Flexion និង Extension Hip Stretch
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Flexion និង Extension Hip Stretch
Flexion and Extension Hip Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានអត្ថប្រយោជន៍ដែលកំណត់គោលដៅនៃ flexors និង extensors ត្រគាក បង្កើនភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅក្នុងតំបន់ដែលតែងតែតឹងតែងទាំងនេះ។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល អត្តពលិក ឬអ្នកដែលជាសះស្បើយពីរបួសដែលទាក់ទងនឹងត្រគាក។ ការដាក់បញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចល័តបានយ៉ាងច្រើន គាំទ្រឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ធ្វើឱ្យសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃកាន់តែមានផាសុកភាព និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តរាងកាយទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Flexion និង Extension Hip Stretch
- លើកជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នក ចាប់វាដោយដៃទាំងពីរ ហើយទាញវាឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីពង្រីកត្រគាករបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថារក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយជៀសវាងការផ្អៀងទៅមុខ។
- កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20-30 វិនាទី ដកដង្ហើមចូលជ្រៅ និងមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងក្នុងត្រគាករបស់អ្នក។
- លែងជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើជំហានដដែលៗជាមួយនឹងជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នក ដោយធានាថាអ្នកអនុវត្តការលាតសន្ធឹងស្មើៗគ្នាទាំងសងខាង។
Tips för utförande Flexion និង Extension Hip Stretch
- រក្សាឥរិយាបថឱ្យបានល្អ៖ ក្នុងអំឡុងពេលពត់ខ្លួន និងពង្រីកត្រគាក សូមប្រាកដថាខ្នងរបស់អ្នកនៅត្រង់ ហើយស្នូលរបស់អ្នកត្រូវបានភ្ជាប់។ កំហុសទូទៅមួយគឺការបង្វិលខ្នង ឬធ្វើឱ្យពោះស្រក ដែលមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងហួសហេតុដល់ឆ្អឹងខ្នងផងដែរ។
- គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ ជៀសវាងការលោត ឬធ្វើចលនាកន្ត្រាក់ពេលកំពុងលាតសន្ធឹង។ ផ្ទុយទៅវិញ មានបំណងសម្រាប់ចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងជួយការពារការរងរបួស និងធានាថាការលាតសន្ធឹងត្រូវបានអនុវត្តទៅសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ។
- កុំប្រញាប់៖ សង្កត់ការលាតសន្ធឹងនីមួយៗយ៉ាងហោចណាស់ 15-30 វិនាទី ហើយកុំប្រញាប់តាមចលនា។ នេះផ្តល់ពេលវេលាឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាក និងពង្រីក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ការលាតសន្ធឹង ដែលអាចកំណត់ប្រសិទ្ធភាពរបស់ពួកគេ និងអាចនាំឱ្យមានរបួស។
Flexion និង Extension Hip Stretch Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Flexion និង Extension Hip Stretch?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Flexion និង Extension Hip Stretch ។ វាគឺជាមធ្យោបាយដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងការចល័តនៅក្នុងសន្លាក់ត្រគាក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចលំហាត់ផ្សេងទៀតដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរឱ្យស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូបណ្តុះបណ្តាលជំនាញ ឬអ្នកព្យាបាលកាយសម្បទា ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Flexion និង Extension Hip Stretch?
- Pigeon Pose៖ ក្បាច់ Yoga នេះគឺជាការបត់បែនត្រគាកដ៏អស្ចារ្យ និងពង្រីកពង្រីកដែលអ្នកដាក់ជើងម្ខាងនៅពីមុខអ្នកកោងនៅមុំខាងស្តាំ ហើយពង្រីកជើងម្ខាងទៀតពីក្រោយអ្នក។
- Butterfly Stretch: នេះត្រូវបានធ្វើដោយអង្គុយនៅលើឥដ្ឋ យកបាតជើងរបស់អ្នកមកជាមួយគ្នា ហើយរុញជង្គង់របស់អ្នកថ្នមៗទៅកាន់ឥដ្ឋដើម្បីពង្រីកត្រគាក។
- Lunge Stretch: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបោះជើងមួយទៅមុខទៅក្នុងទីតាំង lunge រក្សាជង្គង់របស់អ្នកពីលើកជើងរបស់អ្នក ហើយចុចត្រគាករបស់អ្នកទៅមុខដើម្បីលាតសន្ធឹង។
- ការលាតសន្ធឹងលើត្រគាក៖ នេះរួមបញ្ចូលការដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ពត់ជង្គង់របស់អ្នក និងកាត់កជើងម្ខាងលើជង្គង់ផ្ទុយ បន្ទាប់មកទាញជើងដែលមិនទាន់កាត់មករកអ្នកថ្នមៗ ដើម្បីពង្រីកត្រគាក។
Vilka är bra kompletterande övningar för Flexion និង Extension Hip Stretch?
- Pigeon Pose ដែលជាទីតាំងយូហ្គាដ៏ពេញនិយម បំពេញបន្ថែម Flexion និង Extension Hip Stretch ដោយផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងយ៉ាងជ្រៅសម្រាប់ hip flexors និង rotators ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងបន្ធូរភាពតានតឹងនៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះ។
- Squats គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Flexion និង Extension Hip Stretch; ពួកគេពង្រឹងរាងកាយខាងក្រោម ជាពិសេស quadriceps សរសៃពួរ និង glutes ដែលគាំទ្រដល់សន្លាក់ត្រគាក និងបង្កើនការចល័តត្រគាកទាំងមូល។
Relaterade sökord för Flexion និង Extension Hip Stretch
- លំហាត់ប្រាណពង្រីកត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណត្រគាក
- ការហាត់ប្រាណត្រគាកផ្នែកបន្ថែម Flexion
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណបត់បែនត្រគាក
- ទម្លាប់នៃការលាតសន្ធឹងត្រគាក
- ការពង្រីកការបត់បែនត្រគាក ទម្ងន់រាងកាយ
- ការពង្រឹងសាច់ដុំត្រគាក
- ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចល័តត្រគាក
- លំហាត់ចលនាត្រគាកផ្នែកបន្ថែម Flexion