Lever Sead Leg Raise Crunch

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Rectus Abdominis
• Sekundära muskler: Obliques

Introduktion till Lever Sead Leg Raise Crunch

Lever Sead Leg Raise Crunch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏លំបាកដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំស្នូល ជួយបង្កើនកម្លាំង និងលំនឹងក្បាលពោះ។ វា​ជា​ជម្រើស​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​អ្នក​ចូលចិត្ត​សម្បទា​នៅ​កម្រិត​មធ្យម​ដល់​កម្រិត​ខ្ពស់​ដែល​ចង់​បង្កើន​កម្លាំង​ស្នូល និង​និយមន័យ។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពរួម ឥរិយាបថ និងចលនាមុខងាររបស់អ្នក ធ្វើឱ្យកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃកាន់តែងាយស្រួល និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Sead Leg Raise Crunch

• ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើផ្នែកម្ខាងនៃត្រគាករបស់អ្នក, ចាប់គែមនៃកៅអីសម្រាប់ការគាំទ្រ។
• ផ្អៀង​ខ្នង​បន្តិច រក្សា​ខ្នង​ឱ្យ​ត្រង់ ហើយ​ស្នូល​របស់​អ្នក​ជាប់។
• លើកជើងរបស់អ្នកយឺត ៗ រក្សាវាឱ្យជាប់គ្នារហូតទាល់តែវាស្របនឹងដី។
• បន្ទាបជើងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយផ្អៀងទៅមុខក្នុងពេលដំណាលគ្នា ដើម្បីអនុវត្តការគៀប បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។

Tips för utförande Lever Sead Leg Raise Crunch

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់ប្រាណ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកជើងរបស់អ្នក។ នេះអាចនាំឱ្យមានរបួស ហើយនឹងមិនកំណត់គោលដៅសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ លើកជើងរបស់អ្នករហូតដល់ជង្គង់របស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ សង្កត់មួយភ្លែត បន្ទាប់មកបន្ថយវាយឺតៗចុះក្រោម។
• ចូលរួមស្នូលរបស់អ្នក៖ សូមចាំថា លំហាត់នេះគឺសំដៅទៅលើស្នូលរបស់អ្នក ជាពិសេសពោះខាងក្រោមរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងបញ្ចូលសាច់ដុំទាំងនេះយ៉ាងសកម្មនៅពេលអ្នកលើក និងបន្ទាបជើងរបស់អ្នក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការពឹងផ្អែកលើកម្លាំងជើងរបស់អ្នកច្រើនពេក ដែលអាចនាំអោយមានលទ្ធផលមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព

Lever Sead Leg Raise Crunch Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Lever Sead Leg Raise Crunch?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Seated Leg Raise Crunch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេទាប ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំកើនឡើង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើ​មាន​ភាព​មិន​ស្រួល ឬ​ឈឺចាប់​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ គួរ​បញ្ឈប់​ភ្លាម​ៗ ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក៏អាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការណែនាំ ឬការត្រួតពិនិត្យពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទានៅពេលចាប់ផ្តើម។

Vilka är vanliga varianter av Lever Sead Leg Raise Crunch?

• បំរែបំរួលមួយទៀតគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើខ្សែរទប់ទល់ជុំវិញជើងរបស់អ្នកសម្រាប់ភាពតានតឹងបន្ថែម និងការហាត់ប្រាណដែលពិបាកជាង។
• Lever Seated Leg Raise Crunch ក៏អាចត្រូវបានធ្វើដោយទម្ងន់កជើងផងដែរ ដើម្បីបន្ថែមភាពធន់បន្ថែមទៀត ដែលនឹងធ្វើឱ្យមានការបត់បែនផ្នែកខាងក្រោម និងត្រគាករបស់អ្នក។
• សាកល្បងអនុវត្ត Lever Seated Leg Raise Crunch ជាមួយនឹងការបង្វិល ដែលអ្នកបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកលើកជើងរបស់អ្នក ដើម្បីភ្ជាប់ជាមួយ oblique របស់អ្នក។
• អ្នកក៏អាចធ្វើ Lever Sead Leg Raise Crunch នៅលើបាល់លំហាត់ប្រាណ ដើម្បីបង្កើនតុល្យភាព និងស្ថេរភាពរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលធ្វើការសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Sead Leg Raise Crunch?

• ការបុកកង់៖ ទាំងនេះដំណើរការលើពោះត្រង់ត្រង់គូថ និងរាងពងក្រពើ ដែលស្រដៀងទៅនឹង Lever Sead Leg Raise Crunch។ តាមរយៈការឆ្លាស់គ្នារវាងលំហាត់ប្រាណទាំងពីរនេះ អ្នកអាចធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើការសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកពីមុំជាច្រើនសម្រាប់ការហាត់ប្រាណដែលមានរាងមូលជាងមុន។
• Hanging Leg Raises: លំហាត់ប្រាណនេះក៏កំណត់គោលដៅសាច់ដុំពោះខាងក្រោមផងដែរ ស្រដៀងទៅនឹង Lever Sead Leg Raise Crunch។ វាជួយបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំនៃសាច់ដុំទាំងនេះ ដែលអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃ Lever Sead Leg Raise Crunches របស់អ្នក។