Dumbbell សួតខាងក្រោយ

• Kroppsdel: Cuádriceps, Muslos
• Utrustning: Haltere
• Primära muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduktion till Dumbbell សួតខាងក្រោយ

Dumbbell Rear Lunge គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ quadriceps, glutes និង hamstrings ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលស្នូល និងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារតែអាំងតង់ស៊ីតេអាចលៃតម្រូវបានដោយផ្អែកលើទម្ងន់នៃ dumbbells ដែលបានប្រើ។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប ធ្វើអោយស្ថេរភាព និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell សួតខាងក្រោយ

• បោះជើងស្តាំរបស់អ្នកថយក្រោយដោយបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកទៅក្នុងទីតាំង lunge ។ ត្រូវប្រាកដថាជង្គង់ខាងមុខរបស់អ្នកស្របនឹងកជើងរបស់អ្នក ហើយជង្គង់ខាងក្រោយរបស់អ្នកកំពុងលោតចុះពីលើឥដ្ឋ។
• រក្សាទ្រូងរបស់អ្នកលើក និងស្មាត្រឡប់មកវិញ ជៀសវាងការផ្អៀងទៅមុខ។
• រុញជើងខ្នងរបស់អ្នក ត្រឡប់ទៅទីតាំងឈរវិញ។
• ធ្វើ​ដំណើរ​ការ​ដដែល​នេះ​ឡើង​វិញ ដោយ​ជើង​ឆ្វេង​របស់​អ្នក​ដើរ​ថយ​ក្រោយ។ បន្តជើងឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande Dumbbell សួតខាងក្រោយ

• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ** គន្លឹះទីពីរគឺធ្វើលំហាត់ដោយប្រើចលនាដែលគ្រប់គ្រង។ នៅពេលបោះជំហានថយក្រោយចូលទៅក្នុងសួត សូមបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយរុញត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយការគ្រប់គ្រងស្មើៗគ្នា។ ជៀសវាង​ការ​ប្រញាប់ប្រញាល់​ចលនា ឬ​ប្រើ​សន្ទុះ​ដើម្បី​រុញ​ឡើង​វិញ ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ទម្រង់​មិន​ត្រឹមត្រូវ និង​អាច​មាន​របួស។
• ** ការដាក់ជើងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ ** គន្លឹះទីបីគឺត្រូវបោះជំហានថយក្រោយឱ្យបានឆ្ងាយល្មមដែលជង្គង់ខាងមុខរបស់អ្នកស្ថិតនៅពីលើកជើងដោយផ្ទាល់នៅពេលស្ថិតក្នុងទីតាំង lunge ។

Dumbbell សួតខាងក្រោយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Dumbbell សួតខាងក្រោយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Rear Lunge ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែមានផាសុកភាពជាមួយនឹងចលនា អ្នកអាចបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកគ្រប់គ្រងបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ជាមុន ដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Dumbbell សួតខាងក្រោយ?

• Dumbbell Side Lunge៖ ជំនួសឱ្យការបោះជំហានថយក្រោយ ឬទៅមុខ អ្នកឈានជើងទៅម្ខាង ដោយរក្សាជើងមួយឱ្យត្រង់ ខណៈពេលដែលពត់ជើងម្ខាងទៀតនៅជង្គង់។
• Dumbbell Reverse Lunge with Overhead Press: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអនុវត្ត lunge ខាងក្រោយ ហើយបន្ទាប់មកចុច dumbbells ពីលើក្បាល នៅពេលអ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងឈរវិញ។
• Dumbbell Curtsy Lunge៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបោះជើងម្ខាងតាមអង្កត់ទ្រូងនៅពីក្រោយអ្នក ហើយពត់ជង្គង់ទាំងពីរ ស្រដៀងនឹងចលនាកោង។
• Dumbbell Lunge ជាមួយ Bicep Curl: នេះរួមបញ្ចូលគ្នានូវ lunge ខាងក្រោយជាមួយនឹង bicep curl ដូច្នេះអ្នកកំពុងធ្វើការផ្នែកខាងក្រោម និងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកក្នុងពេលដំណាលគ្នា។

Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell សួតខាងក្រោយ?

• ជំហានឡើង៖ លំហាត់ប្រាណនេះក៏កំណត់គោលដៅលើសាច់ដុំរាងកាយខាងក្រោមផងដែរ រួមទាំង glutes សរសៃពួរ និង quads ដូចជា Dumbbell Rear Lunge ហើយអាចជួយបង្កើនតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលរបស់អ្នក។
• Deadlifts៖ Deadlifts ដំណើរការខ្សែសង្វាក់ក្រោយ រួមទាំងសរសៃពួរ និងសរសៃពួរ ដែលត្រូវបានកំណត់គោលដៅផងដែរនៅក្នុង Dumbbell Rear Lunge ដូច្នេះវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងការអនុវត្តសរុបរបស់អ្នកនៅក្នុងលំហាត់ទាំងពីរ។