Lever Seated Crunch

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Rectus Abdominis
• Sekundära muskler: Obliques

Introduktion till Lever Seated Crunch

Lever Sead Crunch គឺជាលំហាត់ប្រាណគោលដៅដែលពង្រឹងសាច់ដុំពោះជាចម្បង រួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពស្នូល និងឥរិយាបថ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្លាំងរបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងស្នូលរបស់ពួកគេ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងាររាងកាយទាំងមូល និងឆ្លាក់សាច់ដុំពោះរបស់ពួកគេដើម្បីឱ្យមានរូបរាងតឹងណែនជាងមុន។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Seated Crunch

• សង្កត់ទម្ងន់ ឬដងថ្លឹងនៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នកដោយដៃទាំងពីរ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យកោង ហើយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមករកអ្នក។
• ផ្អៀងខ្នងយឺតៗ រហូតដល់ខ្នងរបស់អ្នកនៅមុំ 45 ដឺក្រេជាមួយនឹងកៅអី ឬកៅអី ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយស្នូលរបស់អ្នកជាប់។
• សង្កត់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកប្រើសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកដើម្បីទាញខ្លួនអ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានាថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងគ្រប់គ្រងដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។

Tips för utförande Lever Seated Crunch

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការល្បួងឱ្យប្រើសន្ទុះដើម្បីអនុវត្តការប៉ះទង្គិច។ ចលនាគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រងដោយផ្តោតលើការកន្ត្រាក់ និងពង្រីកសាច់ដុំពោះ។ ការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនាអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនល្អកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• Full Range of Motion៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពី Lever Seated Crunch សូមប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើចលនាពេញលេញ។ នេះមានន័យថា លាតតួរបស់អ្នកទៅខាងក្រោយពេញទំហឹង បន្ទាប់មកវាយទៅមុខតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ជៀសវាងកំហុសនៃការធ្វើពាក់កណ្តាល ដែលអាចកំណត់ប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ។
• ការគ្រប់គ្រងដង្ហើម៖ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកលាតត្រឡប់មកវិញ

Lever Seated Crunch Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Lever Seated Crunch?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Seated Crunch ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងមិនលើកទម្ងន់ខ្លាំងពេក។ វាអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ ដើម្បីប្រាកដថាពួកគេកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ទាប និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗនៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ។

Vilka är vanliga varianter av Lever Seated Crunch?

• បំរែបំរួលមួយទៀតគឺ Kneeling Cable Crunch ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការលុតជង្គង់នៅលើដី ហើយទាញខ្សែខ្ពស់ចុះមករករាងកាយរបស់អ្នក។
• Swiss Ball Crunch គឺជាជម្រើសមួយផ្សេងទៀត ដែលអ្នកប្រើបាល់ស្ថេរភាព ដើម្បីបន្ថែមធាតុផ្សំនៃតុល្យភាព និងការចូលរួមស្នូល។
• Bicycle Crunch គឺជាបំរែបំរួលនៃទម្ងន់ខ្លួន ដែលអ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយធ្វើចលនាជិះកង់ដោយជើងរបស់អ្នក ខណៈពេលកំពុងសង្កត់រាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
• Reverse Crunch គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ហើយលុតជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Seated Crunch?

• Russian Twists: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមលើ Lever Seated Crunches ព្រោះវាកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំ oblique បង្កើនកម្លាំងបង្វិល និងការចល័ត ដែលអាចជួយក្នុងចលនាបង្វិលដែលពាក់ព័ន្ធនឹង Lever Sead Crunches ។
• Bicycle Crunches: Bicycle Crunches គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Lever Seated Crunches ព្រោះវាកំណត់ទាំងផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោម ក៏ដូចជា obliques ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយដែលបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃ Lever Sead Crunches ។