បាល់ថ្នាំលើសកម្រិត

• Kroppsdel: Caderas, Cintura
• Utrustning: Kugla za medicinu

Introduktion till បាល់ថ្នាំលើសកម្រិត

The Medicine Ball Overhead Slam គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដ៏ស្វាហាប់ ដែលបង្កើនថាមពល ការសម្របសម្រួល និងតុល្យភាព។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន រួមទាំងស្នូល ដៃ និងជើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរឹងមាំនៃសរសៃឈាមបេះដូង និងដុតកាឡូរី ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ទាំងកម្លាំង និងគោលដៅសម្រកទម្ងន់។

Utförande av: En steg-för-steg-guide បាល់ថ្នាំលើសកម្រិត

• លើកបាល់ថ្នាំពីលើក្បាលរបស់អ្នក លាតដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ និងរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់។
• ក្នុង​ចលនា​ដ៏​លឿន​មួយ​និង​កម្លាំង វាយ​បាល់​ចុះ​មក​លើ​ដី​នៅ​ពី​មុខ​អ្នក ហើយ​ពត់​ជង្គង់ និង​ត្រគាក​របស់​អ្នក​ដូច​ដែល​អ្នក​ធ្វើ។
• នៅពេលដែលបាល់លោតត្រឡប់មកវិញ ចាប់វា ហើយផ្លាស់ទីភ្លាមៗទៅក្នុងពាក្យដដែលៗបន្ទាប់ ធានាថារក្សាបាននូវភាពរលូននៃចលនា។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយត្រូវប្រាកដថារក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយចលនារបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រងពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande បាល់ថ្នាំលើសកម្រិត

• ថាមពលពីត្រគាក៖ ថាមពលសម្រាប់ទះកំផ្លៀងគួរតែមកពីត្រគាក និងស្នូលរបស់អ្នក មិនមែនត្រឹមតែដៃរបស់អ្នកនោះទេ។ នៅពេលអ្នកទម្លាក់បាល់ចុះ អង្គុយ ហើយភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ជំរុញត្រគាករបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ។ នេះមិនត្រឹមតែបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។
• ជៀសវាងការចាក់សោសន្លាក់របស់អ្នក៖ នៅពេលលើកបាល់ឡើងលើ ជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃ ឬជង្គង់របស់អ្នកទាំងស្រុង។ ការរក្សាពត់បន្តិចក្នុងសន្លាក់របស់អ្នកអាចការពារការរងរបួស និងភាពតានតឹងដែលអាចកើតមាន។
• ប្រើទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ៖ ការប្រើគ្រាប់ថ្នាំដែលធ្ងន់ពេកអាចនាំឱ្យទម្រង់មិនល្អ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗតាមរបស់អ្នក។

បាល់ថ្នាំលើសកម្រិត Vanliga frågor

Kan nybörjare göra បាល់ថ្នាំលើសកម្រិត?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Medicine Ball Overhead Slam ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា បង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងកម្រិតកាយសម្បទារបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av បាល់ថ្នាំលើសកម្រិត?

• The Medicine Ball Side Slam ពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នក និងទះបាល់នៅផ្នែកម្ខាងៗនៃរាងកាយរបស់អ្នក ដែលអាចជួយបង្កើនភាពរឹងមាំ និងការចល័តរបស់អ្នក។
• The Medicine Ball Slam ជាមួយ Squat រួមបញ្ចូលគ្នានូវការ slam ពីលើក្បាលជាមួយនឹងការ squat ដែលបន្ថែមការហាត់ប្រាណរាងកាយទាបទៅនឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងលំហាត់ប្រាណស្នូល។
• The Medicine Ball Slam ជាមួយ Burpee ពាក់ព័ន្ធនឹងការសម្តែង burpee បន្ទាប់ពី slam នីមួយៗដែលរួមបញ្ចូលការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ។
• The Medicine Ball Rainbow Slam ពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកបាល់ពីលើក្បាលក្នុងធ្នូពីម្ខាងទៅម្ខាង មុនពេលវាយវាចុះ ដែលជួយកែលម្អកម្លាំងបង្វិលរបស់អ្នក និងភាពបត់បែន។

Vilka är bra kompletterande övningar för បាល់ថ្នាំលើសកម្រិត?

• Burpees៖ លំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយនេះបំពេញបន្ថែម Medicine Ball Overhead Slam ដោយផ្តល់នូវសមាសធាតុសរសៃឈាមបេះដូង បង្កើនចង្វាក់បេះដូង និងភាពរឹងមាំ ហើយវាក៏ចូលរួមក្រុមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នាដូចជា ស្នូល ដៃ និងជើង។
• បាល់ជញ្ជាំង៖ បាល់ជញ្ជាំងដូចជា Medicine Ball Overhead Slams ពាក់ព័ន្ធនឹងចលនារាងកាយពេញរាងកាយដែលបំផ្ទុះដែលភ្ជាប់ជើង ស្នូល និងដៃ បង្កើនកម្លាំង និងថាមពលទាំងមូល ខណៈពេលដែលក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរហ័សរហួន និងការសម្របសម្រួលផងដែរ ដោយសារធាតុផ្សំនៃលំហាត់នេះ។