Dumbbell អង្គុយចុចស្មា

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Haltere
• Primära muskler: Deltoid Anterior
• Sekundära muskler: Deltoid Lateral, Triceps Brachii

Introduktion till Dumbbell អង្គុយចុចស្មា

Dumbbell Seated Shoulder Press គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ពេញនិយមមួយដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ deltoids ប៉ុន្តែក៏មានប្រសិទ្ធភាពលើសាច់ដុំ triceps និងផ្នែកខាងលើផងដែរ ដែលរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពរឹងមាំ និងស្ថេរភាពរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកាយសម្បទាបុគ្គល។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេមិនត្រឹមតែសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍នៃការកសាងសាច់ដុំរបស់វាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងសម្រាប់សមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ បង្កើនសមត្ថភាពកីឡា និងគាំទ្រដល់ចលនាមុខងារប្រចាំថ្ងៃផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell អង្គុយចុចស្មា

• រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងកៅអី ហើយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើដីដើម្បីស្ថេរភាព។
• យឺត ៗ ចុច dumbbells ឡើងលើរហូតទាល់តែដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកទាំងស្រុងពីលើក្បាលរបស់អ្នក ប៉ុន្តែកុំចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។
• ផ្អាកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនាមួយវិនាទី បន្ទាប់មកបន្ថយបន្តិចម្តងៗ dumbbells ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនៅកម្រិតស្មា។
• ធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Dumbbell អង្គុយចុចស្មា

• ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់ dumbbells នៅខាងក្រៅស្មារបស់អ្នក ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរទៅខាងមុខ និងកែងដៃរបស់អ្នកនៅប្រហែល 90 ដឺក្រេ។ ជៀសវាងការកាន់ dumbbells ធំទូលាយពេក ឬជិតពេកទៅនឹងស្មារបស់អ្នក ព្រោះវាអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើសន្លាក់របស់អ្នក។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអ្នកចុច dumbbells ឡើងលើ ធ្វើដូច្នេះក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ កុំប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើការប្រើសាច់ដុំស្មារបស់អ្នក។ នៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ត្រូវប្រាកដថាមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។ នេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំឱ្យមានរបួសសន្លាក់។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ បន្ថយ dumbbells

Dumbbell អង្គុយចុចស្មា Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Dumbbell អង្គុយចុចស្មា?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Seated Shoulder Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំពួកគេពីដំបូង។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការឡើងកំដៅមុន និងត្រជាក់ក្រោយ។

Vilka är vanliga varianter av Dumbbell អង្គុយចុចស្មា?

• Arnold Press: ដាក់ឈ្មោះតាម Arnold Schwarzenegger បំរែបំរួលនេះចាប់ផ្តើមដោយ dumbbells នៅកម្រិតស្មា ប៉ុន្តែដោយបាតដៃបែរមុខទៅរាងកាយ បន្ទាប់មកនៅពេលអ្នកចុចឡើង សូមបង្វិលដៃ ដូច្នេះបាតដៃបែរមុខទៅខាងមុខ។
• Dumbbell Seated Shoulder Press ជាមួយនឹងការក្តាប់អព្យាក្រឹត៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកកាន់ dumbbells ដោយបាតដៃបែរមុខគ្នា ដែលអាចងាយស្រួលនៅលើស្មាសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន។
• Single-Arm Dumbbell Shoulder Press: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយការចុច dumbbell មួយក្នុងពេលតែមួយ ប្រកួតប្រជែងតុល្យភាព និងស្ថេរភាពរបស់អ្នក។
• Incline Bench Dumbbell Shoulder Press: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីដែលអាចលៃតម្រូវបានដែលបានកំណត់ទៅជាទំនោរបន្តិច ដែលកំណត់គោលដៅស្មាពីមុំផ្សេងគ្នា។

Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell អង្គុយចុចស្មា?

• Upright Rows គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀតដើម្បីផ្គូផ្គងជាមួយ Dumbbell Seated Shoulder Press ព្រោះវាធ្វើការ trapezius និង deltoids គាំទ្រកម្លាំងស្មាទាំងមូល និងស្ថេរភាពដែលចាំបាច់សម្រាប់ចលនាសង្កត់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
• Dumbbell Front Raises ក៏អាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃ Dumbbell Seated Shoulder Press ដោយផ្តោតលើ deltoids ខាងមុខ ធានាឱ្យមានតុល្យភាពនៃស្មា និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។