Dumbbell Seated Front Up ឆ្លាស់គ្នា។

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Haltere
• Primära muskler: Deltoid Anterior
• Sekundära muskler: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Introduktion till Dumbbell Seated Front Up ឆ្លាស់គ្នា។

Dumbbell Sead Alternate Front Raise គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលពង្រឹងទៅលើសាច់ដុំ deltoids ខាងមុខ ឬសាច់ដុំស្មាខាងមុខ ហើយថែមទាំងចូលរួមសាច់ដុំ pectoral ខាងលើផងដែរ។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ ជាពិសេសអត្តពលិកក្នុងកីឡាដូចជាហែលទឹក ប្រដាល់ ឬការលើកទម្ងន់។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំនឹងនៃស្មា បង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងរួមចំណែកដល់ការអនុវត្តន៍កាន់តែប្រសើរឡើងនៅក្នុងសកម្មភាពដែលទាមទារថាមពលរាងកាយផ្នែកខាងលើ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Seated Front Up ឆ្លាស់គ្នា។

• រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយភ្នែករបស់អ្នកទៅមុខយឺតៗ លើក dumbbell មួយក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រងរហូតដល់វាស្ថិតនៅកម្ពស់ស្មា រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតត្រង់ ហើយដូងរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម។
• កាន់ទីតាំងនេះមួយវិនាទី បន្ទាប់មកបន្ថយ dumbbell យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅភ្លៅរបស់អ្នក។
• ធ្វើចលនាដដែលៗជាមួយនឹងដៃម្ខាងទៀត ឆ្លាស់គ្នារវាងដៃនីមួយៗសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
• ចងចាំថាត្រូវរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ ហើយចលនារបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រងពេញមួយលំហាត់ ជៀសវាងការយោល ឬចលនាភ្លាមៗ។

Tips för utförande Dumbbell Seated Front Up ឆ្លាស់គ្នា។

• គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ នៅពេលលើក dumbbells ធ្វើដូច្នេះក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះ​គឺ​ដើម្បី​ធានា​ថា​សាច់ដុំ​របស់​អ្នក​មិន​មែន​ជា​សន្ទុះ​នៃ​ការ​ធ្វើ​ការងារ​នោះ​ទេ។ ចលនា​កន្ត្រាក់​រហ័ស​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស និង​ការ​ចូល​រួម​របស់​សាច់ដុំ​មិន​សូវ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព។
• ការជ្រើសរើសទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលពិបាក ប៉ុន្តែអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ប្រសិនបើ​ទម្ងន់​ធ្ងន់​ពេក អ្នក​អាច​សម្រប​សម្រួល​ទម្រង់​លេង​របស់​អ្នក និង​ប្រឈម​នឹង​របួស។ ប្រសិនបើវាស្រាលពេក អ្នកនឹងមិនអាចបញ្ចូលសាច់ដុំដែលអ្នកកំពុងកំណត់គោលដៅបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើចលនាពេញលេញ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់។ លើក dumbbells ពីភ្លៅរបស់អ្នកឡើងដល់កម្រិតស្មា។ ការបញ្ឈប់រយៈពេលខ្លី ឬហួសពីជួរនេះអាចធ្វើឲ្យមិនចាំបាច់

Dumbbell Seated Front Up ឆ្លាស់គ្នា។ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Dumbbell Seated Front Up ឆ្លាស់គ្នា។?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Seated Alternate Front Raise ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់នេះជាមុនសិន ដើម្បីធានាថាវាត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណណាមួយ។

Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Seated Front Up ឆ្លាស់គ្នា។?

• Dumbbell Seated Front Raise: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកលើក dumbbells ទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ ជំនួសឱ្យការឆ្លាស់គ្នារវាងដៃ បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ។
• Dumbbell Seated Front Raise with Twist: បំរែបំរួលនេះបន្ថែមការបង្វិលនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ដែលអាចជួយបញ្ចូលសាច់ដុំស្មាពីមុំផ្សេងគ្នា។
• Dumbbell Seated Front Raise on Incline Bench: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីអង្គុយដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងតម្រង់ផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំស្មា។
• Dumbbell Seated Front Raise with Resistance Bands: បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលក្រុម Resistance ដោយបន្ថែមភាពតានតឹងបន្ថែមទៀតនៅទូទាំងចលនា និងបង្កើនបញ្ហាប្រឈមនៃលំហាត់។

Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Seated Front Up ឆ្លាស់គ្នា។?

• Dumbbell Lateral Raise: The Lateral Raise ក៏កំណត់គោលដៅ deltoids ផងដែរ ប៉ុន្តែផ្តោតលើក្បាលចំហៀងនៃសាច់ដុំ ដោយបំពេញបន្ថែមការងារដែលផ្តោតលើផ្នែកខាងមុខនៃ Seated Alternate Front Raise ។
• Barbell Upright Row: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមលើកៅអីអង្គុយជំនួសដោយមិនត្រឹមតែធ្វើការលើស្មាប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យឆ្អឹងកងខ្នង និង biceps ចូលរួមផងដែរ ដូច្នេះហើយការលើកកំពស់កម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងតុល្យភាព។