Lever Lying Crunch

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Rectus Abdominis
• Sekundära muskler: Obliques

Introduktion till Lever Lying Crunch

Lever Lying Crunch គឺជាលំហាត់ប្រាណក្បាលពោះគោលដៅដែលពង្រឹងស្នូលរបស់អ្នក បង្កើនតុល្យភាពរបស់អ្នក និងធ្វើអោយស្ថានភាពរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តសម្បទាគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់ពង្រឹងការហ្វឹកហាត់ស្នូលរបស់ពួកគេ។ ការដាក់បញ្ចូល Lever Lying Crunch ទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អាចជួយឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវក្បាលពោះដែលតឹងណែន ស្ថេរភាពរាងកាយកាន់តែប្រសើរឡើង និងអាចរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពកីឡា។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Lying Crunch

• ដាក់ដងថ្លឹង ឬធុងដាក់លើជើងរបស់អ្នក នៅជិតកជើងរបស់អ្នក ហើយធានាវាដោយជើងរបស់អ្នក។
• រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយលើកវារហូតទាល់តែវានៅមុំ 90 ដឺក្រេជាមួយនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នក ដោយប្រើដងថ្លឹង ឬរបារបែលជាការទប់ទល់។
• បន្ទាបជើងរបស់អ្នកចុះក្រោមយឺតៗ រក្សាវាឱ្យត្រង់ និងមិនអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេប៉ះដី ដើម្បីរក្សាភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំពោះ។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ដោយធានាថាចលនារបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងផ្តោតលើសាច់ដុំពោះ។

Tips för utförande Lever Lying Crunch

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអ្នកឡើងរឹង ការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកគួរតែផ្តោតលើការប្រើសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក មិនមែនក ឬស្មារបស់អ្នកទេ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការទាញលើករបស់អ្នក ដែលអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹង ឬរបួស។ ផ្ទុយទៅវិញ រក្សាការសម្លឹងរបស់អ្នកនៅលើពិដាន ហើយគិតអំពីការនាំយកឆ្អឹងជំនីររបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ត្រគាករបស់អ្នក។
• ទីតាំងជើង៖ ជើងរបស់អ្នកគួរតែស្ថិតក្នុងទីតាំងលើកដៃ ដែលមានន័យថា ពួកគេត្រូវបានលើកពីលើដីបន្តិច ហើយរក្សាឱ្យត្រង់។ ជៀសវាងការពត់ជង្គង់របស់អ្នក ឬលើកជើងរបស់អ្នកខ្ពស់ពេក ព្រោះនេះអាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក។
• ការដកដង្ហើម៖ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការដកដង្ហើមឲ្យបានត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួន

Lever Lying Crunch Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Lever Lying Crunch?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Lever Lying Crunch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការធានានូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើ​មិន​ប្រាកដ​ទេ វា​តែងតែ​ជា​គំនិត​ល្អ​ក្នុងការ​ឱ្យ​អ្នកជំនាញ​កាយសម្បទា​បង្ហាញ​ការ​ហាត់ប្រាណ​ជាមុន​សិន។

Vilka är vanliga varianter av Lever Lying Crunch?

• Lever Lying Oblique Crunch: បំរែបំរួលនេះផ្តោតលើសាច់ដុំ oblique ដោយបង្វិលដងខ្លួនទៅម្ខាងក្នុងអំឡុងពេលចលនា crunch ឡើង។
• Lever Lying Reverse Crunch: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ជំនួសឱ្យការលើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក អ្នកលើករាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក។
• Lever Lying Bicycle Crunch: បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលចលនាឈ្នាន់ជាមួយនឹងជើងដើម្បីភ្ជាប់ abs និង hip flexors ។
• Lever Lying Crunch with Leg Raise: បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលទាំងការលើកជើងនៅផ្នែកខាងលើនៃការប៉ះទង្គិចដើម្បីភ្ជាប់ abs ទាប និងបង្កើនបញ្ហាប្រឈមនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Lying Crunch?

• កង់ជិះកង់៖ ទាំងនេះគឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Lever Lying Crunches ព្រោះវាពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាស្រដៀងគ្នា ប៉ុន្តែបន្ថែមធាតុផ្សំនៃការបង្វិល ដែលជួយក្នុងការភ្ជាប់ និងពង្រឹងសាច់ដុំ oblique ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងស្នូល និងតុល្យភាពទាំងមូល។
• Russian Twists: លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែមលើ Lever Lying Crunches ដោយកំណត់គោលដៅតំបន់ពោះទាំងមូល រួមទាំង obliques និងពោះខាងក្រោម ដែលមិនមែនជាការផ្តោតសំខាន់នៃ Lever Lying Crunches ដូច្នេះផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពោះកាន់តែទូលំទូលាយ។