Lever Sead Leg Raise Crunch

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Rectus Abdominis
• Sekundära muskler: Obliques

Introduktion till Lever Sead Leg Raise Crunch

Lever Sead Leg Raise Crunch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយមួយដែលជាចម្បងពង្រឹងសាច់ដុំពោះ ការបត់បែនត្រគាក និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តសម្បទាគ្រប់កម្រិត ជាពិសេសអ្នកដែលមានបំណងបង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពស្នូលរបស់ពួកគេ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយកែលម្អការគ្រប់គ្រងរាងកាយទាំងមូល ឥរិយាបថ និងការអនុវត្តនៅក្នុងសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងៗ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Sead Leg Raise Crunch

• ពង្រីកជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់នៅពីមុខអ្នក ដោយរក្សាវាឱ្យនៅជាប់គ្នា ហើយជើងរបស់អ្នកចុះពីដីបន្តិច។
• ចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយទាញជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅដើមទ្រូងរបស់អ្នក ក្នុងពេលដំណាលគ្នា ផ្អៀងខ្នងបន្តិចជាមួយនឹងដងខ្លួនខាងលើរបស់អ្នក។
• ផ្អាកមួយភ្លែត នៅពេលដែលជង្គង់របស់អ្នកនៅជិតទ្រូងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកពង្រីកជើងរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយផ្អៀងត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាបាននូវការគ្រប់គ្រង និងស្ថេរភាពពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Lever Sead Leg Raise Crunch

• ** ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ ** កាន់ចំណុចទាញឱ្យរឹងមាំ ប៉ុន្តែដោយមិនបាច់ច្របាច់វាខ្លាំងពេក។ ការក្តាប់របស់អ្នកគួរតែជាបែបដែលដៃរបស់អ្នកអាចផ្តល់ការគាំទ្រគ្រប់គ្រាន់ដល់រាងកាយរបស់អ្នកដោយមិនបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅក្នុងស្មា និងករបស់អ្នក។
• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ** វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការអនុវត្តលំហាត់នេះជាមួយនឹងចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការល្បួងឱ្យប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកជើងរបស់អ្នក។ ជំនួសមកវិញ ប្រើសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ដើម្បីលើកជើងរបស់អ្នក និងច្របាច់សាច់របស់អ្នក។ នេះធានាថាសាច់ដុំគោលដៅត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។
• ** បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ** ការដកដង្ហើមគឺជាផ្នែកសំខាន់នៃលំហាត់ណាមួយ។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាបជើងរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកលើកពួកគេ។ នេះជួយរក្សាចង្វាក់ថេរ និងធានាសាច់ដុំរបស់អ្នក។

Lever Sead Leg Raise Crunch Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Lever Sead Leg Raise Crunch?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Seated Leg Raise Crunch ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេទាប ហើយបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំមានភាពប្រសើរឡើង។ ទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការទប់ស្កាត់របួស ដូច្នេះវាអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការអនុវត្តលំហាត់នេះក្រោមការត្រួតពិនិត្យពីអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា។

Vilka är vanliga varianter av Lever Sead Leg Raise Crunch?

• កៅអីអង្គុយដែលលើកជើងឡើងរឹងគឺជាកំណែមួយទៀតដែលអ្នកអង្គុយលើកៅអីសំប៉ែត ដែលទាមទារការគ្រប់គ្រង និងស្ថេរភាពបន្ថែមទៀតពីស្នូលរបស់អ្នក។
• វាក៏មានបាល់ថ្នាំដែលអង្គុយលើជើងដែលលើកជើង ដែលអ្នកកាន់បាល់ថ្នាំនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ដោយបន្ថែមសមាសធាតុរាងកាយផ្នែកខាងលើទៅនឹងលំហាត់ប្រាណ។
• ជើងដែលអង្គុយលើបាល់ BOSU ពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយលើបាល់ BOSU ដែលបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមដល់តុល្យភាព និងស្ថេរភាពស្នូលរបស់អ្នក។
• ជាចុងក្រោយ ការលើកជើងដែលមានទម្ងន់ធ្ងន់ គឺជាការប្រែប្រួលមួយដែលអ្នកកាន់ចានទម្ងន់ ឬ dumbbell រវាងជើងរបស់អ្នកអំឡុងពេលលើកជើង បង្កើនភាពធន់ទ្រាំ និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Sead Leg Raise Crunch?

• Russian Twists : ការ​បង្វិល​របស់​រុស្សី​ក៏​ផ្តោត​លើ​សាច់ដុំ​ក្បាល​ពោះ​ដែរ​ ជាពិសេស​ការ​បត់​បែន។ តាមរយៈការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះ វាអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តរួមរបស់អ្នកនៅក្នុង Lever Sead Leg Raise Crunch ដោយផ្តល់នូវស្ថេរភាព និងការគ្រប់គ្រងកាន់តែប្រសើរ។
• ការ​ជិះ​កង់​៖ លំ​ហាត់ប្រាណ​នេះ​ធ្វើ​ការ​លើ​ក្រុម​សាច់ដុំ​ដូច​គ្នា​នឹង​ការ​លើក​ជើង Lever Seated Leg Raise Crunch ជា​ចម្បង​នៅ​ត្រង់​រន្ធ​គូថ​ពោះ និង​រាង​ពងក្រពើ​។ វាក៏បន្ថែមធាតុផ្សំនៃការសម្របសម្រួល និងតុល្យភាព ធ្វើឱ្យសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកធ្វើការកាន់តែខ្លាំង ហើយដូច្នេះបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃ Lever Sead Leg Raise Crunch ។