Dumbbell ឈរផ្នែកខាងក្នុង Biceps Curl
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell ឈរផ្នែកខាងក្នុង Biceps Curl
Dumbbell Standing Inner Biceps Curl គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ biceps លើកកម្ពស់ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងបង្កើននិយមន័យនៃដៃ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អ្នកហាត់ប្រាណកម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងសោភ័ណភាព។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ ព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាប្រមូលផ្តុំកាន់តែច្រើន ដែលអាចនាំឱ្យសាច់ដុំកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងលទ្ធផលកាន់តែលឿន។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell ឈរផ្នែកខាងក្នុង Biceps Curl
- ពេលរក្សាដៃខាងលើឱ្យនៅនឹងដៃ សូមពត់ទម្ងន់ពេលចុះកន្ត្រាក់ដៃជើងពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ។ មានតែកំភួនដៃប៉ុណ្ណោះដែលគួរធ្វើចលនា។ បន្តចលនារហូតដល់ biceps របស់អ្នកចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ ហើយ dumbbells នៅកម្រិតស្មា។ រក្សាទីតាំងដែលបានចុះកិច្ចសន្យាសម្រាប់ការផ្អាកមួយរយៈនៅពេលអ្នកច្របាច់ biceps របស់អ្នក។
- បន្ទាប់មក ចាប់ផ្តើមយឺតៗ យក dumbbells ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ នៅពេលដកដង្ហើមចូល។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
- រក្សាការគ្រប់គ្រងជានិច្ច ហើយកុំប្រើខ្នង ឬស្មារបស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់។ biceps របស់អ្នកគួរតែធ្វើការងារទាំងអស់។
Tips för utförande Dumbbell ឈរផ្នែកខាងក្នុង Biceps Curl
- គ្រប់គ្រងចលនា៖ គន្លឹះនៃលំហាត់នេះគឺការគ្រប់គ្រងចលនា។ កុំឱ្យ dumbbells គ្រប់គ្រងអ្នក។ លើកពួកវាក្នុងចលនារលូន គ្រប់គ្រង ហើយបន្ថយវាតាមរបៀបដូចគ្នា។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬបង្វិលដុំពក ដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស ហើយនឹងមិនធ្វើការឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកមានប្រសិទ្ធភាព ។
- រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម៖ កែងដៃរបស់អ្នកគួរតែនៅចំហៀងរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ ជៀសវាងការផ្លាស់ទីពួកវាទៅមុខ ឬថយក្រោយ ព្រោះវាអាចផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍ចេញពី biceps របស់អ្នក និងទៅលើស្មា ឬខ្នងរបស់អ្នក។
- ប្រើទម្ងន់សមស្រប៖ ប្រើ dumbbells
Dumbbell ឈរផ្នែកខាងក្នុង Biceps Curl Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell ឈរផ្នែកខាងក្នុង Biceps Curl?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Standing Inner Biceps Curl ។ វាជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាព ដើម្បីចាប់ផ្តើមបង្កើតកម្លាំង bicep ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលស្រួលខ្លួន ហើយនឹងមិនធ្វើឱ្យសាច់ដុំខ្លាំងពេកនោះទេ។ ទម្រង់ត្រឹមត្រូវក៏សំខាន់ផងដែរ ដើម្បីការពាររបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការឱ្យគ្រូបង្ហាត់ ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុនសិន។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell ឈរផ្នែកខាងក្នុង Biceps Curl?
- Incline Dumbbell Curl: សម្រាប់បំរែបំរួលនេះ អ្នកអង្គុយលើកៅអីទំនោរ ហើយអនុវត្ត curl ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការលើក និងតម្រង់ទៅផ្នែកផ្សេងៗនៃ bicep ។
- Concentration Curl: លំហាត់ប្រាណនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយលើកៅអីដោយកែងដៃរបស់អ្នកដាក់លើភ្លៅរបស់អ្នក ហើយទាញ dumbbell ឡើងទៅលើទ្រូងរបស់អ្នក ដោយញែកដុំពកចេញ។
- Preacher Curl: ការគៀបគ្រូគង្វាលត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើកៅអីគ្រូអធិប្បាយដែលជួយញែក biceps ដោយការពារការយោលឬការបន្លំដោយខ្នង។
- Cross Body Hammer Curl: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកកោង dumbbell ពាសពេញរាងកាយរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ស្មាផ្ទុយរបស់អ្នក ដែលភ្ជាប់ទាំង biceps និង brachialis ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell ឈរផ្នែកខាងក្នុង Biceps Curl?
- Concentration Curls: ការផ្តោតអារម្មណ៍ curls ដាច់ដោយឡែកពី biceps ស្រដៀងទៅនឹង Dumbbell Standing Inner Biceps Curl ប៉ុន្តែពួកវាក៏ភ្ជាប់ brachialis និង brachioradialis ដែលជាសាច់ដុំនៃកំភួនដៃដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញលេញជាង។
- Barbell Curl: Barbell curls ក៏កំណត់គោលដៅ biceps brachii ដូចជា Dumbbell Standing Inner Biceps Curl ប៉ុន្តែការប្រើ barbell ជ្រើសរើសសាច់ដុំដែលមានស្ថេរភាពបន្ថែមទៀតនៅក្នុងដៃ និងស្មា បង្កើនកម្លាំង និងតុល្យភាពទាំងមូល។
Relaterade sökord för Dumbbell ឈរផ្នែកខាងក្នុង Biceps Curl
- Dumbbell Biceps Curl
- ឈរផ្នែកខាងក្នុង Biceps Curl
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell ដៃខាងលើ
- លំហាត់ពង្រឹង Biceps
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់អាវុធ
- Biceps Dumbbell Curl ខាងក្នុង
- ឈរ Dumbbell Curl
- លំហាត់លើកដៃលើកដៃ
- ការហាត់ប្រាណអគារ Bicep
- លំហាត់ Dumbbell សម្រាប់ដៃខាងលើ
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do Dumbbell ឈរផ្នែកខាងក្នុង Biceps Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
