ជួរ Dumbbell Renegade

• Kroppsdel: Kembali, Cintura
• Utrustning: Haltere

Introduktion till ជួរ Dumbbell Renegade

Dumbbell Renegade Row គឺជាលំហាត់ប្រាណចម្រុះដែលកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន រួមទាំងខ្នង ស្មា និងស្នូល ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ និងអ្នកដែលចង់ពង្រឹងមុខងារ និងស្ថេរភាពរបស់ពួកគេ។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូលវាទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយក្នុងការកសាងសាច់ដុំ និងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយពង្រឹងតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះកម្មវិធីកម្លាំង ឬកម្មវិធីសម្រួល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ជួរ Dumbbell Renegade

• ត្រូវប្រាកដថារាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលរបស់អ្នកទៅកែងជើងរបស់អ្នក ហើយជើងរបស់អ្នកធំទូលាយជាងទទឹងត្រគាកបន្តិចសម្រាប់ស្ថេរភាព។
• ទាញ dumbbell មួយចេញពីឥដ្ឋ ហើយឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាត្រគាក និងស្មារបស់អ្នកឱ្យមានរាងការ៉េទៅនឹងដីតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• ទម្លាក់ dumbbell ត្រឡប់ទៅដីក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង បន្ទាប់មកធ្វើចលនាម្តងទៀតជាមួយនឹងដៃម្ខាងទៀត។
• បន្តឆ្លាស់គ្នារវាងដៃនីមួយៗសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ដោយចងចាំថាត្រូវរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande ជួរ Dumbbell Renegade

• **រក្សាលំនឹងស្នូលរបស់អ្នក**៖ ការចូលរួមស្នូលរបស់អ្នកគឺចាំបាច់សម្រាប់រក្សាតុល្យភាព និងស្ថេរភាពអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ វាក៏ជួយការពាររបួសផងដែរ។ ជៀសវាង​ការ​យារ​ធ្លាក់ ឬ​ឡើង​ត្រគាក​របស់​អ្នក ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​ឈឺ​ខ្នង។ ស្រមៃថាទាញប៊ូតុងក្បាលពោះរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក ដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូល។
• **ជ្រើសរើសទម្ងន់សមស្រប**៖ ជៀសវាងការប្រើទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេក។ នេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ការផ្តោតអារម្មណ៍គួរតែផ្តោតលើគុណភាពនៃចលនាមិនមែនបរិមាណនៃទម្ងន់នោះទេ។
• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។

ជួរ Dumbbell Renegade Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ជួរ Dumbbell Renegade?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Renegade Row ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ លំហាត់ប្រាណនេះពាក់ព័ន្ធនឹងក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន ហើយទាមទារឱ្យមានតុល្យភាព និងស្ថេរភាព ដូច្នេះអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចរកឃើញថាវាមានការលំបាកនៅពេលដំបូង។ ពួកគេប្រហែលជាចង់ធ្វើលំហាត់ដ៏សាមញ្ញជាងនេះ ដូចជាការរុញឡើង និងជួរដេក dumbbell ដាច់ដោយឡែកពីគ្នា មុនពេលបញ្ចូលវាទៅក្នុងជួរ Renegade ។ ដូចសព្វមួយដង វាជាការល្អក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬគ្រូបង្វឹកនៅពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។

Vilka är vanliga varianter av ជួរ Dumbbell Renegade?

• Renegade Row with Push-Up៖ បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលការរុញឡើងរវាងជួរនីមួយៗ ដោយបន្ថែមការប្រឈមបន្ថែមសម្រាប់ទ្រូង និងដៃ។
• Dumbbell Renegade Row with Twist: បន្ទាប់ពីអ្នកដាក់ dumbbell ទៅទ្រូងរបស់អ្នក អ្នកបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅចំហៀង ដែលអាចជួយឱ្យអ្នកធ្វើការ oblique កាន់តែខ្លាំង។
• ជួរ Renegade កើនឡើង៖ ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកលើផ្ទៃខ្ពស់ដូចជាកៅអី ឬជំហាន អ្នកអាចបង្កើនការលំបាក និងភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកកាន់តែច្រើន។
• Dumbbell Renegade Row with Squat: បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលការអង្គុយនៅចន្លោះជួរនីមួយៗ ដោយបន្ថែមសមាសធាតុរាងកាយទាបទៅនឹងលំហាត់ប្រាណ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ជួរ Dumbbell Renegade?

• Planks បំពេញបន្ថែម Dumbbell Renegade Rows ដោយការពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល ដែលត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងខ្លាំងក្នុងអំឡុងពេលចលនាចែវទូក ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងស្ថេរភាព។
• ជួរដេកកោងគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលទាក់ទងគ្នាមួយទៀត ព្រោះវាកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នាដូចជាខ្នង និង biceps ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា ផ្តល់នូវការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងដ៏ទូលំទូលាយសម្រាប់តំបន់ទាំងនេះ។