Kettlebell Sumo ទាញខ្ពស់។

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Pesas rusas

Introduktion till Kettlebell Sumo ទាញខ្ពស់។

Kettlebell Sumo High Pull គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដ៏ស្វាហាប់ ដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវអត្ថប្រយោជន៍នៃការអង្គុយ sumo និងការទាញខ្ពស់ ដោយផ្តោតលើរាងកាយផ្នែកខាងក្រោម ស្នូល និងសាច់ដុំផ្នែកខាងលើ ជាពិសេសស្មា និងខ្នង។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលចង់ពង្រឹងកម្លាំង តុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលរបស់ពួកគេ ដោយមិនគិតពីកម្រិតសម្បទារបស់ពួកគេឡើយ។ មនុស្សនឹងចង់ធ្វើលំហាត់នេះព្រោះវាជួយក្នុងការដុតកាឡូរី បង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Kettlebell Sumo ទាញខ្ពស់។

• ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយមួយ ដើម្បីចាប់ចំណុចទាញ kettlebell ដោយដៃទាំងពីរ ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងទ្រូងឡើង។
• រុញកែងជើងរបស់អ្នកឱ្យឈរត្រង់ ទាញកណ្ដឹងឡើងលើទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ ហើយចង្អុលទៅខាងក្រៅ។
• នៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា កន្ត្រកគួរតែស្ថិតនៅជិតឆ្អឹងកងរបស់អ្នក ដោយកែងដៃរបស់អ្នកខាងលើកម្រិតនៃដៃរបស់អ្នក។
• បន្ទាប kettlebell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រងមួយ ដើម្បីបំពេញពាក្យដដែលៗ ហើយបន្ទាប់មកធ្វើជំហានម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande Kettlebell Sumo ទាញខ្ពស់។

• ចលនារលោង៖ ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ព្រោះវាអាចនាំអោយមានរបួស។ ចលនាគួរតែមានជាតិទឹក - អង្គុយចុះ ចាប់ kettlebell ក្រោកឈរ ខណៈពេលទាញ kettlebell ឡើងលើទ្រូងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយវាចុះក្រោម។ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការគ្រប់គ្រង kettlebell គ្រប់ពេលក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ នេះមិនត្រឹមតែជួយរក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណដោយការចូលរួមក្រុមសាច់ដុំកាន់តែច្រើន។
• ប្រើទម្ងន់សមស្រប៖ ការប្រើ kettlebell ដែលធ្ងន់ពេកគឺជាកំហុសទូទៅ។ នេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនល្អ និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុនហើយបន្តិចម្តង ៗ

Kettlebell Sumo ទាញខ្ពស់។ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Kettlebell Sumo ទាញខ្ពស់។?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Kettlebell Sumo High Pull ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់នេះជាមុន ដើម្បីប្រាកដថាអ្នកយល់អំពីចលនាត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជាការសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំរុញខ្លួនអ្នកឱ្យលឿនពេក។

Vilka är vanliga varianter av Kettlebell Sumo ទាញខ្ពស់។?

• Single Arm Kettlebell Sumo High Pull: បំរែបំរួលនេះតម្រូវឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ដោយប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយបង្កើនតុល្យភាពសាច់ដុំ និងការសម្របសម្រួល។
• Double Kettlebell Sumo High Pull: កំណែនេះតម្រូវឱ្យអ្នកប្រើ kettlebells ពីរក្នុងពេលដំណាលគ្នា បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងបញ្ហាប្រឈមនៃលំហាត់។
• Kettlebell Sumo High Pull with Squat៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកបន្ថែមចលនា squat មុនពេលអនុវត្តការទាញខ្ពស់ ដែលជួយឱ្យសាច់ដុំរាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំ។
• Kettlebell Sumo High Pull with Jump៖ បំរែបំរួលនេះបន្ថែមការលោតនៅចុងបញ្ចប់នៃចលនា ដែលបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេសរសៃឈាមបេះដូង និងបន្ថែមធាតុ plyometric ទៅក្នុងលំហាត់ប្រាណ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Kettlebell Sumo ទាញខ្ពស់។?

• Goblet Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ព្រោះវាផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹង Sumo High Pull - ជាចម្បង quads, glutes និង hamstrings - ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការសង្កត់ធ្ងន់កាន់តែខ្លាំងលើរាងកាយទាបដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលមានតុល្យភាព។
• Deadlift ជាពិសេសបំរែបំរួល sumo បំពេញបន្ថែម Sumo High Pull ព្រោះវាប្រើជំហរធំទូលាយស្រដៀងគ្នា និងចូលរួមក្រុមសាច់ដុំធំៗដូចគ្នា ដូចជាសរសៃពួរ សរសៃពួរ និងខ្នងខាងក្រោម ប៉ុន្តែដោយផ្តោតលើកម្លាំង និងថាមពល។