ខ្សែដៃម្ខាងបត់ជួរអង្គុយ

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Cable - Cabo
• Primära muskler: Latissimus Dorsi
• Sekundära muskler: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Obliques, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduktion till ខ្សែដៃម្ខាងបត់ជួរអង្គុយ

Cable One Arm Twisting Sead Row គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន រួមទាំងខ្នង ស្មា និងដៃ ដូច្នេះវាជួយដល់ការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល និងការសម្រួល។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែតម្រូវទៅតាមកម្រិតសម្បទាផ្សេងៗជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលវាទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេមិនត្រឹមតែសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍នៃការកសាងសាច់ដុំរបស់វាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងសម្រាប់សក្តានុពលរបស់វាក្នុងការកែលម្អឥរិយាបថ បង្កើនស្ថេរភាពស្នូល និងលើកកម្ពស់ការប្រើប្រាស់សាច់ដុំដែលមានតុល្យភាពបន្ថែមទៀត។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ខ្សែដៃម្ខាងបត់ជួរអង្គុយ

• កាន់ឧបករណ៍ភ្ជាប់ D-handle នៅក្នុងដៃម្ខាងជាមួយនឹងការក្តាប់អព្យាក្រឹត (បាតដៃបែរមុខទៅខាងក្នុង) ហើយលាតដៃរបស់អ្នកពេញ។
• ទាញចំណុចទាញឆ្ពោះទៅចង្កេះរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកដៃទាញ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
• កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញយឺតៗ ដោយអនុញ្ញាតឱ្យដៃរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងយ៉ាងពេញលេញ ហើយដងខ្លួនរបស់អ្នកបង្វិលទៅខាងមុខវិញ។
• ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន មុនពេលប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត។

Tips för utförande ខ្សែដៃម្ខាងបត់ជួរអង្គុយ

• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ កំហុសទូទៅមួយដែលមនុស្សធ្វើគឺការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា។ គន្លឹះនៃលំហាត់នេះគឺការគ្រប់គ្រងការទាញ និងបង្វិល។ នៅពេលអ្នកទាញខ្សែមករកអ្នក ត្រូវប្រាកដថាកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក ហើយបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកបន្តិច។ បន្ទាប់មកយឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រងនេះនឹងភ្ជាប់សាច់ដុំរបស់អ្នកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព និងការពារភាពតានតឹងណាមួយ។
• **ទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ**៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលពិបាក ប៉ុន្តែអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ការប្រើប្រាស់ទម្ងន់ច្រើនពេកអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងរបួសដែលអាចកើតមាន ខណៈពេលដែលទម្ងន់តិចតួចពេកនឹងមិនផ្តល់នូវភាពធន់ដែលត្រូវការដើម្បីធ្វើការសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។
• **រក្សាឥរិយាបថ**៖ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ជានិច្ច ហើយជៀសវាងការផ្អៀងទៅក្រោយនៅពេលអ្នកទាញខ្សែ។ ការ​ផ្អៀង​ខ្នង​អាច​ដាក់​សម្ពាធ​មិន​សមរម្យ

ខ្សែដៃម្ខាងបត់ជួរអង្គុយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ខ្សែដៃម្ខាងបត់ជួរអង្គុយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable One Arm Twisting Sead Row ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ធ្វើលំហាត់នេះជាមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកយល់អំពីបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ ដូចការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av ខ្សែដៃម្ខាងបត់ជួរអង្គុយ?

• Cable Two Arm Twisting Sead Row: កំណែនៃលំហាត់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការទាញដៃទាំងពីរក្នុងពេលដំណាលគ្នា ជាមួយនឹងការបង្វិលដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំ oblique ។
• ជួរឈរខ្សែដៃមួយ៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណពីទីតាំងឈរ បង្កើនការភ្ជាប់នៃស្នូល និងរាងកាយខាងក្រោម។
• Cable One Arm Twisting Bent Over Row: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការពត់កោង ដែលបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ និងតម្រង់ទៅលើសាច់ដុំខ្នងខាងក្រោម។
• Cable One Arm Twisting Seat High Row: ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការទាញខ្សែទៅកាន់ទ្រូងខាងលើ ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មាកាន់តែខ្លាំង។

Vilka är bra kompletterande övningar för ខ្សែដៃម្ខាងបត់ជួរអង្គុយ?

• លំហាត់ប្រាណ Pull-Ups ក៏បំពេញបន្ថែមខ្សែ One Arm Twisting Sead Row ផងដែរ ព្រោះវាពាក់ព័ន្ធនឹងសាច់ដុំបឋមដូចគ្នា ប៉ុន្តែបន្ថែមធាតុនៃភាពធន់នឹងទម្ងន់ខ្លួន ដូច្នេះការបង្កើនបញ្ហាប្រឈម និងលើកកម្ពស់កម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូលកាន់តែប្រសើរ។
• T-Bar Row គឺជាលំហាត់មួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមខ្សែ One Arm Twisting Sead Row ។ វាផ្តល់នូវចលនារួមដែលមិនត្រឹមតែសាច់ដុំខ្នងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំង biceps និងស្មាផងដែរ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។