អធិប្បាយ Curl

• Kroppsdel: Bíceps, Braços superiores
• Utrustning: Cable - Cabo
• Primära muskler: Brachialis
• Sekundära muskler: Biceps Brachii, Brachioradialis

Introduktion till អធិប្បាយ Curl

The Preacher Curl គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងលើ biceps បង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារវាអាចត្រូវបានកែប្រែយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីឱ្យសមនឹងកម្រិតកម្លាំងបុគ្គល។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលលំហាត់នេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីញែកចេញ និងឆ្លាក់រូប biceps របស់ពួកគេ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំនឹងដៃ និងលើកកម្ពស់ទម្រង់នៃការលើកដៃកាន់តែប្រសើរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide អធិប្បាយ Curl

• កាន់របារ EZ curl ឬ barbell ដោយដៃរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា បាតដៃបែរមុខឡើងលើ ហើយដាក់ដៃខាងលើរបស់អ្នកនៅលើកៅអីគ្រូគង្វាល។
• ដកដង្ហើមចូល ហើយដោយមិនរំកិលដៃខាងលើរបស់អ្នក ពត់កែងដៃរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយទាញរបារឡើងលើស្មារបស់អ្នក។
• កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត បន្ទាប់មកបន្ថយរបារថយក្រោយយឺតៗ ខណៈពេលដែលដកដង្ហើមចេញរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ មានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅក្នុង biceps របស់អ្នក។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានារក្សាការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande អធិប្បាយ Curl

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងកំហុសក្នុងការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ នេះអាចនាំឱ្យមានរបួស ហើយនឹងមិនកំណត់គោលដៅ biceps របស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ លើកទម្ងន់ដោយប្រើ biceps របស់អ្នក ផ្អាកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា បន្ទាប់មកបន្ថយទម្ងន់យឺតៗចុះក្រោម។
• ទម្ងន់សមស្រប៖ ការប្រើទម្ងន់ធ្ងន់ពេកអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកសម្រុះសម្រួលទម្រង់របស់អ្នក និងអាចនាំឱ្យរបួស។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលអ្នកអាចលើកបានយ៉ាងងាយស្រួលសម្រាប់ 8-12 ដង។ នៅពេលអ្នកកាន់តែរឹងមាំ បង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ ខណៈពេលដែលរក្សាទម្រង់ល្អ។
• ជួរពេញនៃចលនា៖ កំហុសទូទៅមួយគឺមិនប្រើជួរពេញលេញនៃចលនាទេ។ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីគ្រូអធិប្បាយ

អធិប្បាយ Curl Vanliga frågor

Kan nybörjare göra អធិប្បាយ Curl?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Preacher Curl ។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​សម្រាប់​កំណត់​គោលដៅ biceps ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីការពារការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវជាមុន។

Vilka är vanliga varianter av អធិប្បាយ Curl?

• Reverse Preacher Curl: ជំនួសឱ្យការកោងបាតដៃរបស់អ្នកឡើង អ្នកកោងចុះក្រោម ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ brachialis និងកំភួនដៃ។
• One-Arm Dumbbell Preacher Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើ dumbbell និងអនុវត្ត curl ដោយដៃម្ខាងក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយកែតម្រូវអតុល្យភាពសាច់ដុំ។
• Hammer Preacher Curl: នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើការក្តាប់អព្យាក្រឹត (បាតដៃបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក) ដើម្បីអនុវត្ត curl ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ brachialis និង brachioradialis ។
• Cable Preacher Curl: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែសម្រាប់ភាពធន់ ដែលផ្តល់នូវភាពតានតឹងថេរទូទាំង curl ដែលនាំឱ្យសាច់ដុំលូតលាស់កាន់តែមានសក្តានុពល។

Vilka är bra kompletterande övningar för អធិប្បាយ Curl?

• Concentration Curls: ដូចជា Preacher Curl លំហាត់នេះញែក biceps ដាច់ពីគ្នា ដោយធានាបាននូវការហាត់ប្រាណដែលមានគោលដៅ ប៉ុន្តែទីតាំងអង្គុយ និងលំនាំចលនាផ្តល់នូវភាពតានតឹងខុសៗគ្នាលើសាច់ដុំ ដូច្នេះជួយដល់ការលូតលាស់ bicep ទាំងមូល។
• Barbell Curl: លំហាត់ប្រាណនេះគឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Preacher Curl ព្រោះវាក៏កំណត់គោលដៅលើ biceps ប៉ុន្តែពាក់ព័ន្ធនឹងដៃទាំងពីរធ្វើការជាមួយគ្នា ដែលអាចជួយបង្កើនកម្លាំងរួម និងស៊ីមេទ្រីនៃសាច់ដុំ។