Dumbbell ឈរឆ្លាស់គ្នាលើក

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Haltere
• Primära muskler: Deltoid Anterior
• Sekundära muskler: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Introduktion till Dumbbell ឈរឆ្លាស់គ្នាលើក

ការលើក Dumbbell Standing Alternate Raise គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលផ្តោតជាចម្បង និងពង្រឹងសាច់ដុំស្មា ជាពិសេស deltoids ខាងមុខ និងនៅពេលក្រោយ ខណៈពេលដែលកំពុងភ្ជាប់ខ្នងផ្នែកខាងលើ និងដៃផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយការលៃតម្រូវទម្ងន់នៃ dumbbells ដែលបានប្រើ។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែបង្កើននិយមន័យ និងកម្លាំងនៃស្មាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំនឹងរាងកាយ និងឥរិយាបថទាំងមូលផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell ឈរឆ្លាស់គ្នាលើក

• រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម លើក dumbbell មួយទៅផ្នែកខាងមុខនៃរាងកាយរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលពត់កែងដៃរបស់អ្នកបន្តិច ហើយរក្សាបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែខ្ពស់ជាងបន្តិចស្របទៅនឹងដី។
• សង្កត់ទីតាំងខាងលើមួយភ្លែត បន្ទាប់មកបន្ទាប dumbbell យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើចលនាដដែលនេះម្តងទៀតជាមួយនឹងដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នក លើកនេះលើក dumbbell ផ្សេងទៀត។
• បន្តឆ្លាស់គ្នារវាងដៃទាំងពីរសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។

Tips för utförande Dumbbell ឈរឆ្លាស់គ្នាលើក

• ** ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង **៖ លើក dumbbells ឱ្យកម្ពស់ស្មាម្តងមួយៗក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាង​ការ​ឡើង​ទម្ងន់ ឬ​ប្រើ​សន្ទុះ​ដើម្បី​លើក​វា ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​តានតឹង​សាច់ដុំ។ បន្ទាបទម្ងន់ចុះក្រោមយឺតៗ ទប់ទល់នឹងការទាញទំនាញ។ ចលនាយឺតនេះនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• ** ការជ្រើសរើសទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ **៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ជាមួយនឹងទម្រង់ត្រឹមត្រូវសម្រាប់សំណុំពេញលេញនៃអ្នកតំណាង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចរក្សាទម្រង់លេងបាន ឬប្រសិនបើអ្នកត្រូវប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់ ពួកគេធ្ងន់ពេក។
• **ជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក**៖ នៅពេលអ្នកលើក dumbbells សូមរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកបន្តិច ដើម្បីជៀសវាងការរឹតបន្តឹងពួកគេ។ កុំពង្រីករបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ

Dumbbell ឈរឆ្លាស់គ្នាលើក Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Dumbbell ឈរឆ្លាស់គ្នាលើក?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Standing Alternate Raise ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ នៅពេលដែលពួកគេកាន់តែរឹងមាំ និងកាន់តែមានផាសុកភាពជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ពួកគេអាចបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។ វាជាការគួរផងដែរក្នុងការស្វែងរកការណែនាំពីគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទា ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Dumbbell ឈរឆ្លាស់គ្នាលើក?

• ការលើក Dumbbell Front Up៖ អ្នកឈរជាមួយនឹង dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗតាមប្រវែងដៃ បន្ទាប់មកលើកទម្ងន់នៅពីមុខអ្នករហូតដល់ដៃរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
• Dumbbell Seated Alternate Raise៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយ ដែលអាចជួយបំបែកសាច់ដុំស្មា និងកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការប្រើប្រាស់កម្លាំងរាងកាយដើម្បីលើកទម្ងន់។
• Dumbbell Incline Alternate Raise៖ នេះ​ត្រូវ​បាន​ធ្វើ​នៅ​លើ​កៅអី​ទំនោរ ដោយ​អ្នក​លើក​ដេក​ផ្ងារ ហើយ​វា​តម្រង់​ទៅ​ក្រោយ​ស្មា​ច្រើន​ជាង​ការ​ឈរ។
• Dumbbell Bent-Over Raise៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកពត់ត្រង់ចង្កេះដោយប្រើ dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗ បន្ទាប់មកលើកទម្ងន់ទៅម្ខាង ដោយតម្រង់ទៅ deltoids ខាងក្រោយ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell ឈរឆ្លាស់គ្នាលើក?

• ការកើនឡើងនៅពេលក្រោយ៖ ដូចទៅនឹងការលើក Dumbbell Standing Alternate Raise លំហាត់នេះផ្តោតលើក្បាល medial នៃ deltoids ប៉ុន្តែវាក៏ដំណើរការសាច់ដុំ supraspinatus ដែលជួយដល់ស្ថេរភាពទូទៅ និងកម្លាំងនៃសន្លាក់ស្មា។
• ជួរដេកត្រង់៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមលើការលើក Dumbbell Standing Alternate Raise ព្រោះវាក៏កំណត់គោលដៅ deltoids ផងដែរ ប៉ុន្តែលើសពីនេះទៅទៀត វាដំណើរការនូវ trapezius និង biceps ដោយហេតុនេះបង្កើនកម្លាំងស្មាទាំងមូល និងផ្នែកខាងលើ។