Lunging Straight Leg stretch កំភួនជើង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Lunging Straight Leg stretch កំភួនជើង
លំហាត់ប្រាណ Lunging Straight Leg Calf Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញមួយ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកែលម្អភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៅក្នុងសាច់ដុំកំភួនជើង។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នករត់ ឬនរណាម្នាក់ដែលស្វែងរកការពង្រឹងរាងកាយទាប ឬកាត់បន្ថយការតឹងកំភួនជើង។ ការដាក់បញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពកីឡា និងជួយក្នុងការរក្សាសុខភាពជើងទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Lunging Straight Leg stretch កំភួនជើង
- បោះជំហានដ៏ធំមួយឆ្ពោះទៅមុខដោយប្រើជើងស្តាំរបស់អ្នក ដោយរក្សាជើងឆ្វេងរបស់អ្នកនៅទីតាំងដើមរបស់វា។
- ពត់ជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នក ហើយរុញរាងកាយរបស់អ្នកទៅមុខ ដោយរក្សាជើងឆ្វេងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយកែងជើងឆ្វេងរបស់អ្នកដាំឱ្យជាប់នឹងដី។
- ផ្អៀងទៅមុខត្រង់ត្រគាករបស់អ្នក ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅដី ឬជើងស្តាំរបស់អ្នក រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅកំភួនជើងជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។
- កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 20-30 វិនាទី ហើយបន្ទាប់មកប្តូរជើង ធ្វើបែបបទម្តងទៀតដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នកទៅមុខ។
Tips för utförande Lunging Straight Leg stretch កំភួនជើង
- រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការគៀប ឬពត់ខ្នងរបស់អ្នកអំឡុងពេលលាតសន្ធឹង។ ព្យាយាមរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងឥរិយាបថរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ពេញលំហាត់ប្រាណ។ ការធ្វើបែបនេះនឹងមិនត្រឹមតែជួយបំបែកសាច់ដុំកំភួនជើងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងការពារភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើខ្នងរបស់អ្នកទៀតផង។
- លាតជើងទាំងពីរ៖ វាជាការសំខាន់ក្នុងការចងចាំថាត្រូវលាតជើងទាំងពីរឱ្យស្មើគ្នា។ ជារឿយៗ មនុស្សអាចភ្លេចប្តូរជើង ដែលអាចនាំឱ្យមានអតុល្យភាពសាច់ដុំ។ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់ប្រាណ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកចំណាយពេលស្មើគ្នាក្នុងការលាតសន្ធឹងជើងនីមួយៗ។
- កុំលោត៖ ពេលសម្តែង
Lunging Straight Leg stretch កំភួនជើង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Lunging Straight Leg stretch កំភួនជើង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lunging Straight Leg Calf Stretch ។ វាជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំកំភួនជើង ហើយអាចជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងជួរនៃចលនា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយដូចទៅនឹងលំហាត់ទាំងអស់ដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗនូវអាំងតង់ស៊ីតេ និងរយៈពេលនៃការលាតសន្ធឹង នៅពេលដែលកម្រិតកាយសម្បទារបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av Lunging Straight Leg stretch កំភួនជើង?
- ការលាតកំភួនជើងជញ្ជាំង៖ ឈរបែរមុខទៅជញ្ជាំងដោយជើងមួយទៅមុខ ហើយមួយទៀតលាតថយក្រោយ បន្ទាប់មកផ្អៀងទៅនឹងជញ្ជាំង ខណៈពេលដែលរក្សាជើងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងកែងជើងនៅលើដី។
- ការលាតកំភួនជើងរបស់ឆ្កែចុះក្រោម៖ នៅក្នុងក្បាច់យូហ្គារបស់ឆ្កែចុះក្រោម សង្កត់កែងជើងមួយចុះទៅជាន់ ខណៈលើកជើងម្ខាងទៀត ឆ្លាស់គ្នារវាងជើងទាំងពីរ។
- ជំហានកំភួនជើង៖ ឈរនៅលើគែមនៃជំហានមួយដោយព្យួរកែងជើងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកបន្ថយកែងជើងរបស់អ្នកចុះក្រោមជំហានដើម្បីពង្រីកកំភួនជើងរបស់អ្នក។
- Foam Roller Calf Stretch: អង្គុយនៅលើឥដ្ឋដោយប្រើ Foam Roller នៅក្រោមជើងរបស់អ្នក បន្ទាប់មករមៀលថយក្រោយដើម្បីម៉ាស្សា និងពង្រីកសាច់ដុំកំភួនជើង។
Vilka är bra kompletterande övningar för Lunging Straight Leg stretch កំភួនជើង?
- ឆ្កែចុះក្រោម៖ ក្បាច់យូហ្គានេះបំពេញបន្ថែមការលាតសន្ធឹងនៃជើងកំភួនជើងត្រង់ ព្រោះវាក៏លាតសន្ធឹងកំភួនជើង សរសៃពួរ និងសរសៃពួរ Achilles ដោយហេតុនេះជួយលើកកម្ពស់ភាពបត់បែននៃរាងកាយទាបទាំងមូល។
- Seated Calf Stretch: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមនូវ Lunging Straight Leg Calf Stretch ដោយផ្តល់នូវមុំផ្សេងគ្នានៃការលាតសន្ធឹងដល់សាច់ដុំកំភួនជើង ដែលអនុញ្ញាតឱ្យលាតសន្ធឹងយ៉ាងទូលំទូលាយ និងជួយកែលម្អទាំងភាពបត់បែន និងការចល័ត។
Relaterade sökord för Lunging Straight Leg stretch កំភួនជើង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់កូនគោ
- ការលាតសន្ធឹងកំភួនជើង
- លំហាត់ប្រាណកំភួនជើងត្រង់
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់កូនគោ
- ការលាតសន្ធឹងជើង
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងកូនគោ
- ការលើកកំភួនជើងទម្ងន់ខ្លួន
- ការលាតសន្ធឹងកំភួនជើងត្រង់
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សាច់ដុំកំភួនជើង
- លំហាត់ប្រាណជើងត្រង់សម្រាប់កូនគោ