Dumbbells ទាញដៃត្រង់
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbells ទាញដៃត្រង់
Dumbbell Straight Arm Pullover គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ច្រើនដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំនៅក្នុងទ្រូង ចង្កេះ និង triceps របស់អ្នក ដែលរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងនិយមន័យ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកហាត់កាយវប្បកម្ម និងបុគ្គលដែលស្វែងរកការពង្រឹងកាយសម្បទារបស់ពួកគេ ឬចូលរួមក្នុងទម្លាប់ហ្វឹកហាត់កម្លាំង។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយក្នុងការកសាងម៉ាសសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយលើកកម្ពស់ឥរិយាបថ ភាពបត់បែន និងស្ថេរភាពកាន់តែប្រសើរឡើង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbells ទាញដៃត្រង់
- លើកដៃរបស់អ្នកត្រង់ឡើងលើទ្រូងរបស់អ្នក បាតដៃបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក ធានាថាកែងដៃរបស់អ្នកកោងបន្តិច ដើម្បីជៀសវាងការរឹតបន្តឹងសន្លាក់របស់អ្នក។
- បន្ទាប dumbbells យឺតៗជាធ្នូធំទូលាយឆ្ពោះទៅជាន់ខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងរក្សាការពត់បន្តិចនៅកែងដៃរបស់អ្នក។
- នៅពេលដែលដៃរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ សូមផ្អាកមួយភ្លែត បន្ទាប់មកប្រើទ្រូងរបស់អ្នកដើម្បីទាញ dumbbells ត្រឡប់មកវិញនៅក្នុងធ្នូធំទូលាយដូចគ្នារហូតដល់ពួកគេនៅពីលើទ្រូងរបស់អ្នកម្តងទៀត។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ត្រូវប្រាកដថារក្សាចលនារបស់អ្នកយឺត និងត្រូវបានគ្រប់គ្រងដើម្បីបង្កើនការចូលរួមសាច់ដុំ។
Tips för utförande Dumbbells ទាញដៃត្រង់
- គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ បន្ទាប dumbbell នៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងចលនាយឺតមួយ រហូតទាល់តែដៃរបស់អ្នកស្របនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកដោយប្រើចលនាដែលបានគ្រប់គ្រងដូចគ្នា លើក dumbbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ចៀសវាងការយោល ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់ ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ។
- រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់៖ ខណៈពេលដែលវាមិនអីទេក្នុងការពត់កែងដៃរបស់អ្នកបន្តិច សូមប្រាកដថាដៃរបស់អ្នកនៅតែត្រង់ពេញមួយលំហាត់។ ការពត់ដៃរបស់អ្នកច្រើនពេកអាចផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍ចេញពីសាច់ដុំទ្រូង និងខ្នងរបស់អ្នក ហើយដាក់ភាពតានតឹងបន្ថែមទៀតលើដៃ និងស្មារបស់អ្នក។
- ដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ៖ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវគឺចាំបាច់សម្រាប់ណាមួយ។
Dumbbells ទាញដៃត្រង់ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbells ទាញដៃត្រង់?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbells Straight Arm Pullover ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យពីរបីដងដំបូង ដើម្បីប្រាកដថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ និងពាក្យដដែលៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbells ទាញដៃត្រង់?
- Bent-Arm Dumbbell Pullover: ជំនួសឱ្យការរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ អ្នកពត់កែងដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងការប្រែប្រួលនេះ ដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅ triceps និងសាច់ដុំទ្រូងឱ្យកាន់តែត្រង់។
- Single-Arm Dumbbell Pullover: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងកែតម្រូវអតុល្យភាពសាច់ដុំណាមួយ។
- Incline Bench Dumbbell Pullover៖ ដោយប្រើកៅអីទំនោរ បំរែបំរួលនេះអាចផ្តល់នូវមុំខុសគ្នានៃការតស៊ូ និងកំណត់គោលដៅសាច់ដុំរបស់អ្នកតាមវិធីពិសេសមួយ។
- Double Dumbbell Pullover៖ បំរែបំរួលនេះប្រើ dumbbells ពីរជំនួសឱ្យមួយ ដោយផ្តល់នូវបញ្ហាប្រឈម និងសក្តានុពលកាន់តែខ្លាំងសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍កម្លាំង។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbells ទាញដៃត្រង់?
- Dumbbell Fly គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Dumbbells Straight Arm Pullover ព្រោះវាញែកសាច់ដុំដើមទ្រូង ស្រដៀងនឹងការទាញ ហើយវាក៏ភ្ជាប់ស្មា និង triceps ផងដែរ ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។
- Lat Pulldown គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Dumbbells Straight Arm Pullover ព្រោះវាកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំខ្នង ជាពិសេស latissimus dorsi ដែលត្រូវបានចូលរួមផងដែរក្នុងអំឡុងពេល pullover ជួយឱ្យមានតុល្យភាពនៃកម្លាំង និងការអភិវឌ្ឍនៃរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
Relaterade sökord för Dumbbells ទាញដៃត្រង់
- Dumbbell Pullover សម្រាប់ទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell ដៃត្រង់
- ការពង្រឹងដើមទ្រូងដោយប្រើ Dumbbells
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Pullover
- លំហាត់ទាញដៃត្រង់
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង Dumbbell
- ការហាត់ប្រាណដើមទ្រូងជាមួយ Dumbbells
- ការបង្រៀន Dumbbell Straight Arm Pullover
- របៀបធ្វើ Dumbbell Pullover
- ការពង្រឹងដើមទ្រូងដោយប្រើដៃត្រង់។