Lever Seated Fly

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundära muskler: Biceps Brachii, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Introduktion till Lever Seated Fly

Lever Sead Fly គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូង ប៉ុន្តែក៏រួមបញ្ចូលស្មា និង triceps ផងដែរ ដោយលើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារម៉ាស៊ីនដងថ្លឹងអនុញ្ញាតឱ្យមានការគ្រប់គ្រង និងអាចលៃតម្រូវបាន។ មនុស្សចង់អនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះ ដើម្បីបង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំដើមទ្រូង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ដែលអាចរួមចំណែកដល់ការអនុវត្តកាន់តែប្រសើរឡើងនៅក្នុងសកម្មភាពរាងកាយ និងកីឡាផ្សេងទៀត។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Seated Fly

• ជាមួយនឹងការពត់កែងដៃរបស់អ្នកបន្តិច ចាប់ផ្តើមយកចំណុចទាញរួមគ្នានៅពីមុខអ្នកក្នុងចលនារលូន និងគ្រប់គ្រង ដោយផ្តោតលើការច្របាច់សាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នក។
• បន្តចលនារហូតទាល់តែដៃរបស់អ្នកប៉ះចំកណ្តាល ដោយផ្ទាល់នៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នក។
• រក្សាទីតាំងមួយវិនាទី ធានាថាអ្នកកំពុងកន្ត្រាក់សាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ។
• យឺត ៗ ត្រឡប់ចំណុចទាញត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹង ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande Lever Seated Fly

• ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់ចំណុចទាញដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងក្នុង ហើយកែងដៃរបស់អ្នកកោងបន្តិច។ ជៀសវាង​ការ​ចាប់​ដៃ​កាន់​តឹង​ពេក ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​កដៃ​តឹង។ ដូចគ្នានេះផងដែរត្រូវប្រាកដថាដៃរបស់អ្នកត្រូវបានដាក់នៅកម្រិតដូចគ្នាទៅនឹងស្មារបស់អ្នកដើម្បីជៀសវាងការឈឺស្មា។
• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការល្បួងឱ្យប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការប្រើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងដើម្បីបើក និងបិទដៃរបស់អ្នក។ នេះនឹងធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកកំពុងធ្វើការងារ មិនមែនសន្លាក់ ឬសន្ទុះរបស់អ្នកនោះទេ។
• បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកយកចំណុចទាញចូលគ្នា ហើយដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ នេះនឹងជួយរក្សាសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក។

Lever Seated Fly Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Lever Seated Fly?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Sead Fly ប៉ុន្តែវាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណពីរបីដងដំបូង ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av Lever Seated Fly?

• Cable Fly: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានភាពតានតឹងជាបន្តបន្ទាប់ពេញមួយលំហាត់។
• Incline Fly៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីទំនោរ ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំដើមទ្រូងខាងលើកាន់តែខ្លាំង។
• Decline Fly: នេះត្រូវបានធ្វើនៅលើកៅអីធ្លាក់ចុះ ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំទ្រូងខាងក្រោម។
• Standing Resistance Band Fly: បំរែបំរួលនេះប្រើខ្សែតស៊ូ ហើយត្រូវបានអនុវត្តដោយឈរឡើង ដែលភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលផងដែរ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Seated Fly?

• Push-ups៖ ការរុញឡើងក៏បំពេញបន្ថែមលើ Lever Sead Fly ដោយធ្វើការលើទ្រូង ស្មា និង triceps ដែលស្រដៀងទៅនឹង Lever Seated Fly ប៉ុន្តែពួកគេក៏ភ្ជាប់តួខ្លួនស្នូល និងផ្នែកខាងក្រោមផងដែរ ដោយលើកកំពស់កម្លាំងរាងកាយ និងស្ថេរភាពទាំងមូល។
• Cable Crossover៖ លំហាត់ប្រាណនេះគឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Lever Sead Fly ព្រោះវាក៏កំណត់គោលដៅសាច់ដុំដើមទ្រូងផងដែរ ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងៗគ្នា ជួយកែលម្អសាច់ដុំ និងសមតុល្យ ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលដៃ និងស្មាផងដែរ។