Lever Lateral Raise
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Lever Lateral Raise
The Lever Lateral Raise គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ deltoids បង្កើនលំនឹងស្មា និងសោភ័ណភាពរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ វាល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារវាអាចត្រូវបានកែតម្រូវយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកម្លាំងរបស់បុគ្គល។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះដើម្បីពង្រឹងកម្លាំងស្មារបស់ពួកគេ ពង្រឹងឥរិយាបថរបស់ពួកគេ និងរួមចំណែកដល់ការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើឱ្យបានល្អ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Lateral Raise
- រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយជើងរបស់អ្នកទទឹងដាច់ពីគ្នា។ នេះនឹងជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
- រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ លើកដងថ្នម ឬដងថ្លឹងទៅចំហៀង រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកស្របនឹងដី។ ត្រូវប្រាកដថាចលនាត្រូវបានគ្រប់គ្រង ហើយថាអ្នកមិនផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់។
- ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា បន្ទាប់មកបន្ថយដងថ្លឹង ឬ dumbbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើជំហានទាំងនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត។
Tips för utförande Lever Lateral Raise
- ការជ្រើសរើសទម្ងន់៖ ជៀសវាងការប្រើទម្ងន់ច្រើនពេក។ វាជាការយល់ខុសជាទូទៅដែលថាការប្រើទម្ងន់ធ្ងន់ជាងនេះនឹងនាំឱ្យមានការឡើងសាច់ដុំលឿនជាងមុន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការប្រើទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេកអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
- ទីតាំងកែងដៃ៖ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិចអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ នេះកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើសន្លាក់របស់អ្នក និងផ្តោតលើការហាត់ប្រាណនៅលើសាច់ដុំស្មារបស់អ្នក។ ជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃ ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានរបួស។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ការលើក Lever Lateral គួរតែត្រូវបានអនុវត្តក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការល្បួងឱ្យប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។
Lever Lateral Raise Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Lever Lateral Raise?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Lever Lateral Raise ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ទាប ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាត្រូវបានណែនាំអោយមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់នេះជាមុនសិន។ នេះអាចជួយអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងយល់ពីទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
Vilka är vanliga varianter av Lever Lateral Raise?
- Cable Lateral Raise: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដែលផ្តល់នូវភាពតានតឹងថេរពេញមួយចលនា និងអាចជួយកែលម្អការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ។
- Seated Lateral Raise: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយ ដែលអាចជួយបំបែកសាច់ដុំស្មា និងការពារការប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។
- Bent-Over Lateral Raise: បំរែបំរួលនេះកំណត់គោលដៅ deltoids ខាងក្រោយ ខណៈដែលអ្នកកំពុងពត់ខ្លួនពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- One-Arm Lateral Raise: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំងលើស្មានីមួយៗ និងអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងកែតម្រូវអតុល្យភាពសាច់ដុំណាមួយ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Lateral Raise?
- ជួរដេកត្រង់៖ ជួរត្រង់ក៏កំណត់គោលដៅ deltoids ក៏ដូចជាសាច់ដុំ trapezius ផងដែរ ដោយបំពេញបន្ថែម Lever Lateral Raise ដោយផ្តល់នូវមុំខុសគ្នានៃការតស៊ូ និងជួយអភិវឌ្ឍ និងតុល្យភាពកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
- Bent Over Reverse Fly: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមលើ Lever Lateral Raise ដោយធ្វើការសាច់ដុំ deltoids ក្រោយ និងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ ផ្តល់នូវលំហាត់ប្រាណស្មាមានតុល្យភាព និងជួយកែលម្អឥរិយាបថ និងការពារការរងរបួសស្មា។
Relaterade sökord för Lever Lateral Raise
- បង្កើនលំហាត់ប្រាណស្មា
- លំហាត់ម៉ាស៊ីនលើកក្រោយ
- ការពង្រឹងស្មាជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនអានុភាព
- បច្ចេកទេសលើក Lever Lateral Raise
- លំហាត់ប្រាណស្មានៅលើម៉ាស៊ីនអានុភាព
- លំហាត់ម៉ាស៊ីន Lever សម្រាប់ស្មា
- ការលើកចំហៀងជាមួយនឹងឧបករណ៍ដងថ្លឹង
- របៀបធ្វើ Lever Lateral Raise
- Lever Lateral Raise សម្រាប់សាច់ដុំស្មា
- ការពង្រឹងស្មាជាមួយនឹង Lever Lateral Raise ។
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do Lever Lateral Raise in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
