Lever Seated Fly

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundära muskler: Biceps Brachii, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Introduktion till Lever Seated Fly

The Lever Sead Fly គឺជាលំហាត់ប្រាណហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតលើសាច់ដុំដើមទ្រូងជាចម្បង ស្របពេលដែលស្មា និងដៃផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារភាពធន់អាចត្រូវបានកែតម្រូវឱ្យត្រូវនឹងកម្រិតកម្លាំងបុគ្គល។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ការបង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ដែលធ្វើឱ្យវាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់បង្កើនមុខងារសម្បទារបស់ពួកគេ ឬឆ្លាក់រូបរាងកាយរបស់ពួកគេ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Seated Fly

• កែតម្រូវចំណុចទាញដើម្បីឱ្យពួកវាស្ថិតនៅកម្ពស់ដើមទ្រូង បន្ទាប់មកចាប់វាឱ្យរឹងមាំដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងក្នុង។
• រក្សាខ្នងរបស់អ្នកទល់នឹងបន្ទះ រុញចំណុចទាញយឺតៗជាមួយគ្នានៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នក ដោយផ្តោតលើការច្របាច់សាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នក។
• រក្សាទីតាំងនេះមួយភ្លែត ដើម្បីពង្រីកការកន្ត្រាក់នៅក្នុងសាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នក។
• យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹង ហើយធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande Lever Seated Fly

• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់​គ្រង៖ ពេល​ធ្វើ​ចលនា​ដែល​អង្គុយ​ដោយ​ដៃ​ចង្កូត សូម​ប្រាកដ​ថា​ចលនា​របស់​អ្នក​យឺត និង​ត្រូវ​បាន​គ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពនៃសាច់ដុំ។
• រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការបង្វិលខ្នងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ សូមរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងសង្កត់យ៉ាងរឹងមាំប្រឆាំងនឹងផ្នែកខាងក្រោយរបស់ម៉ាស៊ីនពេញមួយចលនាទាំងមូល។ នេះនឹងជួយឱ្យសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ និងការពារឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។
• ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ៖ នៅពេលបើកដៃរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាកុំពង្រីកកែងដៃរបស់អ្នកខ្លាំងពេក ព្រោះវាអាចនាំឱ្យសន្លាក់មានភាពតានតឹង។ ដៃរបស់អ្នកគួរពត់បន្តិចនៅកែងដៃពេញមួយលំហាត់។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការអង្គុយ

Lever Seated Fly Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Lever Seated Fly?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Sead Fly ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល និងផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសណាមួយ។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យពីរបីដងដំបូង ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តងៗ និងបង្កើនទម្ងន់ និងពាក្យដដែលៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av Lever Seated Fly?

• Cable Crossover Fly: នេះត្រូវបានធ្វើដោយប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដែលអ្នកទាញខ្សែឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នកពីភាគីទាំងសងខាង ដោយធ្វើការសាច់ដុំដើមទ្រូងពីមុំផ្សេងគ្នា។
• Standing Resistance Band Fly: កំណែនេះប្រើខ្សែតស៊ូដែលភ្ជាប់ទៅនឹងចំណុចថេរ ហើយអ្នកធ្វើចលនាហោះហើរដោយក្រោកឈរឡើង ទាញក្រុមឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នក។
• Incline Dumbbell Fly៖ នេះ​គឺ​ស្រដៀង​នឹង​ការ​ហោះហើរ​ dumbbell ធម្មតា ប៉ុន្តែ​បាន​អនុវត្ត​នៅ​លើ​កៅអី​ទំនោរ​ដែល​ផ្តោត​លើ​សាច់ដុំ​ដើមទ្រូង​ខាង​លើ​ខ្លាំង​ជាង។
• ទម្លាក់ Dumbbell Fly៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីធ្លាក់ចុះ ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំទ្រូងខាងក្រោម។

Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Seated Fly?

• Seated Machine Chest Press: ស្រដៀងទៅនឹង Lever Seated Fly លំហាត់នេះផ្តោតលើសាច់ដុំដើមទ្រូង និងស្មា បង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ ហើយវាក៏អនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាដែលមានការគ្រប់គ្រង និងស្ថិរភាពដែលអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការការពាររបួស។
• Cable Crossover: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមលើ Lever Sead Fly ដោយកំណត់គោលដៅមិនត្រឹមតែសាច់ដុំដើមទ្រូងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំង deltoids និង triceps ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពសាច់ដុំ និងស៊ីមេទ្រី។