ជួសជុលរបារខាងក្រោយលាតសន្ធឹង

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers

Introduktion till ជួសជុលរបារខាងក្រោយលាតសន្ធឹង

The Fixed Bar Back Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក បង្កើនភាពបត់បែន និងបន្ធូរភាពតានតឹង។ ស័ក្តិសមសម្រាប់អត្តពលិក បុគ្គលិកការិយាល័យ ឬនរណាម្នាក់ដែលជួបប្រទះភាពមិនស្រួល ឬចង់កែលម្អឥរិយាបថរបស់ពួកគេ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលស្វែងរកវិធីសាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានថាមពលដើម្បីរក្សាសុខភាពខ្នង កែលម្អមុខងាររាងកាយទាំងមូល និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសខ្នង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ជួសជុលរបារខាងក្រោយលាតសន្ធឹង

• លូកដៃចេញ ហើយចាប់របារដោយដៃទាំងពីរ ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យធំជាងស្មារបស់អ្នក។
• ផ្អៀង​ទៅ​ក្រោយ​យឺតៗ ដោយ​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​ដៃ​របស់​អ្នក​ត្រង់ ហើយ​ទ្រូង​របស់​អ្នក​បើក​ឡើង ខណៈ​ដែល​ជើង​របស់​អ្នក​ដាក់​លើ​ដី​យ៉ាង​រឹងមាំ។
• សង្កត់ការលាតសន្ធឹងនេះប្រហែល 15 ទៅ 30 វិនាទី មានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងលើស្មា និងខ្នងរបស់អ្នក។
• យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញហើយលាតសន្ធឹងម្តងទៀតតាមតម្រូវការ។

Tips för utförande ជួសជុលរបារខាងក្រោយលាតសន្ធឹង

• ការក្តាប់បានត្រឹមត្រូវ៖ កម្លាំងនៃការក្តាប់គឺមានសារៈសំខាន់ចំពោះលំហាត់នេះ។ ត្រូវប្រាកដថាដៃរបស់អ្នកកំពុងកាន់របារយ៉ាងរឹងមាំ ហើយម្រាមដៃរបស់អ្នកត្រូវបានរុំជុំវិញវា។ ជៀសវាងការក្តាប់រលុងព្រោះវាអាចនាំអោយរអិល និងរបួស។
• ការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តងៗ៖ ជៀសវាងកំហុសនៃការបង្ខំរាងកាយរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងការលាតសន្ធឹងជ្រៅភ្លាមៗ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹងថ្នមៗ និងធ្វើឱ្យវាស៊ីជម្រៅបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកស៊ាំនឹងចលនា។ នេះនឹងជួយការពារសាច់ដុំ។
• រក្សាការគ្រប់គ្រង៖ ខណៈពេលដែលអនុវត្តការលាតសន្ធឹង វាចាំបាច់ក្នុងការរក្សាការគ្រប់គ្រងលើចលនារបស់អ្នក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកយោល ឬកន្ត្រាក់ ដែលអាចនាំឱ្យរបួស។ ផ្ទុយទៅវិញ រក្សាចលនារបស់អ្នកឱ្យយឺត ស្ថិរភាព និង

ជួសជុលរបារខាងក្រោយលាតសន្ធឹង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ជួសជុលរបារខាងក្រោយលាតសន្ធឹង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Fixed Bar Back Stretch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធានានូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសណាមួយ។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំពួកគេក្នុងដំណើរការនេះ រហូតដល់ពួកគេងាយស្រួលធ្វើវាដោយខ្លួនឯង។

Vilka är vanliga varianter av ជួសជុលរបារខាងក្រោយលាតសន្ធឹង?

• Cat-Cow Stretch: ចលនាយោគៈនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឡើងទាំងបួន ហើយឆ្លាស់គ្នា arching និង rounder របស់អ្នក ដែលអាចជួយពង្រីក និងចលនាឆ្អឹងខ្នង។
• ឥរិយាបថរបស់កុមារ៖ នេះជាក្បាច់យូហ្គាមួយទៀត ដែលអ្នកអង្គុយលើកែងជើង ហើយលើកដៃរបស់អ្នកទៅមុខនៅលើដី ដោយផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងទន់ភ្លន់សម្រាប់ខ្នងរបស់អ្នក។
• Cobra Stretch៖ ការលាតសន្ធឹងនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយការដេកផ្អៀងមុខនៅលើឥដ្ឋ ហើយបន្ទាប់មកលើកទ្រូងរបស់អ្នកចេញពីដី ដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ដែលអាចជួយពង្រីកសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។
• ការពត់ខ្លួនទៅមុខ៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរត្រង់ ពត់ចង្កេះ និងឈានដល់ដី ដែលអាចជួយពង្រីកសាច់ដុំខ្នង និងសរសៃពួររបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ជួសជុលរបារខាងក្រោយលាតសន្ធឹង?

• Dead Hang: ស្រដៀងទៅនឹង Fixed Bar Back Stretch, Dead Hangs ជួយបង្រួមឆ្អឹងខ្នង និងពង្រីកសាច់ដុំខ្នង និងស្មារបស់អ្នក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពខ្នង និងឥរិយាបថទាំងមូល។
• Hanging Leg Raises៖ ខណៈពេលដែលជាលំហាត់ស្នូលមួយ ការលើកជើងព្យួរក៏ចូលរួម និងពង្រីកសាច់ដុំនៅខាងក្រោយរបស់អ្នកផងដែរ ដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអត្ថប្រយោជន៍ដែលអ្នកទទួលបានពី Fixed Bar Back Stretch ដោយលើកកម្ពស់ភាពរឹងមាំ និងភាពបត់បែននៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះ។