ដង្កូវ

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Deltoid Anterior, Obliques, Rectus Abdominis, Triceps Brachii
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers, Wrist Extensors, Wrist Flexors

Introduktion till ដង្កូវ

លំហាត់ប្រាណ Inchworm គឺជាការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើស្នូល សរសៃពួរ និងស្មា ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលស្វែងរកការពង្រឹងកម្លាំង និងភាពបត់បែនរបស់ពួកគេ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារវាអាចត្រូវបានកែប្រែដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកាយសម្បទាណាមួយ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយបង្កើនតុល្យភាព ការសម្របសម្រួល និងការគ្រប់គ្រងរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួល និងអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ដង្កូវ

• រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ចាប់ផ្តើមដើរដៃរបស់អ្នកទៅមុខម្តងមួយៗ រហូតទាល់តែអ្នកឈានដល់ទីតាំងខ្ពស់មួយ។
• រក្សាទីតាំងបន្ទះមួយភ្លែត ដើម្បីធានាថារាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលរបស់អ្នកទៅកែងជើងរបស់អ្នក។
• បន្ទាប់ពីកាន់បន្ទះឈើរួច ចូរចាប់ផ្តើមដើរជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកដៃរបស់អ្នក ដោយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• នៅពេលដែលជើងរបស់អ្នកឈានដល់ដៃរបស់អ្នក សូមក្រោកឈរឱ្យត្រង់ ដើម្បីបំពេញលំហាត់ដង្កូវនាងម្តង។

Tips för utförande ដង្កូវ

• ** ការចូលរួមស្នូល៖ ** ភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកពេញលំហាត់ប្រាណ។ នេះ​មិន​ត្រឹម​តែ​ជួយ​ក្នុង​ការ​រក្សា​លំនឹង​រាង​កាយ​របស់​អ្នក​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​ជួយ​បង្កើន​ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ផង​ដែរ។ កំហុសទូទៅមួយដែលត្រូវជៀសវាង គឺការបណ្តោយឱ្យត្រគាករបស់អ្នកយារ ឬឡើងលើអាកាស នៅពេលអ្នកស្ថិតក្នុងទីតាំងខ្ពស់នៃបន្ទះក្តារ។ រាងកាយរបស់អ្នកគួរតែបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលរបស់អ្នកទៅកែងជើងរបស់អ្នក។
• ** ដើរដោយខ្លួនឯង៖ ** កុំប្រញាប់ប្រញាល់ហាត់ប្រាណ។ អ្នក​ធ្វើ​ចលនា​យឺតៗ លំហាត់​ប្រាណ​នឹង​មាន​ការ​លំបាក​និង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​កាន់​តែ​ខ្លាំង។ វាជាកំហុសទូទៅក្នុងការព្យាយាម និងបង្កើនល្បឿននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ដង្កូវ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ដង្កូវ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Inchworm ។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់ការកែលម្អភាពបត់បែន និងកម្លាំង ជាពិសេសនៅក្នុងរាងកាយស្នូល និងផ្នែកខាងលើ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងធានាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើវាមានអារម្មណ៍ពិបាកខ្លាំងនៅពេលដំបូង ការផ្លាស់ប្តូរអាចត្រូវបានធ្វើឡើងដូចជា ពត់ជង្គង់ ឬមិនដើរដៃចេញឆ្ងាយ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ វាជាការល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ដើម្បីធានាថាវាសមស្របនឹងកម្រិតកាយសម្បទា និងប្រវត្តិសុខភាពរបស់អ្នក។

Vilka är vanliga varianter av ដង្កូវ?

• ដង្កូវបញ្ច្រាស់៖ ជំនួសឱ្យការរំកិលដៃរបស់អ្នកទៅជើងរបស់អ្នក អ្នកដើរជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកដៃរបស់អ្នក ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។
• Inchworm with Push-Up: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកបន្ថែមការរុញនៅចុងបញ្ចប់នៃការដើរនីមួយៗ ដោយបន្ថែមសមាសធាតុពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
• ដង្កូវមេដៃជាមួយស្មា៖ បន្ទាប់ពីដើរចេញទៅកាន់ទីតាំងបន្ទះ អ្នកប៉ះស្មានីមួយៗឆ្លាស់គ្នា ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាព និងកម្លាំងស្នូល។
• Inchworm with a Jump: បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលការលោតនៅចុងបញ្ចប់នៃការដើរដោយបន្ថែមសមាសធាតុ plyometric សម្រាប់បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេសរសៃឈាមបេះដូង។

Vilka är bra kompletterande övningar för ដង្កូវ?

• Push-ups អាចជាការបន្ថែមដ៏មានប្រយោជន៍ដល់ Inchworms ព្រោះវាទាំងពីរធ្វើការលើកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ជាពិសេសផ្តោតទៅលើទ្រូង ស្មា និង triceps ខណៈពេលដែលវារួមបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលផងដែរ។
• Squats បំពេញបន្ថែម Inchworms ដោយកំណត់គោលដៅលើរាងកាយខាងក្រោម ជាពិសេស quads សរសៃពួរ និង glutes ដែលធ្វើអោយមានតុល្យភាពការផ្តោតសំខាន់លើដងខ្លួនរបស់ Inchworms ដែលបណ្តាលឱ្យមានការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ។