Lever Belt Squat

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Máquina de palancas

Introduktion till Lever Belt Squat

លំហាត់ប្រាណ Lever Belt Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមដែលជួយពង្រឹងសាច់ដុំ glutes សរសៃពួរ និង quadriceps ខណៈពេលដែលភ្ជាប់ស្នូល និងខ្នងខាងក្រោមផងដែរ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកលើកទម្ងន់ ឬអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយទាប និងស្ថេរភាពរបស់ពួកគេ ដោយមិនចាំបាច់ដាក់ភាពតានតឹងដោយផ្ទាល់លើឆ្អឹងខ្នង។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យមានការផ្ទុកធ្ងន់នៃសាច់ដុំរាងកាយផ្នែកខាងក្រោម លើកកម្ពស់យន្តការអង្គុយល្អជាងមុន និងជួយក្នុងការការពាររបួស និងការស្តារនីតិសម្បទា។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Belt Squat

• ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដោយម្រាមជើងរបស់អ្នកចង្អុលទៅខាងក្រៅបន្តិច វានឹងក្លាយជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
• បន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗ ដោយពត់ជង្គង់ និងរុញត្រគាករបស់អ្នកមកវិញ រក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ រហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
• ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃការអង្គុយ បន្ទាប់មករុញកែងជើងរបស់អ្នកដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយធានាថាចលនារបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងមិនលឿនពេក។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន រក្សាទម្រង់ និងការគ្រប់គ្រងត្រឹមត្រូវ។

Tips för utförande Lever Belt Squat

• ការដាក់ខ្សែក្រវាត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ ខ្សែក្រវាត់គួរតែដាក់នៅជុំវិញត្រគាករបស់អ្នក មិនមែនចង្កេះរបស់អ្នកទេ។ ការ​ដាក់​វា​ខ្ពស់​ពេក​អាច​ដាក់​សម្ពាធ​ដោយ​មិន​ចាំ​បាច់​ទៅ​លើ​ខ្នង​ផ្នែក​ខាង​ក្រោម និង​ឆ្អឹងខ្នង។ ខ្សែក្រវាត់គួរមានអារម្មណ៍ថាមានសុវត្ថិភាព ប៉ុន្តែមិនតឹងពេក ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអង្គុយបានស្រួល។
• Depth of Squat៖ កំណត់ការអង្គុយយ៉ាងជ្រៅ ដើម្បីភ្ជាប់ glutes និងសរសៃពួររបស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ កុំធ្វើឱ្យខូចទម្រង់របស់អ្នកសម្រាប់ជម្រៅ។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាទម្រង់របស់អ្នកមានភាពស្រពិចស្រពិល វាជាការប្រសើរក្នុងការអនុវត្ត squat រាក់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវជាង squat ជ្រៅមិនត្រឹមត្រូវ។
• គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ ជៀសវាងការទម្លាក់ចុះយ៉ាងលឿនទៅក្នុងកន្លែងអង្គុយ។ នេះអាចនាំអោយមានរបួស ហើយមិនដំណើរការសាច់ដុំរបស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព

Lever Belt Squat Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Lever Belt Squat?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Belt Squat ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ហើយផ្តោតលើទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ ដើម្បីណែនាំដំណើរការនេះ។ Lever Belt Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយដើម្បីពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងក្រោម ជាពិសេសភ្លៅ ត្រគាក និងគូទ។

Vilka är vanliga varianter av Lever Belt Squat?

• Lever Belt Squat with a Pause គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកផ្អាកនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃការអង្គុយពីរបីវិនាទីមុនពេលងើបឡើងវិញ ដែលអាចជួយបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ។
• Lever Belt Squat with Pulse គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកធ្វើចលនាតូចមួយនៅខាងក្រោមនៃការអង្គុយមុនពេលត្រលប់មកវិញ ដែលអាចជួយបង្កើនសកម្មភាពសាច់ដុំ និងដុត។
• Wide Stance Lever Belt Squat គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកធ្វើលំហាត់នេះជាមួយនឹងជំហរធំទូលាយ ដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំផ្សេងៗដូចជាភ្លៅខាងក្នុង និង glutes ។
• Lever Belt Jump Squat គឺជាបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះ ដែលអ្នកធ្វើលោតនៅផ្នែកខាងលើនៃ squat ដែលអាចជួយបង្កើនថាមពល និងការផ្ទុះ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Belt Squat?

• Deadlifts: Deadlifts គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Lever Belt Squats ព្រោះវាកំណត់គោលដៅជាច្រើននៃក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ប៉ុន្តែថែមទាំងភ្ជាប់សាច់ដុំខ្នង និងស្នូល ដោយផ្តល់នូវទម្លាប់នៃការហ្វឹកហាត់កម្លាំងដ៏ទូលំទូលាយជាងមុន។
• សួត៖ សួតគឺជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយទាបមួយទៀតដែលផ្គូផ្គងយ៉ាងល្អជាមួយ Lever Belt Squats ។ ពួកគេកំណត់គោលដៅ quadriceps, glutes, និងសរសៃពួរ ប៉ុន្តែក៏ប្រឈមនឹងតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល ដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវបច្ចេកទេស squat ទាំងមូល។