Dumbbell Straight Arm Pullover
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Straight Arm Pullover
Dumbbell Straight Arm Pullover គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សម្បូរបែបដែលផ្តោតសំខាន់ទៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូង និងខ្នង ដោយផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍នៃការពង្រឹងកម្លាំង និងបង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារវាអាចត្រូវបានកែប្រែយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកាយសម្បទាបុគ្គល។ បុគ្គលម្នាក់ៗចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ លើកកម្ពស់ឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន និងរួមចំណែកដល់របបកាយសម្បទាដែលមានរាងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Straight Arm Pullover
- បន្ទាប dumbbell យឺត ៗ នៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ រហូតដល់ biceps របស់អ្នកស្របនឹងត្រចៀករបស់អ្នក។
- ផ្អាកមួយភ្លែត បន្ទាប់មកលើក dumbbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយប្រើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងដូចគ្នា។
- ត្រូវប្រាកដថាដៃរបស់អ្នកនៅត្រង់ពេញលំហាត់ប្រាណ ដើម្បីតម្រង់ទ្រូង និងចង្កេះរបស់អ្នកឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ត្រូវប្រាកដថារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញ។
Tips för utförande Dumbbell Straight Arm Pullover
- **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ បន្ទាប dumbbell ក្នុងចលនាដូចធ្នូនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាដៃរបស់អ្នកត្រង់។ ផ្អាកនៅពេលដែល biceps របស់អ្នកនៅជិតត្រចៀករបស់អ្នក បន្ទាប់មកលើក dumbbell យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ កំហុសទូទៅដែលត្រូវជៀសវាង៖ កុំប្រញាប់ធ្វើចលនា ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ នេះអាចនាំឱ្យមានរបួសស្មា និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរ។
- **រក្សាដៃឱ្យត្រង់**៖ ដៃរបស់អ្នកគួរតែត្រង់ ហើយចាក់សោរពេញលំហាត់ប្រាណ។ ចលនាគួរតែមកពីសន្លាក់ស្មា។ កំហុសទូទៅដែលត្រូវជៀសវាង៖ ពត់កែងដៃអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ នេះផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍
Dumbbell Straight Arm Pullover Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Straight Arm Pullover?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Straight Arm Pullover ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីជៀសវាងការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំរបស់ពួកគេ និងដើម្បីធានាថាពួកគេអាចរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរៀននិងយល់ពីបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវមុនពេលបង្កើនទម្ងន់។ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែពិចារណាដើម្បីទទួលបានការណែនាំពីគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទា ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Straight Arm Pullover?
- Barbell Pullover: បំរែបំរួលនេះជំនួស dumbbell ជាមួយនឹង barbell ដែលអាចជួយឱ្យមានតុល្យភាពនិងអនុញ្ញាតឱ្យមានការកើនឡើងទម្ងន់។
- Bent-Arm Dumbbell Pullover: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ដៃត្រូវបានពត់នៅកែងដៃ ដោយកំណត់គោលដៅនៃ triceps កាន់តែច្រើន និងតិចជាងនៃ lats បើប្រៀបធៀបទៅនឹងកំណែដៃត្រង់។
- Stability Ball Pullover៖ ជំនួសឱ្យការដេកនៅលើកៅអី ការប្រែប្រួលនេះធ្វើឱ្យអ្នកដេកនៅលើបាល់ស្ថេរភាព ដែលភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យតុល្យភាពប្រសើរឡើង។
- Single-Arm Dumbbell Pullover៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការទាញដៃម្ខាងក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយឱ្យនៅដាច់ដោយឡែក និងផ្តោតទៅលើផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយនីមួយៗ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Straight Arm Pullover?
- Dumbbell Flyes៖ Dumbbell Flyes គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Dumbbell Straight Arm Pullover ខណៈដែលពួកគេទាំងពីរធ្វើការលើសាច់ដុំទ្រូង និងស្មា ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងៗគ្នា ផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយសម្រាប់តំបន់ទាំងនេះ។
- Tricep Dips: Tricep Dips បំពេញបន្ថែម Dumbbell Straight Arm Pullover ដោយកំណត់គោលដៅ triceps និងសាច់ដុំដើមទ្រូង ដែលជាសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដែលប្រើក្នុងការទាញ ដោយហេតុនេះការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តទូទៅនៅក្នុងចលនាទាញ។
Relaterade sökord för Dumbbell Straight Arm Pullover
- "Dumbbell Pullover សម្រាប់ទ្រូង"
- "លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងជាមួយ Dumbbell"
- "លំហាត់ប្រាណទាញដៃត្រង់"
- "លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ Pectorals"
- "លំហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើជាមួយ Dumbbell"
- "ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងជាមួយ Dumbbell Pullover"
- "លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ដើមទ្រូង"
- "លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ទ្រូងជាមួយ Dumbbell"
- "បច្ចេកទេសទាញឌុយបែល"
- "ការកសាងសាច់ដុំជាមួយ Dumbbell Pullover"