ញាប់ដៃញាប់ជើងនៅនឹងកន្លែង

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior
• Sekundära muskler: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Clavicular Head, Teres Major

Introduktion till ញាប់ដៃញាប់ជើងនៅនឹងកន្លែង

Quickly Swing Arms នៅនឹងកន្លែង គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព ដែលបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួល និងបង្កើនសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា រួមទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ព្រោះវាមិនត្រូវការឧបករណ៍ និងអាចអនុវត្តបានគ្រប់ទីកន្លែង។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេសម្រាប់សមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការបង្កើនចង្វាក់បេះដូង ជំរុញការដុតកាឡូរី និងពង្រឹងសម្បទាទាំងមូលដោយមិនចាំបាច់ដាក់សម្ពាធលើសន្លាក់ច្រើនពេក។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ញាប់ដៃញាប់ជើងនៅនឹងកន្លែង

• ចាប់ផ្តើមដោយដៃរបស់អ្នកសម្រាកនៅសងខាងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកអូសវាយ៉ាងលឿនទៅកម្ពស់ស្មានៅពីមុខអ្នក។
• រំកិលដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាងរបស់អ្នកវិញយ៉ាងលឿន ហើយបន្ទាប់មកពីក្រោយអ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• ធ្វើចលនាយោលនេះម្តងទៀតក្នុងលក្ខណៈដែលមានការគ្រប់គ្រងរហ័ស។
• បន្តលំហាត់នេះសម្រាប់រយៈពេលកំណត់ ដូចជាមួយនាទី ឬសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានកំណត់ទុកជាមុន។

Tips för utförande ញាប់ដៃញាប់ជើងនៅនឹងកន្លែង

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ យោលដៃរបស់អ្នកក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការយោលពួកវាខ្លាំងពេក ឬលឿនពេក ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង ឬរបួសដល់ដៃ ស្មា ឬខ្នងរបស់អ្នក។ ចលនាគួរតែរលូន និងចង្វាក់ មិនកន្ត្រាក់ ឬខុសប្រក្រតី។
• ជួរនៃចលនា៖ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញនៅពេលអ្នកយោល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក ឬលើកដៃរបស់អ្នកហួសហេតុពេក ព្រោះនេះអាចនាំឱ្យរបួស។
• ការដកដង្ហើម៖ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកលើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើ ហើយស្រូបចូលនៅពេលអ្នកយកវាចុះ។ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យវិលមុខ ឬឈឺក្បាលស្រាល។
• កក់ក្តៅ៖ ឡើងកំដៅមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមលំហាត់។ នេះនឹងរៀបចំសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាប់ការហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយ

ញាប់ដៃញាប់ជើងនៅនឹងកន្លែង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ញាប់ដៃញាប់ជើងនៅនឹងកន្លែង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Quickly Swing Arms នៅកន្លែង។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាព ដែលមិនត្រូវការឧបករណ៍ពិសេស ឬកម្រិតកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់នោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាតែងតែមានសារៈសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងល្បឿនយឺត ហើយបង្កើនល្បឿនបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ម្យ៉ាងទៀត ការរក្សាទម្រង់ និងការគ្រប់គ្រងបានត្រឹមត្រូវពេលកំពុងយោលដៃ គឺជារឿងសំខាន់។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរពិចារណាពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ ប្រសិនបើពួកគេមិនប្រាកដ។

Vilka är vanliga varianter av ញាប់ដៃញាប់ជើងនៅនឹងកន្លែង?

• រំកិលដៃរបស់អ្នកទៅក្រោយយ៉ាងលឿនដោយមិនចាំបាច់រំកិលជើងរបស់អ្នក។
• រំកិលដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាងដោយប្រញាប់ប្រញាល់ ខណៈពេលដែលនៅសល់នៅកន្លែងមួយ។
• គ្រវីដៃរបស់អ្នកយ៉ាងលឿន ខណៈពេលដែលរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។
• រំកិលដៃរបស់អ្នកទៅឆ្ងាយដោយមិនផ្លាស់ប្តូរទីតាំងរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ញាប់ដៃញាប់ជើងនៅនឹងកន្លែង?

• រង្វង់ដៃ៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមការបង្វិលដៃព្រោះវាកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នា ជាពិសេសស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងភាពបត់បែននៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះ។
• ជង្គង់ខ្ពស់៖ ជង្គង់ខ្ពស់បំពេញបន្ថែមដៃរហ័សរហួននៅនឹងកន្លែងដោយបន្ថែមធាតុផ្សំនៃរាងកាយខាងក្រោមទៅនឹងចលនារាងកាយខាងលើ ដោយហេតុនេះបង្កើនការសម្របសម្រួល និងតុល្យភាពរាងកាយទាំងមូល។