ជាន់ Hyperextension
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ជាន់ Hyperextension
Floor Hyperextension គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ជួយពង្រឹងសាច់ដុំ និងកែលម្អឥរិយាបថ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចំណាយពេលអង្គុយច្រើនម៉ោង ឬអ្នកដែលមានបំណងបង្កើនស្ថេរភាពស្នូលរបស់ពួកគេ។ ការចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណនេះអាចកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង ពង្រឹងការតម្រឹមឆ្អឹងខ្នង និងរួមចំណែកដល់ភាពរឹងមាំនៃរាងកាយទាំងមូល និងភាពបត់បែន។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ជាន់ Hyperextension
- រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងរួមគ្នា ម្រាមជើងចង្អុល។
- ដកដង្ហើមចូល ហើយលើកដៃ ទ្រូង និងជើងរបស់អ្នកយឺតៗពីឥដ្ឋឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ខណៈពេលដែលរក្សាករបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត។
- កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី ខណៈពេលដែលច្របាច់ glutes របស់អ្នក និងសាច់ដុំខ្នងខាងក្រោម។
- ដកដង្ហើមចេញ ហើយបន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗចុះមកទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតតាមការចង់បាន។
Tips för utförande ជាន់ Hyperextension
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ មុនពេលអ្នកលើករាងកាយខាងលើ ឬជើងរបស់អ្នក សូមភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។ នេះនឹងផ្តល់នូវស្ថេរភាព និងការគាំទ្រសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ កំហុសទូទៅ៖ ការមិនភ្ជាប់ស្នូលអាចបណ្តាលឱ្យមានការពឹងផ្អែកខ្លាំងលើសាច់ដុំខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក ដែលអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹង ឬរបួស។ ត្រូវប្រាកដថារក្សាពោះរបស់អ្នកឱ្យតឹងពេញមួយលំហាត់។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអ្នកលើកដៃ និងជើងរបស់អ្នក ធ្វើដូច្នេះក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងជួយអ្នកក្នុងការបញ្ចូលសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។
ជាន់ Hyperextension Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ជាន់ Hyperextension?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចអនុវត្តលំហាត់ Hyperextension ជាន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកម្រិតពន្លឺ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់ការពង្រឹងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងសាច់ដុំស្នូល។ វាតែងតែមានសារៈសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងការពារការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួល វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ។
Vilka är vanliga varianter av ជាន់ Hyperextension?
- Roman Chair Hyperextensions: បំរែបំរួលនេះប្រើកៅអីរ៉ូម៉ាំង ឬ កៅអី Hyperextension ដើម្បីបង្កើនជួរនៃចលនា និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់។
- Weighted Hyperextensions: សម្រាប់បំរែបំរួលនេះ អ្នកកាន់ចានទម្ងន់ ឬ dumbbell ទៅទ្រូងរបស់អ្នក ឬនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ដើម្បីបន្ថែមភាពធន់ និងបង្កើនបញ្ហាប្រឈម។
- Banded Hyperextensions៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអាចប្រើខ្សែ resistance ជុំវិញចង្កេះរបស់អ្នក ដោយភ្ជាប់ទៅនឹងចំណុចថេរនៅពីមុខអ្នក ដើម្បីបន្ថែមកម្រិតនៃភាពធន់បន្ថែម។
- Single-leg Hyperextensions: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងជើងមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយដោះស្រាយអតុល្យភាពនៃកម្លាំងរវាងផ្នែកខាងឆ្វេង និងខាងស្តាំរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för ជាន់ Hyperextension?
- Planks បំពេញបន្ថែម Floor Hyperextensions ដោយការពង្រឹងស្នូល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួសអំឡុងពេល hyperextensions ។
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឆ្កែបក្សីគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀតចំពោះ Floor Hyperextensions ព្រោះវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព ការសម្របសម្រួល និងកម្លាំងនៅក្នុងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងពោះ ដែលត្រូវបានប្រើក្នុងអំឡុងពេល hyperextensions ។
Relaterade sökord för ជាន់ Hyperextension
- លំហាត់ប្រាណត្រគាកទម្ងន់
- លំហាត់ Hyperextension ជាន់
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ត្រគាក
- ការបណ្តុះបណ្តាល Hyperextension ជាន់
- ត្រគាកកំណត់គោលដៅហាត់ប្រាណទម្ងន់
- លំហាត់ប្រាណត្រគាកនៅផ្ទះ
- ការហាត់ប្រាណត្រគាកគ្មានឧបករណ៍
- Bodyweight Floor Hyperextension
- ការពង្រឹងត្រគាកជាមួយនឹង Floor Hyperextension