Dumbbell អង្គុយចុចស្មាដៃម្ខាង

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Haltere
• Primära muskler: Deltoid Anterior
• Sekundära muskler: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduktion till Dumbbell អង្គុយចុចស្មាដៃម្ខាង

Dumbbell Seated One Arm Shoulder Press គឺជាលំហាត់ពង្រឹងគោលដៅដែលធ្វើការជាចម្បងនូវ deltoids, triceps និង pectorals ខាងលើ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់មនុស្សម្នាក់។ ការដាក់បញ្ចូលចលនានេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ លើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង និងបង្កើនការអនុវត្តរាងកាយទាំងមូល ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏គួរឱ្យចង់បានសម្រាប់អ្នកដែលចង់បង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបបកាយសម្បទារបស់ពួកគេ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell អង្គុយចុចស្មាដៃម្ខាង

• ត្រូវប្រាកដថាជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ ហើយខ្នងរបស់អ្នកត្រូវបានសង្កត់យ៉ាងរឹងមាំប្រឆាំងនឹងកៅអីសម្រាប់ការគាំទ្រ។
• យឺត ៗ ចុច dumbbell ឡើងលើរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ប៉ុន្តែកុំចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។
• សង្កត់ទីតាំងមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើ បន្ទាប់មកបន្ទាប dumbbell យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត ហើយអនុវត្តចំនួនដដែលៗនៃពាក្យដដែលៗ។

Tips för utförande Dumbbell អង្គុយចុចស្មាដៃម្ខាង

• ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ លើក dumbbell ទៅកម្ពស់ស្មា ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងមុខ។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។ នៅពេលអ្នកចុច dumbbell ឡើងលើ ជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃការលើក។ កំហុសទូទៅនេះអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹង និងរបួសសន្លាក់។
• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ចុចទម្ងន់ឡើងលើក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រងរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកស្ទើរតែទាំងស្រុង បន្ទាប់មកបន្ថយវាយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ជៀសវាងការទម្លាក់ដៃរបស់អ្នកលឿនពេកព្រោះវាអាចនាំអោយមានរបួសសាច់ដុំ និងមិនមានប្រសិទ្ធភាពដល់សាច់ដុំ។
• បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកចុច dumbbell ឡើងលើ ហើយដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាបវាចុះក្រោម។ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។

Dumbbell អង្គុយចុចស្មាដៃម្ខាង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Dumbbell អង្គុយចុចស្មាដៃម្ខាង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Seated One Arm Shoulder Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសមានភាពប្រសើរឡើង ទម្ងន់អាចកើនឡើងជាលំដាប់។ វាក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យការព្យាយាមពីរបីដងដំបូងដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Dumbbell អង្គុយចុចស្មាដៃម្ខាង?

• Dumbbell Seated Two Arm Shoulder Press: នេះគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការចុចដៃម្ខាង ប៉ុន្តែអ្នកកំពុងលើកដៃទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចអនុញ្ញាតឱ្យមានទម្ងន់ធ្ងន់ជាង និងការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំស៊ីមេទ្រី។
• Dumbbell Sead Alternating Shoulder Press: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកប្តូរចុច dumbbell ម្តងមួយៗ ដែលធ្វើអោយសាច់ដុំរបស់អ្នកស្ថិតក្រោមភាពតានតឹងក្នុងរយៈពេលយូរ។
• Dumbbell Arnold Press: ដាក់ឈ្មោះតាម Arnold Schwarzenegger ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការចាប់ផ្តើមដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខមករកអ្នក ហើយបង្វិលវានៅពេលអ្នកចុចឡើង ដោយភ្ជាប់ផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំស្មា។
• Dumbbell Seated One Arm Shoulder Press with Supination: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វែបាតដៃរបស់អ្នកទៅខាងក្រៅ (supinating) នៅពេលអ្នកចុច dumbbell ដែលអាចជួយក្នុងការចូលរួម។

Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell អង្គុយចុចស្មាដៃម្ខាង?

• Front Raises: Front Raises ផ្តោតជាពិសេសទៅលើសាច់ដុំ deltoids ខាងមុខ ដែលគ្រាន់តែជាសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដែលធ្វើការនៅក្នុងស្មា ដូច្នេះវាបំពេញគ្នាទៅវិញទៅមកដោយធានាថាផ្នែកទាំងអស់នៃស្មាត្រូវបានធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
• Dumbbell Upright Row: លំហាត់ប្រាណនេះដំណើរការទាំងសាច់ដុំស្មា និងសាច់ដុំ trapezius ដែលជាសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដែលប្រើក្នុងការចុចស្មា ដូច្នេះវាបំពេញបន្ថែមការសង្កត់លើស្មាដោយការពង្រឹងសាច់ដុំគាំទ្រទាំងនេះ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាព និងដំណើរការនៃស្មាទាំងមូល។