម្លាំងខ្នង និងស្ថេរភាព។
- Tricep Dips: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Dumbbell Pullover ដោយផ្តោតលើ triceps ដែលជាក្រុមសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដែលប្រើក្នុងការទាញ ដូច្នេះវាជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។
Relaterade sökord för Dumbbell Pullover
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Pullover
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងជាមួយ Dumbbell
- Dumbbell Pullover សម្រាប់សាច់ដុំទ្រូង
- ការពង្រឹងដើមទ្រូងជាមួយនឹង Dumbbell Pullover
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ pectorals
- ការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើជាមួយ Dumbbell Pullover
- បច្ចេកទេសដកដុំពក
- របៀបធ្វើ Dumbbell Pullover
- Dumbbell Pullover សម្រាប់ការលើកដើមទ្រូង
- ការកសាងទ្រូងជាមួយនឹង Dumbbell Pullover ។