Kettlebell Goblet Squat

• Kroppsdel: Cuádriceps, Muslos
• Utrustning: Pesas rusas
• Primära muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Introduktion till Kettlebell Goblet Squat

Kettlebell Goblet Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំរាងកាយខាងក្រោមដូចជា glutes, quads និងសរសៃពួរ ខណៈពេលដែលរួមបញ្ចូលស្នូលនិងរាងកាយផ្នែកខាងលើផងដែរ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារភាពបត់បែន និងការសម្របខ្លួនរបស់វា។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែពង្រឹងកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព ការសម្របសម្រួល និងកាយសម្បទាមុខងារទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Kettlebell Goblet Squat

• ចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយរុញត្រគាករបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ ហើយពត់ជង្គង់របស់អ្នក បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ ខណៈពេលដែលរក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
• ចុះរហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ធានាថាជង្គង់របស់អ្នកមិនហួសម្រាមជើងរបស់អ្នក។
• ពីផ្នែកខាងក្រោមនៃការអង្គុយ រុញកែងជើងរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងដី ហើយរុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ខណៈពេលដែលរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Kettlebell Goblet Squat

• **រក្សាឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹត**៖ កំហុសមួយទៀតគឺការបង្វិលខ្នងកំឡុងពេលអង្គុយ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹតនៅទូទាំងចលនាទាំងមូលដើម្បីការពារការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ដើម្បីជួយក្នុងរឿងនេះ សូមភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយរក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើង។
• **Depth of Squat**៖ មានគោលបំណងបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ ប្រសិនបើអ្នក​មិន​ចូល​ជ្រៅ​គ្រប់គ្រាន់ទេ នោះ​អ្នក​មិន​បាន​ចូល​រួម​ពេញលេញ​នូវ​សរសៃពួរ និង​សរសៃពួរ​របស់អ្នក​ទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកចុះទាបពេក (អតីតកាលស្របគ្នា) អ្នកអាចដាក់ជង្គង់របស់អ្នក ឬថយក្រោយ។
• ** ក្តាប់ Kettlebell **៖ សង្កត់ kettlebell ដោយចំណុចទាញ ឬ

Kettlebell Goblet Squat Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Kettlebell Goblet Squat?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Kettlebell Goblet Squat ។ វាពិតជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ព្រោះវាជួយអភិវឌ្ឍកម្លាំង និងចលនាជាមូលដ្ឋានដែលចាំបាច់សម្រាប់ចលនាកម្រិតខ្ពស់ជាងមុន។ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យមានការណែនាំពីអ្នកជំនាញផ្នែកសម្បទាដែលអ្នកដំបូង ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើចលនាបានត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។

Vilka är vanliga varianter av Kettlebell Goblet Squat?

• Kettlebell Sumo Squat៖ បំរែបំរួលនេះតម្រូវឱ្យអ្នកកាន់ kettlebell ដោយដៃទាំងពីរនៅចន្លោះជើងរបស់អ្នក ដោយជើងរបស់អ្នកធំទូលាយជាងត្រគាកទទឹងដាច់ពីគ្នា បន្ទាប់មកអង្គុយចុះខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• Single-Arm Kettlebell Squat៖ កំណែនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ kettlebell នៅក្នុងដៃម្ខាងនៅកម្រិតស្មា ខណៈពេលដែលកំពុងអនុវត្ត squat ដែលដំណើរការស្នូល និងរាងកាយផ្នែកខាងលើបន្ថែមទៀត។
• Kettlebell Overhead Squat៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកកាន់ kettlebell ពីលើក្បាលដោយដៃម្ខាង ឬទាំងពីរនៅពេលអង្គុយ ដែលបង្កើនភាពលំបាក និងដំណើរការស្មា និងស្នូលកាន់តែខ្លាំង។
• Kettlebell Pistol Squat៖ បំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ kettlebell នៅពីមុខអ្នកដោយដៃទាំងពីរខណៈពេលកំពុងអនុវត្តការអង្គុយមួយជើង ដែលប្រឈមនឹងតុល្យភាព និងកម្លាំងខ្លាំង។

Vilka är bra kompletterande övningar för Kettlebell Goblet Squat?

• Bulgarian Split Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀត ដែលដូចជា Goblet Squat ផ្តោតលើរាងកាយទាប ជាពិសេស quads និង glutes ប៉ុន្តែក៏ណែនាំការបណ្តុះបណ្តាលឯកតោភាគី ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពរបស់អ្នក និងកែតម្រូវអតុល្យភាពសាច់ដុំ។
• Deadlift ខណៈពេលដែលប្រើ barbell ជំនួសឱ្យ kettlebell បំពេញបន្ថែម Goblet Squat ដោយកំណត់ខ្សែសង្វាក់ក្រោយ ជាពិសេសសរសៃពួរ និង glutes ធានានូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមដ៏ទូលំទូលាយ និងពង្រឹងរាងកាយទាំងមូល។