Lever Horizontal Leg Press

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Máquina de palancas

Introduktion till Lever Horizontal Leg Press

Lever Horizontal Leg Press គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងក្រោម រួមទាំង quadriceps, សរសៃពួរ, glutes និងកំភួនជើង។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងសមត្ថភាពកម្លាំងរបស់មនុស្សម្នាក់។ ការចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណនេះមិនត្រឹមតែបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប និងម៉ាសសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាព តុល្យភាព និងអាចរួមចំណែកដល់ការអនុវត្តកាន់តែប្រសើរឡើងនៅក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀត។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Horizontal Leg Press

• ត្រូវប្រាកដថាខ្នងរបស់អ្នកមានរាងសំប៉ែតទល់នឹងកៅអី ហើយដៃរបស់អ្នកកំពុងចាប់ចំណុចទាញទាំងសងខាង។
• រុញវេទិកាឱ្យឆ្ងាយដោយប្រើកែងជើងរបស់អ្នក និងបាល់នៃជើងរបស់អ្នក ពង្រីកជើងរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ប៉ុន្តែដោយប្រយ័ត្នកុំឱ្យជង្គង់របស់អ្នកជាប់។
• យឺត ៗ ត្រឡប់វេទិកាទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ពត់ជង្គង់របស់អ្នក និងរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើវេទិកា។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Lever Horizontal Leg Press

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងកំហុសនៃការរុញ និងបញ្ចេញទម្ងន់លឿនពេក។ ជំនួសមកវិញ រក្សាចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងពេញមួយលំហាត់។ នេះមិនត្រឹមតែជួយឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាពង្រីកជើងរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញដោយមិនចាក់សោជង្គង់របស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកនាំពួកគេត្រឡប់ទៅមុំ 90 ដឺក្រេវិញ។ មនុស្សមួយចំនួនមានកំហុសក្នុងការមិនឆ្លងកាត់ជួរពេញលេញនៃចលនាដែលបន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• ទម្ងន់សមស្រប៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលអ្នកអាចលើកបានពី 10 ទៅ 12 ដង ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗនៅពេលដែលអ្នកកាន់តែរឹងមាំ។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការលើកធ្ងន់ពេកឆាប់ពេកដែលអាច

Lever Horizontal Leg Press Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Lever Horizontal Leg Press?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Horizontal Leg Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យពីរបីដងដំបូង ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូច​ជា​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ណា​មួយ អ្នក​គួរ​តែ​ស្តាប់​រាងកាយ​របស់​ខ្លួន ហើយ​ឈប់​ប្រសិន​បើ​គេ​មាន​អារម្មណ៍​ឈឺ​ចាប់។

Vilka är vanliga varianter av Lever Horizontal Leg Press?

• ការចុចជើង 45 ដឺក្រេ៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអង្គុយក្នុងទីតាំងផ្អៀង ហើយរុញរទេះរុញដែលមានទម្ងន់ឆ្ងាយពីរាងកាយរបស់អ្នកនៅមុំ 45 ដឺក្រេ។
• ការចុចជើងតែមួយ៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការសង្កត់ទម្ងន់ដោយជើងមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយដោះស្រាយអតុល្យភាពសាច់ដុំ។
• ការចុចជើងជើងខ្ពស់៖ បំរែបំរួលនេះសំដៅទៅលើសរសៃពួរ និងសរសៃពួរដោយដាក់ជើងឱ្យខ្ពស់ជាងនៅលើបាតជើង។
• ការចុចជើងត្រង់ចង្អៀត៖ ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យជិតគ្នានៅលើវេទិកា ការប្រែប្រួលនេះកំណត់គោលដៅលើភ្លៅខាងក្រៅ និងចង្កេះ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Horizontal Leg Press?

• សួត៖ សួតគឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលមានប្រសិទ្ធភាព quadriceps សរសៃពួរ និង glutes ។ ដោយតម្រូវឱ្យមានតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល សួតអាចជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាព និងកាយសម្បទាមុខងារ ដោយបំពេញបន្ថែមភាពរឹងមាំពី Lever Horizontal Leg Press ។
• ការលើកកំភួនជើង៖ ការលើកកំភួនជើងសំដៅជាពិសេសទៅលើសាច់ដុំជើងខាងក្រោម ដែលជាសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដែលប្រើនៅក្នុង Lever Horizontal Leg Press។ តាមរយៈការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះ អ្នកអាចបង្កើនភាពរឹងមាំ និងស្ថេរភាពនៃជើងទាំងមូល ដោយគាំទ្រដល់ប្រសិទ្ធភាពនៃ Lever Horizontal Leg Press ។