Lever Lateral Raise

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Deltoid Lateral
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Introduktion till Lever Lateral Raise

Lever Lateral Raise គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតលើស្មាជាចម្បង ជាពិសេស deltoids នៅពេលក្រោយ ខណៈពេលដែលមានការរួមបញ្ចូលខ្នងផ្នែកខាងលើ និងដៃផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងសមត្ថភាពកម្លាំងរបស់មនុស្សម្នាក់។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងស្មា និងស្ថេរភាព បង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដែលគួរឱ្យចង់បានចំពោះរបបហាត់ប្រាណណាមួយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Lateral Raise

• រក្សាដងខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម លើកដងថ្លឹងទៅម្ខាងរបស់អ្នកដោយពត់កែងដៃបន្តិច ហើយដៃបែរទៅមុខបន្តិចដូចជាចាក់ទឹកចូលក្នុងកែវ។
• បន្ត​លើក​ទម្ងន់​រហូត​ដល់​ដៃ​របស់​អ្នក​ស្រប​នឹង​ឥដ្ឋ ធានា​ថា​អ្នក​រក្សា​បាន​នូវ​ការ​គ្រប់​គ្រង និង​មិន​រំកិល​ទម្ងន់។
• ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា បន្ទាប់មកបន្ទាបដងថ្លឹងចុះក្រោមទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
• ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានណែនាំ។

Tips för utförande Lever Lateral Raise

• គ្រប់គ្រងទម្ងន់៖ នៅពេលអនុវត្ត Lever Lateral Raise វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ពេញមួយចលនាទាំងមូល។ កុំឱ្យទម្ងន់ធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅដំណាក់កាលធ្លាក់ចុះ។ ផ្ទុយទៅវិញ បន្ថយវាយឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង។ នេះធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកស្ថិតក្រោមភាពតានតឹងក្នុងរយៈពេលយូរ ដែលអាចនាំឱ្យសាច់ដុំលូតលាស់ និងបង្កើនកម្លាំង។
• ជៀសវាងការប្រើ Momentum៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើសន្ទុះដើម្បីជួយលើកទម្ងន់។ នេះមិនត្រឹមតែអាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។ ត្រូវប្រាកដថាលើក និងបញ្ចុះទម្ងន់ដោយប្រើតែ

Lever Lateral Raise Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Lever Lateral Raise?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Lateral Raise ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាជាការគួរផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំពួកគេតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូងដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ បន្តិចម្ដងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង ពួកគេអាចបង្កើនទម្ងន់បាន។

Vilka är vanliga varianter av Lever Lateral Raise?

• Seated Lateral Raise: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយលើកៅអីដែលជួយបំបែកសាច់ដុំស្មា និងការពារការប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។
• Cable Lateral Raise: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដោយផ្តល់នូវភាពតានតឹងថេរពេញមួយចលនា ហើយអាចធ្វើដោយដៃម្ខាងក្នុងពេលតែមួយ។
• Bent-Over Lateral Raise: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងទីតាំងពត់កោងដោយកំណត់គោលដៅ deltoids ខាងក្រោយច្រើនជាងការលើកក្រោយស្តង់ដារ។
• ការលើកផ្នែកខាងមុខ៖ ការបំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកទម្ងន់នៅពីមុខដងខ្លួន ជំនួសឲ្យផ្នែកម្ខាងៗ ដោយផ្តោតលើផ្នែកខាងមុខបន្ថែមទៀតនៃ deltoids ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Lateral Raise?

• ជួរដេកត្រង់៖ ជួរដេកត្រង់គឺជាលំហាត់មួយផ្សេងទៀតដែលកំណត់គោលដៅលើស្មា ជាពិសេស deltoids ខាងក្រោយ និងខាងមុខ ដែលត្រូវបានធ្វើការផងដែរក្នុងអំឡុងពេល Lever Lateral Raise ។ លំហាត់នេះក៏ចូលរួមជាមួយ trapezius និង biceps ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។
• ការ​ទាញ​មុខ៖ ការ​ទាញ​មុខ​ធ្វើ​ការ​ផ្នែក​ខាង​ក្រោយ deltoid ដែល​ជា​ញឹក​ញាប់​ត្រូវ​បាន​គេ​ធ្វេសប្រហែស​ក្នុង​ការ​ហាត់​ប្រាណ។ ដោយការបំពេញបន្ថែម Lever Lateral Raises ជាមួយនឹងការទាញមុខ អ្នកអាចធានាបាននូវការហាត់ប្រាណស្មាដែលមានតុល្យភាពដែលកំណត់គោលដៅទាំងបីនៃសាច់ដុំ deltoid ។