ដៃម្ខាងកោង biceps ខាងក្នុង

• Kroppsdel: Bíceps, Braços superiores
• Utrustning: Cable - Cabo
• Primära muskler: Brachialis
• Sekundära muskler: Biceps Brachii, Brachioradialis

Introduktion till ដៃម្ខាងកោង biceps ខាងក្នុង

ដៃម្ខាងកោង biceps ខាងក្នុងគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណគោលដៅដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីញែក និងពង្រឹង biceps ជាពិសេសសាច់ដុំខាងក្នុង។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលស្វែងរកការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និយមន័យសាច់ដុំ និងអ្នកដែលចូលរួមក្នុងកីឡាដែលទាមទារចលនាដៃខ្លាំង។ ការបញ្ចូលដៃម្ខាងកោងទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអាចជួយបង្កើនភាពស៊ីមេទ្រីនៃសាច់ដុំ បង្កើនកម្លាំងដៃទាំងមូល និងជួយឱ្យសម្រេចបាននូវរាងកាយដែលមានរាងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ដៃម្ខាងកោង biceps ខាងក្នុង

• ត្រូវប្រាកដថាបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចេញឆ្ងាយពីដងខ្លួន នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
• ឥឡូវនេះ ដោយ​រក្សា​ដៃ​ខាងលើ​ឱ្យ​នៅ​ស្ងៀម ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​ទម្ងន់​ខណៈ​កំពុង​សង្កត់​ក្បាលពោះ​ពេល​អ្នក​ដកដង្ហើម​ចេញ។ បន្តបង្កើនទម្ងន់រហូតដល់ biceps របស់អ្នកត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ ហើយ dumbbells នៅកម្រិតស្មា។ រក្សាទីតាំងចុះកិច្ចសន្យាមួយភ្លែត នៅពេលអ្នកច្របាច់ biceps របស់អ្នក។
• បន្តិចម្តងចាប់ផ្តើមនាំយក dumbbells ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដូចដែលអ្នកដកដង្ហើមចូល។
• ដំណើរការម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានណែនាំ ហើយបន្ទាប់មកប្តូរដៃ។

Tips för utförande ដៃម្ខាងកោង biceps ខាងក្នុង

• ទីតាំងដៃ៖ ត្រូវប្រាកដថាដៃរបស់អ្នកស្ថិតនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក ហើយកែងដៃនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។ កែងដៃរបស់អ្នកគួរតែជាផ្នែកតែមួយគត់ដែលធ្វើចលនាក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់នេះ។ ជៀសវាងការយោលដៃរបស់អ្នក ឬប្រើស្មារបស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់ ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស ហើយវានឹងមិនកំណត់គោលដៅ biceps របស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ធ្វើចលនាក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ លើកទម្ងន់ក្នុងចលនារលូន និងស្ថិរភាព បន្ទាប់មកបន្ថយវាយឺតៗ។ ជៀសវាង​ការ​ស្រក​ទម្ងន់​ភ្លាមៗ​បន្ទាប់​ពី​កោរ ព្រោះ​វា​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​សាច់ដុំ និង​សន្លាក់។
• ទម្ងន់សមស្រប៖ ប្រើទម្ងន់ដែលពិបាក ប៉ុន្តែអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ប្រសិនបើ​ទម្ងន់​ធ្ងន់​ពេក អ្នក​អាច​សម្រប​សម្រួល​ទម្រង់​លេង​របស់​អ្នក និង​ប្រឈម​នឹង​របួស។ ប្រសិនបើ

ដៃម្ខាងកោង biceps ខាងក្នុង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ដៃម្ខាងកោង biceps ខាងក្នុង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ biceps curl ខាងក្នុងដៃម្ខាង ប៉ុន្តែវាជារឿងសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវគឺសំខាន់ណាស់ ដូច្នេះវាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់ជាមុន។ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសមានភាពប្រសើរឡើង ទម្ងន់អាចកើនឡើងជាលំដាប់។

Vilka är vanliga varianter av ដៃម្ខាងកោង biceps ខាងក្នុង?

• Concentration Curl: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយ ដោយខ្នងដៃខាងលើរបស់អ្នកសម្រាកនៅលើភ្លៅខាងក្នុងរបស់អ្នក ដែលជួយបំបែកសាច់ដុំ biceps ដោយការពារជំនួយណាមួយពីស្មា។
• Preacher Curl: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើកៅអីគ្រូអធិប្បាយ ដែលជួយរក្សាដៃខាងលើឱ្យនៅស្ងៀម និងដាក់ការសង្កត់ធ្ងន់កាន់តែខ្លាំងលើសាច់ដុំ biceps ។
• Incline Dumbbell Curl: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តខណៈពេលកំពុងដេកលើកៅអីទំនោរ ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំដៃទាក់ទងទៅនឹងរាងកាយ ដោយហេតុនេះកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំ biceps ។
• Cable Curl: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែដើម្បីផ្តល់នូវកម្រិតនៃភាពធន់ថេរពេញមួយចលនាទាំងមូល ដែលអាចជួយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់។

Vilka är bra kompletterande övningar för ដៃម្ខាងកោង biceps ខាងក្នុង?

• Concentration Curls: ការប្រមូលផ្តុំ curls បំបែក biceps ដោយបំពេញបន្ថែមដៃម្ខាងនៃ biceps ខាងក្នុង ដោយលុបបំបាត់លទ្ធភាពនៃសាច់ដុំផ្សេងទៀតដែលជួយក្នុងចលនា ដែលនាំទៅដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានគោលដៅ និងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុនសម្រាប់ biceps ។
• Tricep Dips: លំហាត់នេះផ្តោតលើ triceps ដែលជាក្រុមសាច់ដុំទល់មុខនឹង biceps ។ ដោយការធ្វើការ triceps នេះ tricep dips ជួយរក្សាលំនឹងកម្លាំងដៃ និងសាច់ដុំ បំពេញបន្ថែមការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលផ្តោតលើ bicep នៃ biceps curl ខាងក្នុងដៃម្ខាង។