Dumbbell Sumo ទាញឆ្លងកាត់

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Haltere

Introduktion till Dumbbell Sumo ទាញឆ្លងកាត់

Dumbbell Sumo Pull Through គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ glutes សរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ដែលលើកកម្ពស់កម្លាំង និងស្ថេរភាព។ វា​ជា​ការ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​អ្នក​ចាប់ផ្តើម​ដំបូង​និង​អ្នក​ចូលចិត្ត​កាយសម្បទា​កម្រិត​ខ្ពស់ ព្រោះ​វា​អាច​កែប្រែ​បាន​យ៉ាង​ងាយស្រួល​ទៅតាម​កម្រិត​កាយសម្បទា​របស់​បុគ្គល​។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាបរបស់ពួកគេ បង្កើនឥរិយាបថរបស់ពួកគេ និងបង្កើនសមត្ថភាពកីឡាទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Sumo ទាញឆ្លងកាត់

• លុតជង្គង់របស់អ្នក ហើយបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងលំហាត់ប្រាណ sumo ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ បន្ទាប់មកលូកចុះក្រោម ហើយចាប់ dumbbell ដោយដៃទាំងពីរ។
• រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ទាញ dumbbell ឡើងលើ និងកាត់ជើងរបស់អ្នកដោយរុញត្រគាករបស់អ្នកទៅមុខ ហើយឈរឱ្យត្រង់។
• នៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ច្របាច់ glutes របស់អ្នក ហើយសង្កត់មួយវិនាទី មុនពេលបន្ទាប dumbbell យឺត ៗ ចុះក្រោមរវាងជើងរបស់អ្នក។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ត្រូវប្រាកដថារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Dumbbell Sumo ទាញឆ្លងកាត់

• ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ ពត់ត្រគាក និងជង្គង់របស់អ្នក ដើម្បីបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក ហើយចាប់ dumbbell ដោយដៃទាំងពីរ។ ខ្នងរបស់អ្នកគួរតែត្រង់ មិនរាងមូល ដើម្បីជៀសវាងការប៉ះទង្គិច ឬរបួស។
• ភ្ជាប់សាច់ដុំខាងស្តាំ៖ នៅពេលអ្នកដាក់ត្រគាក និងជង្គង់របស់អ្នកឱ្យឈរ ទាញ dumbbell ឡើងលើ និងកាត់ជើងរបស់អ្នក។ ចលនានេះគួរតែភ្ជាប់សរសៃពួរ និងសរសៃពួររបស់អ្នកជាចម្បង មិនមែនផ្នែកខាងក្រោមខ្នងរបស់អ្នកទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នងរបស់អ្នក អ្នកប្រហែលជាធ្វើវាខុសហើយ។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងគ្រប់គ្រង dumbbell នៅពេលអ្នកទាញវាចេញ ហើយទម្លាក់វាចុះក្រោមជាមួយនឹងការគ្រប់គ្រងផងដែរ។ នេះនឹងជួយការពាររបួស និងធានាថាអ្នកជា

Dumbbell Sumo ទាញឆ្លងកាត់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Dumbbell Sumo ទាញឆ្លងកាត់?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Dumbbell Sumo Pull តាមរយៈលំហាត់ប្រាណ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់ដំណើរការ glutes សរសៃពួរ និងខ្នងខាងក្រោម។ វាត្រូវបានណែនាំជានិច្ចដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។

Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Sumo ទាញឆ្លងកាត់?

• Resistance Band Sumo Pull តាមរយៈ៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកប្រើក្រុម Resistance Band ជំនួសឱ្យ dumbbell ដែលអាចជួយបង្កើនភាពតានតឹង និងស្ថេរភាព។
• Barbell Sumo Pull Through: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើ barbell ជំនួសឱ្យ dumbbell ដោយផ្តល់នូវការចែកចាយទម្ងន់ដែលពិបាកជាង។
• Single-Arm Dumbbell Sumo Pull Through: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើដៃតែមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយកែលម្អកម្លាំង និងតុល្យភាពឯកតោភាគី។
• អាវកាក់ទម្ងន់ Sumo ទាញឆ្លងកាត់៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកពាក់អាវកាក់ទម្ងន់ពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដោយបន្ថែមកម្រិតនៃការលំបាកបន្ថែម និងបង្កើនកម្លាំងរួម។

Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Sumo ទាញឆ្លងកាត់?

• Deadlifts: Deadlifts គឺជាលំហាត់ប្រាណផ្សំមួយផ្សេងទៀតដែលធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹង Dumbbell Sumo Pull Through - ជាចម្បងសរសៃពួរ និង glutes - ប៉ុន្តែក៏មានការចូលរួមផ្នែកខាងក្រោម និងផ្នែកខាងលើផងដែរ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដ៏ល្អសម្រាប់កម្លាំង និងតុល្យភាពរួម។
• Kettlebell Swings៖ ការផ្លាស់ប្តូរ Kettlebell កំណត់ទិសដៅខ្សែសង្វាក់ក្រោយ ស្រដៀងទៅនឹង Dumbbell Sumo Pull Through ប៉ុន្តែក៏មានចលនាថាមវន្តដែលអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរឹងមាំនៃសរសៃឈាមបេះដូង និងការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ ដោយបំពេញបន្ថែមការផ្តោតទៅលើកម្លាំងនៃ Dumbbell Sumo Pull Through។