ដៃម្ខាងកោង biceps ខាងក្នុង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ដៃម្ខាងកោង biceps ខាងក្នុង
ដៃម្ខាងកោង biceps ខាងក្នុងគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណគោលដៅដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីញែក និងពង្រឹង biceps ជាពិសេសសាច់ដុំខាងក្នុង។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលស្វែងរកការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និយមន័យសាច់ដុំ និងអ្នកដែលចូលរួមក្នុងកីឡាដែលទាមទារចលនាដៃខ្លាំង។ ការបញ្ចូលដៃម្ខាងកោងទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអាចជួយបង្កើនភាពស៊ីមេទ្រីនៃសាច់ដុំ បង្កើនកម្លាំងដៃទាំងមូល និងជួយឱ្យសម្រេចបាននូវរាងកាយដែលមានរាងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ដៃម្ខាងកោង biceps ខាងក្នុង
- ត្រូវប្រាកដថាបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចេញឆ្ងាយពីដងខ្លួន នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
- ឥឡូវនេះ ដោយរក្សាដៃខាងលើឱ្យនៅស្ងៀម ធ្វើឱ្យមានទម្ងន់ខណៈកំពុងសង្កត់ក្បាលពោះពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ។ បន្តបង្កើនទម្ងន់រហូតដល់ biceps របស់អ្នកត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ ហើយ dumbbells នៅកម្រិតស្មា។ រក្សាទីតាំងចុះកិច្ចសន្យាមួយភ្លែត នៅពេលអ្នកច្របាច់ biceps របស់អ្នក។
- បន្តិចម្តងចាប់ផ្តើមនាំយក dumbbells ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដូចដែលអ្នកដកដង្ហើមចូល។
- ដំណើរការម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានណែនាំ ហើយបន្ទាប់មកប្តូរដៃ។
Tips för utförande ដៃម្ខាងកោង biceps ខាងក្នុង
- ទីតាំងដៃ៖ ត្រូវប្រាកដថាដៃរបស់អ្នកស្ថិតនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក ហើយកែងដៃនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។ កែងដៃរបស់អ្នកគួរតែជាផ្នែកតែមួយគត់ដែលធ្វើចលនាក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់នេះ។ ជៀសវាងការយោលដៃរបស់អ្នក ឬប្រើស្មារបស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់ ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស ហើយវានឹងមិនកំណត់គោលដៅ biceps របស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ធ្វើចលនាក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ លើកទម្ងន់ក្នុងចលនារលូន និងស្ថិរភាព បន្ទាប់មកបន្ថយវាយឺតៗ។ ជៀសវាងការស្រកទម្ងន់ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីកោរ ព្រោះវាអាចប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំ និងសន្លាក់។
- ទម្ងន់សមស្រប៖ ប្រើទម្ងន់ដែលពិបាក ប៉ុន្តែអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ប្រសិនបើទម្ងន់ធ្ងន់ពេក អ្នកអាចសម្របសម្រួលទម្រង់លេងរបស់អ្នក និងប្រឈមនឹងរបួស។ ប្រសិនបើ
ដៃម្ខាងកោង biceps ខាងក្នុង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ដៃម្ខាងកោង biceps ខាងក្នុង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ biceps curl ខាងក្នុងដៃម្ខាង ប៉ុន្តែវាជារឿងសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវគឺសំខាន់ណាស់ ដូច្នេះវាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់ជាមុន។ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសមានភាពប្រសើរឡើង ទម្ងន់អាចកើនឡើងជាលំដាប់។
Vilka är vanliga varianter av ដៃម្ខាងកោង biceps ខាងក្នុង?
- Concentration Curl: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយ ដោយខ្នងដៃខាងលើរបស់អ្នកសម្រាកនៅលើភ្លៅខាងក្នុងរបស់អ្នក ដែលជួយបំបែកសាច់ដុំ biceps ដោយការពារជំនួយណាមួយពីស្មា។
- Preacher Curl: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើកៅអីគ្រូអធិប្បាយ ដែលជួយរក្សាដៃខាងលើឱ្យនៅស្ងៀម និងដាក់ការសង្កត់ធ្ងន់កាន់តែខ្លាំងលើសាច់ដុំ biceps ។
- Incline Dumbbell Curl: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តខណៈពេលកំពុងដេកលើកៅអីទំនោរ ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំដៃទាក់ទងទៅនឹងរាងកាយ ដោយហេតុនេះកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំ biceps ។
- Cable Curl: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែដើម្បីផ្តល់នូវកម្រិតនៃភាពធន់ថេរពេញមួយចលនាទាំងមូល ដែលអាចជួយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់។
Vilka är bra kompletterande övningar för ដៃម្ខាងកោង biceps ខាងក្នុង?
- Concentration Curls: ការប្រមូលផ្តុំ curls បំបែក biceps ដោយបំពេញបន្ថែមដៃម្ខាងនៃ biceps ខាងក្នុង ដោយលុបបំបាត់លទ្ធភាពនៃសាច់ដុំផ្សេងទៀតដែលជួយក្នុងចលនា ដែលនាំទៅដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានគោលដៅ និងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុនសម្រាប់ biceps ។
- Tricep Dips: លំហាត់នេះផ្តោតលើ triceps ដែលជាក្រុមសាច់ដុំទល់មុខនឹង biceps ។ ដោយការធ្វើការ triceps នេះ tricep dips ជួយរក្សាលំនឹងកម្លាំងដៃ និងសាច់ដុំ បំពេញបន្ថែមការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលផ្តោតលើ bicep នៃ biceps curl ខាងក្នុងដៃម្ខាង។
Relaterade sökord för ដៃម្ខាងកោង biceps ខាងក្នុង
- ការហាត់ប្រាណ bicep curl ខ្សែ
- ខ្សែដៃតែមួយកោង
- លំហាត់ខ្សែដៃខាងលើ
- ការពង្រឹង Bicep ជាមួយខ្សែ
- ទម្លាប់នៃការធ្វើ curl bicep ខាងក្នុង
- ការហ្វឹកហាត់ខ្សែសម្រាប់ biceps
- ដៃតែមួយផ្នែកខាងក្នុង bicep curl
- លំហាត់ខ្សែសម្រាប់ដៃខាងលើ
- ប៉ូវកំលាំង Bicep ជាមួយម៉ាស៊ីនខ្សែ
- ខ្សែដៃមួយ bicep curl ។