ផ្នែកបន្ថែមខាងក្រោយ 45 ដឺក្រេ។
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ផ្នែកបន្ថែមខាងក្រោយ 45 ដឺក្រេ។
ផ្នែកបន្ថែមខ្នង 45 ដឺក្រេ គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ប៉ុន្តែក៏រួមបញ្ចូលនូវ glutes និង hamstrings ផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្លាំងនិងភាពបត់បែនរបស់មនុស្សម្នាក់។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ការកែលម្អឥរិយាបថ កាត់បន្ថយការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងពង្រឹងខ្នងទាំងមូល និងស្ថេរភាព ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដែលគួរឱ្យចង់បានចំពោះទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណណាមួយ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ផ្នែកបន្ថែមខាងក្រោយ 45 ដឺក្រេ។
- លើកដៃរបស់អ្នកនៅលើទ្រូងរបស់អ្នក ឬដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ដោយរក្សាខ្នងត្រង់ និងកអព្យាក្រឹត។
- បន្ទាបរាងកាយខាងលើរបស់អ្នកចុះមកដីបន្តិចម្តងៗ រហូតទាល់តែអ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេដោយជើងរបស់អ្នក ធានាថាអ្នកកំពុងពត់នៅត្រគាក មិនមែនចង្កេះទេ។
- ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា បន្ទាប់មកលើករាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើយឺតៗ ដោយពង្រីកត្រគាករបស់អ្នករហូតដល់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានាថាអ្នករក្សាចលនាដែលបានគ្រប់គ្រងពេញមួយលំហាត់ ហើយជៀសវាងការពង្រីកខ្នងរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
Tips för utförande ផ្នែកបន្ថែមខាងក្រោយ 45 ដឺក្រេ។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿន។ ផ្ទុយទៅវិញ ធ្វើលំហាត់យឺតៗ តាមរបៀបគ្រប់គ្រង។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ប្រាណដោយការបញ្ចូលសាច់ដុំរបស់អ្នកពេញមួយចលនាទាំងមូល។
- ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ៖ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងជៀសវាងការបង្វិលស្មារបស់អ្នក ឬកោងខ្នងរបស់អ្នកខ្លាំងពេក។ នេះមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការទប់ស្កាត់ការរងរបួស និងដើម្បីធានាថាសាច់ដុំត្រឹមត្រូវត្រូវបានគេកំណត់គោលដៅ។
- បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកលើករាងកាយរបស់អ្នក។ នេះនឹងជួយរក្សាចង្វាក់ស្ថិរភាព និងការពារអ្នកពីការទប់ដង្ហើម ដែលអាចបង្កើនសម្ពាធឈាម។
- កុំអូសបន្លាយពេក៖ ជៀសវាងការល្បួងឱ្យពង្រីកខ្នងរបស់អ្នកឱ្យលើស
ផ្នែកបន្ថែមខាងក្រោយ 45 ដឺក្រេ។ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ផ្នែកបន្ថែមខាងក្រោយ 45 ដឺក្រេ។?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ 45 ដឺក្រេ Back Extension ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬសូម្បីតែគ្មានទម្ងន់ទាល់តែសោះ ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកក្នុងដំណើរការនេះ ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំរុញច្រានខ្លាំងពេក ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។
Vilka är vanliga varianter av ផ្នែកបន្ថែមខាងក្រោយ 45 ដឺក្រេ។?
- Single-Leg-Leg 45-Degree Back Extension: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយពង្រីកជើងមួយ ដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅផ្នែកនីមួយៗនៃខ្នងខាងក្រោមដោយឡែកពីគ្នា។
- 45-Degree Back Extension with Twist: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅម្ខាងនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ដែលអាចជួយភ្ជាប់ obliques និងសាច់ដុំស្នូលផ្សេងទៀត។
- 45-Degree Back Extension with Resistance Bands: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការភ្ជាប់ខ្សែ Resistance ទៅនឹងម៉ាស៊ីន និងរាងកាយរបស់អ្នក ដែលអាចបន្ថែមប្រភេទ Resistance Bands ទៅនឹងលំហាត់។
- 45-Degree Back Extension with Hold: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ទីតាំងកំពូលនៃលំហាត់ប្រាណរយៈពេលពីរបីវិនាទី ដែលអាចជួយបង្កើនពេលវេលានៅក្រោមភាពតានតឹង និងការធ្វើឱ្យសាច់ដុំសកម្ម។
Vilka är bra kompletterande övningar för ផ្នែកបន្ថែមខាងក្រោយ 45 ដឺក្រេ។?
- Planks អាចបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃ 45 ដឺក្រេ Back Extensions ដោយការពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល ដែលជួយរក្សាទម្រង់ និងតុល្យភាពត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្នែកបន្ថែមខ្នង។
- Glute Bridges ក៏អាចបំពេញបន្ថែមផ្នែកបន្ថែមខាងក្រោយ 45 ដឺក្រេផងដែរ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅផ្នែកខាងក្រោយ និងផ្នែកបន្ថែមដែលស្រដៀងទៅនឹងផ្នែកបន្ថែមខាងក្រោយ ហើយអាចជួយកែលម្អការចល័តត្រគាក និងស្ថេរភាព ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្តផ្នែកបន្ថែមខាងក្រោយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
Relaterade sökord för ផ្នែកបន្ថែមខាងក្រោយ 45 ដឺក្រេ។
- ផ្នែកបន្ថែមទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់ប្រាណត្រគាក 45 ដឺក្រេ។
- លំហាត់ផ្នែកបន្ថែមខាងក្រោយ
- ការពង្រឹងសាច់ដុំត្រគាក
- ការលាតសន្ធឹងខាងក្រោយ 45 ដឺក្រេ។
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ត្រគាក
- ផ្នែកបន្ថែមខាងក្រោយដោយគ្មានឧបករណ៍
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឆ្អឹងខ្នង 45 ដឺក្រេ។
- លំហាត់ប្រាណត្រគាកនៅផ្ទះ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួនទាប