Kettlebell អង្គុយ

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Pesas rusas

Introduktion till Kettlebell អង្គុយ

Kettlebell Sit-Up គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយសម្រាប់ស្នូលរបស់អ្នក បង្កើនកម្លាំងពោះ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពទាំងមូល។ វាល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តសម្បទាគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់ពង្រឹងការហ្វឹកហាត់ស្នូលរបស់ពួកគេ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយកែលម្អឥរិយាបថ បង្កើនសមត្ថភាពកីឡា និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសខ្នង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Kettlebell អង្គុយ

• ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ រាលដាលនៅទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយលើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ជង្គង់របស់អ្នក ដោយរក្សា kettlebell នៅជិតទ្រូងរបស់អ្នក។
• នៅពេលដែលរាងកាយខាងលើរបស់អ្នកស្ថិតនៅមុំ 90 ដឺក្រេជាមួយនឹងកម្រាលឥដ្ឋ សូមកាន់ទីតាំងមួយវិនាទី។
• បន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយរក្សាការគ្រប់គ្រង និងមិនឱ្យខ្នងរបស់អ្នករអិលលើឥដ្ឋ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតតាមការចង់បាន។

Tips för utförande Kettlebell អង្គុយ

• ** ជៀសវាងការឈឺក**៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការទាញករបស់អ្នកទៅមុខខណៈពេលព្យាយាមអង្គុយ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើការប្រើសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ដើម្បីលើករាងកាយរបស់អ្នក។ ការក្រឡេកមើលរបស់អ្នកគួរតែនៅលើ kettlebell ពេញមួយចលនាដើម្បីជៀសវាងការប៉ះពាល់ក។
• ** ការជ្រើសរើសទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ **៖ ជ្រើសរើស kettlebell ដែលពិបាក ប៉ុន្តែអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ការប្រើទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេកអាចប៉ះពាល់ដល់ទម្រង់របស់អ្នក ហើយអាចនាំឱ្យរបួស។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
• ** ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ ប្រសិទ្ធភាពរបស់ K

Kettlebell អង្គុយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Kettlebell អង្គុយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Kettlebell Sit-Up ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ kettlebell ស្រាល ដើម្បីជៀសវាងការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរៀនទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។ ប្រសិនបើមិនប្រាកដ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា។

Vilka är vanliga varianter av Kettlebell អង្គុយ?

• Kettlebell V-Sit៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើសមតុល្យលើឆ្អឹងកងរបស់អ្នក ដោយលើកជើងរបស់អ្នកឡើង ហើយលុតជង្គង់ ខណៈពេលដែលសង្កត់ kettlebell នៅទ្រូងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកពង្រីកជើង និងដៃរបស់អ្នកក្នុងពេលដំណាលគ្នា។
• Kettlebell Sit-Up and Press: នេះគឺជាការអង្គុយបែបប្រពៃណី ប៉ុន្តែនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា អ្នកចុច kettlebell ពីលើក្បាលរបស់អ្នក។
• Kettlebell Oblique Sit-Up៖ នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកកាន់ kettlebell នៅក្នុងដៃម្ខាង អនុវត្តការអង្គុយ ហើយនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា អ្នកបត់ទៅចំហៀងនៃ kettlebell ។
• Kettlebell Sit-Up and Pass: នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយធម្មតា ប៉ុន្តែជាមួយនឹងបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមនៃការឆ្លងកាត់ kettlebell ពីដៃម្ខាងទៅ

Vilka är bra kompletterande övningar för Kettlebell អង្គុយ?

• Kettlebell Swing៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Kettlebell Sit-Ups ព្រោះវាក៏ពាក់ព័ន្ធនឹងសាច់ដុំស្នូលដែរ ប៉ុន្តែសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងត្រគាក។ នេះជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃការផ្តោតអារម្មណ៍នៃពោះនៃការអង្គុយ និងបង្កើតកម្លាំងស្នូលទាំងមូល។
• Planks: Planks គឺជាលំហាត់ដ៏អស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Kettlebell Sit-Ups ។ ខណៈពេលដែលការអង្គុយតម្រង់គោលដៅជាចម្បងលើ abs ខាងលើ និងខាងក្រោម បន្ទះក្តារភ្ជាប់ស្នូលទាំងមូល រួមទាំងពោះឆ្លងកាត់ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់កម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាពទាំងមូល។