Dumbbell អង្គុយចុចស្មា

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Haltere
• Primära muskler: Deltoid Anterior
• Sekundära muskler: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduktion till Dumbbell អង្គុយចុចស្មា

Dumbbell Sead Shoulder Press គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ deltoids ប៉ុន្តែក៏ដំណើរការសាច់ដុំ triceps និងខ្នងផ្នែកខាងលើផងដែរ ដោយលើកកំពស់កម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស្ថេរភាព។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តកាយសម្បទាគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ សម្លេងសាច់ដុំ និងឥរិយាបថ។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេមិនត្រឹមតែសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍ខាងរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងសម្រាប់សក្តានុពលរបស់វាក្នុងការពង្រឹងមុខងារនៃកាយសម្បទា ដែលធ្វើឲ្យសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃកាន់តែងាយស្រួល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell អង្គុយចុចស្មា

• រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងដី ហើយខ្នងរបស់អ្នកសង្កត់ទល់នឹងកៅអីសម្រាប់ជំនួយ។
• យឺតៗរុញ dumbbells ឡើងលើរហូតទាល់តែដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកទាំងស្រុងពីលើក្បាលរបស់អ្នក ដោយធ្វើឱ្យប្រាកដថាមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។
• ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា បន្ទាប់មកបន្ថយ dumbbells យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនៅកម្រិតស្មា។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Dumbbell អង្គុយចុចស្មា

• ជៀសវាងការបត់ខ្នងរបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅដែលត្រូវជៀសវាងគឺការបត់ខ្នងរបស់អ្នកអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នេះអាចនាំឱ្យមានការឈឺខ្នងនិងរបួស។ ផ្ទុយទៅវិញ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយចុចឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកទល់នឹងកៅអីសម្រាប់ជំនួយ។ ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកដើម្បីជួយរក្សាទីតាំងនេះពេញមួយលំហាត់។
• កុំប្រញាប់៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការប្រញាប់ប្រញាល់ហាត់ប្រាណ។ ជំនួសមកវិញ ធ្វើលំហាត់ក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រងដោយចំណាយពេលប្រហែលពីរវិនាទីដើម្បីលើក dumbbells និងពីរវិនាទីទៀតដើម្បីបន្ថយពួកគេ។ នេះធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកមិនមែនសន្ទុះកំពុងធ្វើការងារនោះទេ។

Dumbbell អង្គុយចុចស្មា Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Dumbbell អង្គុយចុចស្មា?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Seated Shoulder Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីការពាររបួស។ នៅពេលដែលពួកគេកាន់តែរឹងមាំ និងកាន់តែមានផាសុកភាពជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ពួកគេអាចបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណ និងធ្វើឱ្យត្រជាក់នៅពេលក្រោយ។ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន ការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់ប្រាណជាមុន អាចជួយបានច្រើន។

Vilka är vanliga varianter av Dumbbell អង្គុយចុចស្មា?

• Arnold Press: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង dumbbells នៅពីមុខអ្នកនៅកម្រិតទ្រូងនិងបង្វិលកដៃរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកចុចឡើង។
• Neutral Grip Dumbbell Press៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នករក្សាបាតដៃរបស់អ្នកទល់មុខគ្នាពេញមួយលំហាត់ ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺស្មា។
• Single-Arm Dumbbell Shoulder Press: ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការចុច dumbbell មួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងកែតម្រូវអតុល្យភាពសាច់ដុំ។
• Incline Dumbbell Shoulder Press: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីបត់ ដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំស្មាពីមុំផ្សេងគ្នា។

Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell អង្គុយចុចស្មា?

• ជួរដេកត្រង់៖ ជួរដេកត្រង់ធ្វើការលើអន្ទាក់ និង deltoids ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណស្មាដ៏ទូលំទូលាយជាងនេះ នៅពេលផ្គូផ្គងជាមួយ Dumbbell Seated Shoulder Press ដែលផ្តោតលើស្មាខាងមុខជាចម្បង។
• ការលើកផ្នែកខាងមុខ៖ ការលើកផ្នែកខាងមុខជាពិសេសផ្តោតទៅលើផ្ទៃ deltoids ខាងមុខ ស្រដៀងទៅនឹង Dumbbell Seated Shoulder Press ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា ដោយហេតុនេះធានាបាននូវការហាត់ប្រាណស្មាដែលមានតុល្យភាព និងរាងមូល។